老年人骨質增生不妨試試這個！

隨著年齡的慢慢增長，而且老年人的一些身體器官肯定會在慢慢的下降，而且骨質增生也是老年人最常見的一種疾病，當出現這個疾病以後，活動較大的部位就會出現一些疼痛，所以老年人骨質增生不妨試試下面這些。

骨質增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。

在尚未發生骨質增生時，我們可採取下列一些有效預防措施：

（1）要適當進行體育鍛煉，促進骨的新陳代謝。

（2）避免大強度的劇烈運動，注意保護關節。

（3）注意補充鈣劑。

頸椎骨質增生鍛鍊方法：

1、“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反覆書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

2、頸部活動操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到最大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。

腰椎骨質增生

（1）站立位，腰部左右旋轉。

（2）坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

（3）仰臥起坐。

（4）仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於床面，儘量將臀部抬離床面。每個動作重複30次，每天兩次。

膝關節骨質增生

（1）坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

（2）踩固定腳踏車，每天30分鐘。

老人容易發生骨質增生的情況，而合理的鍛鍊能有效改善老年人骨質增生症，以上的鍛鍊方法大家不妨學一學。

透過上面的介紹，相信大家都瞭解了老年人骨質增生到底應該怎麼辦，所以當出現骨質增生以後，就應該適當的去進行體育鍛煉，來促進骨骼的新陳代謝，但是在鍛鍊的時候不要做一些劇烈的運動，一定要保護好我們的關節。