因為用了這個“遊戲上癮”原理，我每天巴不得早起學習，親測有效

很長的一段時間以來，無論是聽身邊的人講早起，還是在網上看別人的文章，講自己早起的經歷，無不透露著早起的好處實在是太多太多。

而當我也想嘗試早起是不是真的那麼香的時候，其實內心就是對早起的意義產生了質疑。早起，真的有這麼好，這麼有意義嗎？

我知道，沒有嘗試過真正早起的好處，對你來肯定也是一樣會有質疑。

為此，這段時間的一個多星期以來，我就真的在做測試，早起是不是真的有意義？

接下來，我把我這個星期以來的早起感受，早起的時間我都做了什麼，還有我通過了什麼方法來做到早起，跟你分享一下。

前提說明一下，我自己本身也不是什麼自律達人，本身也是喜歡熬夜，也是喜歡拖拉，也有很多下意識候的懶惰。

總而言之，我就是一個普通人，沒啥兩樣的，更多的，可能就是比別人多那麼一點點的好奇心而已。如果你感興趣，我們一起往下看。

（一）明確想要早起的目的是為了什麼

俗話說，沒有方向的船舵歸不了家。同樣的，對於早起，你是要抱著怎樣的目的和想法去建立的，同樣是是非常重要。

就拿我自己來說，一直以來，我都是認為，這個時代無論是現在還是未來，對於會寫作和會演講的人來說，一定是持續的吃香的。

即使以後機器人能夠代替我們人類做很多工作，但是，唯獨在思想和情感層面的東西，冷冰冰的機器一定無法代替人類的思想，去無限創造具有細膩性的情感，機器我認為永遠無法達到。

所以啊，在寫作和演講方面，你讓我選擇一個話，我當然會下意識的就選擇我喜歡並且會享受其中的“寫作”。

那既然我明確了我的方向，就是不斷去讓自己的寫作水平得到提高，那我就必須因此付出時間和精力去從事寫，和從事在文字上面的輸出思考。

可是，你也是知道的，人的本性就是懶惰，喜愛即時享受佔比更大。

如果我沒有賦予寫作這件事給我更大的意義，我就會認為寫作這件事只是我生活中的一件不起眼的事情，寫不寫都無所謂，最多在想起來的時候就寫一下，這過程並沒有給我形成一個慣性的寫作習慣的話，這對於一個本身就是懶惰基因強大的我來說，無疑就是沒救的。

因此，我就從內心狠狠的告訴自己，要賦予寫作一定的意義存在。這意義最好是可以上升到生命或者一輩子的存在之中。

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我就是決定寫作要去寫一輩子。在我內心深處，寫出來的文字，不單只是在傳播的過程當中被其他人看到，更多的也是在和我自己的內心做談話。

我也始終認為，每個人的自身都有兩個自我。一個是外在被人看得見的自我，一個就是深藏在內心，被他人所看不見，但確是自己，可以深深感受得到存在的自我。

這個內在的自我，敏感，脆弱。她不敢輕易透過我這個身體的軀殼表現出來，所以她時常都是壓抑的。

而我現在透過文字，來讓我這個內在的自我安全的，放心的表達內心的所思所想，這過程，真的會讓內在的自我，感覺到如釋重負的放鬆。

很多時候，內在自我用文字表達出來的，也是和外在的本我做和解。

如果內在思想和外在的行動做法始終得不到和諧，人的焦慮不安，以及諸多不良情緒就是越積累越深。最後，整個人的不安寧，真的就是從臉上就可以看出來了。

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當然，我並不是說只有寫作這一條路，可以讓每個人得到內在和外在的和諧相處。

每個人都有適合自己的方式。比如有的人喜歡和自己自言自語，有的人透過吃自己喜歡吃的東西，有的人透過跑步運動等等，都可以讓內在自我，和外在本我得到和諧相處。

方法不是絕對的固定，適合自己的，才是最好的。只是對於我自己而言，寫作就是我所喜歡和享受其中的。

對寫作這件事賦予它意義。這些意義，對於我來講就是我的人生使命一般。對於使命，我是真的不敢放棄也不想懈怠。可以說，我也是真的和自己和解了。

以往的時間裡，我時常不知道要寫什麼，寫出來的東西有什麼意義。內心深處認為，現在的人一定是隻喜歡看有趣有料，或者有深度的東西。

可是我自己也不見得是什麼有趣有料的人啊，更別說是面面俱到有深度的文章了。

為此我真的糾結了很長的時間，是嘗試寫別人想看的而為難自己，還是寫自己的心，讓自己享受其中的過程？

是的，最後我選擇了後者，寫我自己的心。慢慢的，在我寫自己心的過程當中，我會呈現出一種想分享自己的經歷和經驗的願望。

這種想分享的心態逐漸融入到自己的文字當中，為此，讓自己感覺到了好像對面就有聽眾一般，而這又加深了我對寫作這件事的重視程度了，因為我有聽眾，所以值得我更加認真對待。

