3招教你跳出“三分鐘熱度”的怪圈

生活中的你是否還在經歷著這些煩惱呢？

明明下定決心要減肥，嘴裡高喊著各種勵志口號，卻往往堅持不了幾天就又在大吃著美食安慰自己“不吃飽哪有力氣減肥”。

明明想要認真學畫畫，報了學習班，也看了很多別人分享的經驗，卻往往在練習了幾天後，就堅持不下去了。

明明知道想要成功考取駕照需要做題和總結，更離不開實際練習開車，卻往往在刷了幾天的題目之後，就不想再練了。

上述這些做事三分鐘熱度的行為，相信是我們大多數人都有過的親身經歷。“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”，大多數人都知道這是因為自己的意志力差，所以才難以自律，甚至自暴自棄地認為自己生來就是一個意志力薄弱的人。但事實真的是這樣嗎？其實不然。

懶癌也好，意志力差也罷，其實根本不是頑疾，更不是天生註定的性格或是難改的稟性。只是因為自控系統中意志力供給出現了問題。

對拖延放棄的原因分析來入手，讓我們正視自己難以堅持的原因，然後透過使用

“製作有效習慣的‘打分’表格，積累重獲自信的成功經驗素材庫，給自己一枚‘免死金牌’”

這三招來讓我們做事能夠堅持下去，輕鬆養成自律。

一、“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”的原因

每個人身上都有一套類似電子裝置的“自控系統”，這個“系統”內包含著“我要做”“我不要做”“我想要”三個部門，為了維持這三個部門的正常運作，就必須要消耗起著電池作用的意志力。

根據書中給出的美國心理學家凱利·麥格尼格爾的解釋：負責“我要做”力量的是前額皮質的左邊區域，它能幫我們處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。比如，當我們想玩手機的時候，它能讓我們繼續把目光專注在書本上。

而控制“我不要做”力量的是前額皮質的右邊區域，它能剋制我們一時的衝動。比如，當我們過馬路時沒有闖紅燈，而是一直等到訊號燈變成綠色再透過。

第三個區域“我想要”位於前額皮質中間靠下的地方，它記錄我們的目標和慾望，且該區域的細胞活動越劇烈，我們採取行動或拒絕誘惑的能力就越強。比如，當我們想吃肉的意願特別強烈時，我們就會在餐桌上一直夾肉吃或者只吃肉。

正因為在實踐過程中，我們的“自控系統”經常處於失控受限甚至發揮失常的狀態，所以導致了“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”的情況出現。

那麼，當出現這種情況時，我們該怎麼做呢？

二、如何讓“自控系統”保持正常運作

前面提到的“自控系統”的正常運作是需要不斷消耗意志力的，但如果意志力沒有及時得到補給，“我要做”、“我不要做”和“我想要”三大部門就會停止工作，甚至出現“反彈”，進而導致自我放縱或自暴自棄的行為出現。

我們想要“自控系統”處於“不停電關機”的狀態，就必須要正確有效地管理我們的意志力，擺脫“目標過大，計劃繁重，讓自己倍感壓力，透支意志力”的困境，積極調整自己的心態，養成良好的習慣，然後運用行之有效的方法使自己成為一個自律達人。

1。製作有效習慣的“打分”表格

對於減肥，學畫畫，考駕照等這類事情，不僅僅是堅持去做就可以看到效果的，因為我們在堅持一個行為習慣的養成過程中，除了單純地去做，還需要技巧和技術的加持。

對此，我們可以藉助於製作一個打分表格，從基礎知識、技巧即策略、意願程度即積極性來明晰自己的思路。

首先給自己培養習慣的工作打分，滿分可以是10分，根據分數的多少來判定自己是否可以進行計劃制定了。

其次，根據分數情況來完善習慣培養中的前期準備工作。例如，對於學畫畫這個習慣，你為自己打的準備分數為8分，雖然你想學畫畫的意願較高，但是對於畫畫的基礎知識和技巧即策略上非常缺乏，所以你需要從基礎開始學起，將準備工作細化成一個個更小的目標，用問自己問題的方法來調動起自身的積極性去一邊堅持一邊學習一邊總結，我們才能夠不斷地獲得成長。

2。積累重獲自信的成功經驗素材庫

有的小夥伴可能沒有意識到，在我們堅持養成有效習慣的道路上，還會受到過往失敗經歷的影響，影響我們堅持下去的信心，所以積累屬於自己的成功經驗素材庫是很重要的。

我們一路走來，都會經歷大大小小的或成功或失敗的事情，那麼為了不讓那些失敗的經歷影響我們前進，就必須從那些成功的經歷中找自信。

比如說每天用五分鐘的時間來回憶一下自己最近幾天的經歷，把那些自己表現不錯的事情找出來，無論大事還是小事都可以收集，然後將它們分門別類地記錄下來，例如成績提高了幾分劃分到考試的範圍，體重減輕了幾斤劃分到身材的範圍，與朋友和好劃分到人際交往的範圍等。

積累成功經驗可以幫助我們進行自信心管理，在我們感到迷茫的時候，就可以開啟看一看，鼓勵自己堅持下去。

3。給自己一枚“免死金牌”

所謂的“免死金牌”可不是古裝劇裡皇帝賞賜的令牌，而是指我們在制定計劃的過程中可以預先留下幾次“自我原諒”的機會。

例如，小濤是一名高二學生，他想要提高自己的英語成績，於是制定了每天背五十個單詞的計劃。第一天他背完了五十個單詞，滿意地上床睡覺了。可是在堅持了幾天後，他沒有經受住誘惑，接受了朋友打遊戲的邀請，等回過神來，新的一天已經結束了。對此，他很懊惱，認為自己前幾天的堅持前功盡棄了，所以失望地放棄了背單詞的計劃。

其實在這個時候，小濤大可以使用一次在計劃中為自己預留的“免死金牌”，也就是原諒自己的機會，繼續堅持背單詞的計劃，這樣不是比沮喪地放棄自己的計劃更好嗎？

因此我們在為自己制定目標的時候，就需要提前考慮到這一點，因為剛剛開始堅持的我們，很容易被別的東西引誘，或是被別的事情分神而暫時擱置自己的計劃，這是無法避免的。

所以為了讓我們能夠順利地去達成我們的目標，在制定計劃的時候，就應該適當地為自己預留幾枚“免死金牌”，也就是原諒自己的機會，才能有繼續堅持下去的理由。

總結

當我們陷入“該做的，懶得做；不該做的，控制不了；計劃要做的又堅持不下來”這些窘境時，並不是由於天生的性格或難改的稟性，而是因為我們自控系統中的意志力供給不足了。

所以我們應該要學會使用合理有效的方法，透過養成良好的習慣來使我們的自控系統正常運作，及時調整意志力的使用。只有保持意志力充足，我們才能夠適時地控制住自己的行為，擺脫三分鐘熱度的拖累，有效地堅持執行自己的計劃，成為一個自律的人。