抗衰權威辛克萊：我們這代人都有機會活到120歲！關鍵要做到這7點

你有想過活到120歲嗎？抗衰界著名學者Steven Austad近期接受採訪時表示：人類的預期壽命不是80歲，而是100歲。在他看來延壽20%並非遙不可及的目標，畢竟現階段在許多動物身上已經實現了這個突破。

同為抗衰界傳奇人物，被譽為“抗衰教父”的哈佛大學教授大衛·辛克萊曾說，我們這一代人，有機會活到120歲。那作為抗衰老指南針的辛克萊背後又有哪些抗衰秘訣呢？

我們先簡單瞭解一下這位風雲人物。

大衛·辛克萊博士，是澳大利亞生物學家，哈佛醫學院遺傳學系教授。主要研究遺傳學中如何延長人類壽命和治癒老年疾病。他所在的實驗室是第一個確定 NAD+生物合成在壽命調節中有作用的實驗室。

2014 年，辛克萊被《時代》雜誌評選為“全球最具影響力百大人物”。其著作《可不可以不變老》於2019年一經上市就登上《紐約時報》和亞馬遜的暢銷書榜。

那麼，作為抗衰先鋒的他是如何做到比同齡人看起來更年輕的呢？其實他熱衷於發推分享自己的抗衰心得，去年辛克萊就曾公佈過獨家長壽指南。

這七點，就由派派一一給大家介紹一番。

1. 充滿爭議的一日一餐

辛克萊認為“大多數成年人根本不需要吃早飯”，他表示自己從不吃早飯，慢慢地一天變成只吃一頓，遵循間歇性禁食。關於禁食的好處，不僅能減輕體重，還可改善血壓和心率。本月，頂級期刊《Science》發表了一項最新綜述：飯食七分飽，將進食時間限制在12小時內，小鼠直接延壽35%！

辛克萊的禁食方案則更為“瘋狂”，他的進食時間只有2個小時，實行的是22：2斷食。只在每天7-9pm之間吃一頓飯，並且長期如此。

（圖注）網友問：你個人的進食時間是怎樣的？

辛克萊答：僅一餐，晚上7-9點。

2. 桑拿+冷水浴

這兩項都是有益於身心的活動，桑拿被多項研究證明可以降低心血管疾病死亡率和阿爾茲海默症發病率。而冷水浴則可減少肥胖，預防癌症等衰老相關疾病。

辛克萊要做就要做到極致，他將兩項活動相結合，桑拿蒸5分鐘+冷水浴泡20秒，重複3次，他堅信這樣的兩極溫度會啟用體內細胞的生存本能。

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3. “奢侈品”高壓氧艙

高壓氧艙最初多為海軍預防減壓病才開始使用，後來的研究發現高壓氧不僅可以預防疾病，還可以改善阿爾茲海默症和帕金森患者的症狀。

辛克萊對這一技術發表評價時較為謹慎，只在部落格中透露：通常會在高壓氧艙中待一個小時，整個人感覺十分輕鬆，是個不錯的體驗。

體驗是不錯，就是這價格也是相當“美麗”。一臺民用的高壓氧艙裝置少則十幾萬，高則數百萬。辛克萊不展開說可能也是為了普通抗衰愛好者著想…時光派為T1讀者提供高壓氧體驗2次，感興趣的讀者可以

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瞭解。

4. 補充肽

肽的概念近年來比較火爆。那麼它是什麼呢？它和蛋白質一樣，都是由氨基酸組成，這些特定的氨基酸可以增強人體內的許多功能。

全球已經有大約80種肽類藥物，含有肽的藥品、保健品、化妝品正在走進千家萬戶。

下期時光派將專門撰文介紹“肽”，敬請期待。

5. Senolytics（衰老細胞清除術）

Senolytics一般用來描述任何能夠消除體內衰老細胞的藥物或療法。作為該領域的常勝將軍物質“達沙替尼+槲皮素”，“新晉選手”漆黃素（草莓、柿子、洋蔥中含有的一種天然成分）有過之而無不及，同時還能啟用長壽蛋白，起到延年益壽的作用。辛克萊曾發推表示自己吃了兩年富含漆黃素的食物（如下圖）。

6. “神藥”：二甲雙胍+雷帕黴素

二甲雙胍大家並不陌生，這是糖尿病患者常服用的降糖藥，研究發現該藥物有延壽作用，可減少氧化應激反應和炎症。

作為處方藥的雷帕黴素，辛克萊曾於2019年的採訪中表示出於安全考慮，沒有服用雷帕黴素。這樣的擔心不無道理，畢竟雷帕黴素的副作用可不是小問題。然而有趣的是，推特上和網友互動時被提問“為什麼不每週服用一次雷帕黴素呢？”，他卻回答說：“是誰說我沒吃的？”

7. NAD+補充劑

NAD+是一種存在於人體內每個細胞中的關鍵輔酶，有助於將營養物質轉化為能量，較高的NAD+水平可以保護我們的表觀基因組和DNA。如同衰老一樣，NAD+水平會隨著年齡的增長下降。

NMN和NR都分別是NAD+的前體，可以轉換為NAD+。市面上不乏這兩種補劑的品牌，李嘉誠、潘石屹等富豪都曾公開為產品站臺。時光派的

T1讀者Qun

中也有大部分人在日常服用。

以上，作為辛克萊的長壽秘訣，可能和許多的“養生專家”認為的不一樣。建議大家學習其對抗衰老不折不撓的精神，但效仿就算了，畢竟存在個體差異。

時光派總結了辛克萊的日常抗衰方式，上述抗衰方案效果雖好，卻是他根據自身情況獨家定製的，不要輕易模仿哦。辛克萊之所以敢如此“作妖”，自然是因為他有這個底氣。

他每年會做3-4次衰老血檢

，對自己的各項衰老指標瞭如指掌。

有了檢測結果，辛克萊就能及時調整他的抗衰方案，有針對性地做調整。如果讀者朋友也想及時掌握自身地衰老狀況，時光尺

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