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寫作這條路的形式，讓我不斷的糾結過，煩惱過，甚至想放棄過。

而當我真的賦予寫作一個深深根植於內心的夢的時候，一切的想法又都會不一樣。

所以啊，我也想現在看我這篇文章的朋友說：當你真的有一件事情是你認為值得去做，去投入精力和時間的，但是過程又有諸多的誘惑和不堅定影響著你的時候，不要害怕，你首先唯一要做的，就是不斷加深這件事對你的好處和作用是什麼，讓這件事的好處和作用映入你的腦海中。

最好像我一樣，有刻入使命的衝動中，那麼這件事情對於你而言，與其他事情相比，就是完全不一樣的眼光看待了。

這種眼睛裡面會發亮的感覺，只有你沉浸其中，就能感受的到。這是你第一步，趕緊行動起來試試。

（二）找到合適的工具，製造讓自己有“遊戲上癮”的錯覺

好了，到這裡的第二步，你要用工具去帶動你對這件事情執行過程中的一個上癮吸引力。沒錯，就是上癮。

你知道人為什麼對於遊戲這麼沒有抵抗力嗎？就是因為遊戲中有不斷的升級系統，不斷的刺激我們的大腦，大腦在感受這些刺激中帶來的一定快感，就會讓人沉迷其中。

如果這種沉迷程度夠強烈的話，即使當下的你知道這樣沉迷遊戲是不對的，但是你依舊控制不住自己想進入遊戲世界之中，這真的就是到達了無法自拔的地步了，這種上癮的程度非常之大。

如果你懂得反思，為什麼遊戲可以有這樣的魅力，你也應該反思，學習這件事情，能不能也像打遊戲這樣的上癮程度？

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不瞞你說，我之前也嘗試過加入一些打卡組織。心想，看著一群人都在打卡，自己應該會不好意思落下吧。

可最後的結果就是，確實打卡了幾天，但是最後總是因為諸多的原因，停下來了一天之後，後面對打卡的熱情就慢慢冷卻了下來，即使打卡群裡很多人還在打卡，自己還是覺得不重要了。

這種熱情的褪去，真的就像是本來喜歡一個人，後面因為相處的時間長了，熱情褪去的感覺是一樣的。

自己也會為此很懊惱。可懊惱也沒有任何結果了，最後就是在時間的冷卻中慢慢淡忘。

打卡本身這個形式就是好的，但是就是缺乏了一種視覺上面看得見的上癮吸引力。

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而我這段時間，之所以有這種持續上癮學習的衝動，就是因為我發現了這兩款寶藏的自律打卡app。分別是yoyo日常和costudy

【注意：這裡並不是打廣告啊，存粹就是因為這兩款軟體真的是對我的學習和自律性產生了非常大的幫助，以此分享給有需要的你一同來使用，感興趣的朋友可以先下載來試用一下】

為什麼我是同時推薦兩款還同時使用兩款？這是因為她們兩款軟體之間，對於我來說是有相互補充不同需求的。

先說說它們兩款之間的共同之處：

1，都是具有真人線上自習室的功能。

2，會因為專注的時間越長而得到更多獎勵

3，模擬真實的教室畫面，讓人感覺有身臨其境感

兩者的不同之處：

yoyo日常這個軟體的畫風主要是模仿小王子插畫的畫風感，非常具有治癒性。

在專注過程當中的背景音樂的選擇可以有更多的選擇。並且可以自行組隊建立打卡小分組，可以讓組裡面的夥伴看見自己的打卡過程，具有共同成長的性質。

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yoyo日常這個還有挺多小工具是可以用的，而我最喜歡就是裡面專注模式，可以使用的背景音樂是我最喜歡的。

只要我開啟專注時間和我喜歡的專注背景音樂，狀態真的就是比以往進入的狀態要快的多。我用的背景音樂是模擬晚上蟲鳴狗吠的聲音，彷彿自己現在就是處於夜間的一個安靜放鬆的環境當中。

當播放的這種環境音被自己聽習慣之後，一聽到這種環境音，就可以馬上進入狀態了，我覺得非常好用，你也可以試試。

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costudy這個軟體，也是自習專注很好的選擇，我之所以同時選擇它作為我的專注軟體，是覺得裡面的畫風又是另外一種治癒啊。

裡面的場景模擬感會更加的真實。裡面不單有專注自習的自習室，還有分年級的，即使你是在職人員也有給你做好區分，就真的有一種在校讀書的感覺。

最讓我喜歡和使用這個軟體的，就是裡面還有設定休息就寢的宿舍，並且睡覺也是可以產生金幣的，產生的金幣又可以買很多東西了。

第二個最讓我喜歡的，就是裡面可以自己設定自己的裝扮，用你專注學習賺的幣，就可以買很多漂亮的衣服鞋子等等。

還類似於校園的活動區，進入裡面可以跟很多天南地北的學友一起聊天。真的就是包含了有專注學習的地方，也有放鬆休閒的地方。出色的亮點還有很多。真的也是值得你去了解看看。

