漲知識｜知道這幾點，練出平坦小腹離你還遠嗎？

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各位朋友大家好！又到了漲知識時間。眼看著馬上就要到夏季露小腹的時候了，如何練出平坦小腹其還困擾著許多女孩子。今天就從飲食和運動兩方面帶大家看看如何練出平坦小腹。

練出平坦的小腹離不開體脂率的下降。首先，我們需要進行減重飲食，也就是說要選擇對的東西來吃。如果什麼都不吃，面板會變得越來越差，身體的代謝水平也會下降，長此以往還會導致身體疾病，因此千萬不能節食，控制在吃七八分飽即可。

在減肥期間，大家也要控制油、蛋白質、澱粉的攝入。

戒油

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大家要儘量少吃油炸食品以及肥肉等食物。

適當攝入

澱粉

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減肥期間並不是一點澱粉都不攝入，否則身體會缺乏碳水化合物。我們可以選擇糙米、麥片、紫薯等食用。

獲取

蛋白質

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減重期間大家攝入的蛋白質最好是蛋、魚肉以及瘦牛肉等，儘量避免高脂肪含量的食物。

飲食控制只是練出平坦小腹的一部分，針對性的動作也是必不可少的。

單手鴿王式瑜伽

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保持坐著的姿勢，將自己的雙腿分開，之後將自己的上半身慢慢向左側伸展，在這個過程當中讓右腿處於自然彎曲的狀態，然後讓右手越過頭部並勾住雙腳，左手自然伸展就好。這項鍛鍊對腿部以及腰腹部都能達到很好的鍛鍊效果。

平板支撐

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這也是一個緊腹非常好的運動專案，用兩個小胳膊以及腳上掌支撐地面，讓身體保持一個直線，在這個過程當中要保持腹部收緊，對鍛鍊腹部有很好的效果。

你還知道哪些練出平坦小腹的妙招呢？歡迎在評論區與丹美一起分享！