糖尿病人不知道怎麼吃？醫生教你3招，吃出一個好血糖！

老糖尿病友可能都知道，防治糖尿病有五架馬車。而飲食就是這五架馬車的駕轅之馬，也就是說飲食是控制糖尿病的最重要一環。不少糖尿病專家都表示：糖尿病人會吃，就等於會控糖。那麼患了糖尿病具體該怎麼吃呢？

醫生對此給出了3點建議，供糖尿病友參考，相信照著這3點飲食建議來，糖尿病友一定能吃出一個好血糖，具體如下：

一：定時定量

糖尿病人的飲食最基本原則就是要控制總量，一天的總熱量不能超標。在控制總熱量的基礎之上，儘量把熱量分配到4餐或者5餐之間，把握好少食多餐的原則。並且吃飯的時間最好能固定好，中途如果感覺餓，可以稍微補充一點零食。

另外，建議可以購買一個食物秤，在烹調之前，稱量一下食物的重量，使用食物重量秤一段時間後，積累了足夠的經驗，即可以對各類食物的重量做出比較準確的估計，也不必一直都用食物秤稱量。

二、注意進餐順序

我們都知道，大魚大肉好吃，容易開胃。如果開始就吃這些菜，很容易就造成進食量過多。這對於我們糖尿病友而言，控制一天的總熱量是很不利的，一不小心就容易超標。接下來的就是肥胖、血糖難以控制等不良現象。

正確的進餐順序應該是，先喝湯，再吃一口蔬菜，再一口肉，最後再吃主食。在滿足飽腹感的前提下，可以做到儘可能的減少熱量的攝入。

三、注意食物的選擇

糖尿病人一直都為什麼能吃、什麼不能吃而犯愁。一般來說，我們在挑選食物的時候，應該是講究粗細搭配、有葷有素、營養均衡。這裡就給大家介紹一下食物，具體如下：

1、主食類：

主食必須粗細搭配，建議每頓飯的主食中，粗雜糧要佔一半的量，比如糙米、全麥麵粉、燕麥、蕎麥、玉米、小米、綠豆、紅豆、扁豆、芸豆、赤小豆、花豆等。

2、蔬菜類：

在所有食物中，蔬菜是最接近糖尿病飲食治療目標的，應高度重視蔬菜的攝入量，每日500克（一斤）以上，並精心選擇蔬菜品種。

①綠葉蔬菜和嫩莖類蔬菜

每天都要吃一定量，如白菜、菠菜、油菜、韭菜、莧菜、生菜、油麥菜、芥藍、甘藍、芹菜、空心菜、菜心等。

②菌藻類食物

每天至少吃一次，如蘑菇、香菇、金針菇、木耳、銀耳、海帶、紫菜、裙帶菜、髮菜等。

③富含葉黃素的蔬菜、水果

葉黃素是視網膜血管抗氧化所必不可缺，糖尿病人容易出現視網膜病變，因此最好多吃此類蔬菜。 葉黃素在西藍花、羽衣甘藍、菠菜等深綠色葉菜中含量最高，其次是南瓜、桃子、辣椒、彩椒、芒果、柑橘等。建議糖尿病患者多選用這些蔬果。

3、魚蝦和肉類

①首選魚蝦類

②多吃白肉，少吃紅肉 白肉指雞、鴨、魚、海鮮等顏色偏白的肉類；紅肉指豬、牛、羊等畜類。

③多吃瘦肉，少吃或不吃肥肉 排骨、五花肉、肥瘦肉、肥牛、肥羊、帶皮雞翅、肥鵝、肥鴨等不宜多吃。最好選擇雞胸脯肉、兔肉、牛裡脊、精瘦肉等脂肪含量低的肉類。

最後，祝糖尿病友們都能健康飲食，吃出好血糖！