兩款軟體部分的情況，我就先講這麼多了，更多的體驗感需要你親自下載下來，看看是不是合適自己的。

對於我而言，我就覺得非常合適我。也是因為加入了這兩款軟體之中後，自己每天都是有所期待的。會很期待趕緊加入班級裡面，跟螢幕前的那些學友一起專注學習，會期待自己每天的專注時間的不斷積累，會期待自己的賬號裡面的獎勵會越來越多，然後去購買自己喜歡的東西。

這裡你可能會發出疑問了。真的就有這麼主動去專注時間去學習？不會自欺欺人？

在我剛體驗軟體的兩天前，我也確實是這種質疑的心裡狀態的。剛開始的那兩天只會是覺得新奇，有點意思。但是當我意識到要把它變成像玩遊戲一樣會上癮的時候，我就馬上對軟體的使用態度改變了想法。

我不要把這兩個專注時間自律的軟體當成只是軟體，我要把它們都放當成是遊戲的軟體。我告訴自己，以遊戲的心態去體驗遊戲兩天，看看我最後的心態感覺是不是會不一樣一點。

果然，在第四天的時候，就已經上癮了。為了讓自己有更多的時間在專注的事情上面，也意識到要把自己的時間做好規劃調整。

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以前總是過了夜間十二點多，甚至一點的時候才會願意上床睡覺，意識到專注的時間不夠了，就調整睡覺時間，最遲晚上十一點睡，早上最遲七點半起床。

這樣就可以規律自己的睡覺時間，也可以有一定的安靜時間用於自我的專注。

在costudy這個軟體上，就有我喜歡的就寢記錄，堅持不斷的記錄下來，還有看著別人也一起就寢，無形中，就有種遠端鼓勵，真的就是為了成為各自最好的自己而不斷努力

這兩款軟體也許未必適合你， 不過你依舊可以運用這個遊戲的心態去升級打怪。不要總是把過程想的太痛苦，一旦過程被你想的痛苦化了，即使結果會有多美好，過程你依舊不會享受其中的。

而過程不享受，那麼失敗，或者中途放棄的機率就會大很多，這也是我自己的真實感受。

（三）規劃好使用時間，放鬆和工作都不能少

如果現在你有找到好的方式方法，來讓自己專注了話，那麼就要恭喜你。有找到合適自己的方式方法，剩餘的就是過程的積累。

但是有一個點是我們不能忽略的，不能因為找到了合適的方法就全然的一干到底，把自己的時間和精力都壓榨完畢，到最後筋疲力盡時候，身心就會出現不協調。

雖然我現在二十多歲，但始終認為有健康的體魄才能有一切。因為試過不斷讓我加班熬夜的公司，最後是怎麼搞垮我自己身體的。我不怨公司，因為這是制度是要求，我們能做的就是接受或者不接受。

誠然，我知道繼續接受會意味著什麼後果，而不接受我卻可以擁有更多的自由還有健康，雖然，那一張張的紅太陽會少很多，我也認為值得。

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每個人都有自己的時間規劃，各有各的不同，但無論有怎樣不同的規劃，我認為以下的幾個內容是一定不能少了的，一定要在你的專注時間裡面加上。

不能少的有：

1：每日陪伴家人不低於1－2小時

2：每日有氧運動不低於20分鐘

3：每日靜心冥想不低於15分鐘

4：每日內心回顧或者文字記錄回顧當天生活狀態

這裡個內容，不難吧？我認為非常簡單也非常有必要去做的。就拿我自己來對應這4個方面的做法，看看對你有沒有幫助和啟發。

陪伴家人：

父親因為心臟的問題在21年時候已經走了。在他走了的那段時間，我自己彷彿才明白人生命的不斷追求最後是為了什麼。

我自己給自己的回答是千絲萬縷的，但最終還是離不開家人層面的團聚。對於我們大多數平凡的普通人來說，一輩子的追求就是讓自己愛的人過的更好。

而我們很多人啊，總是撿了芝麻丟了西瓜，忽略了最重要的存在就在身邊。如果我們有意識的讓自己多點停下腳步，遺憾的色彩也許不會這麼濃厚。

也是因為父親的離去，才懂得老一輩常說的那句話：“父母在，不遠遊”的含義是什麼。也許這個時代我們多數的年輕人，為了生存沒辦法常陪伴父母身邊，但也希望我們從此做一個有心人，對父母，對我們愛的人做一個有心人。常陪伴的依偎，我想一定比摸不著的語音條來的更加有溫度吧。

所幸啊，我現在明白這個道理還不算晚。母親在的每一天我都將會倍加珍惜。就現階段來說，我也不渴求自己能達到什麼大富大貴，只要我母親健康平安，我都將會是最辛福的，她能最開心的笑就是我生活裡最甜的甜蜜劑。

有氧運動：

其實不用我多說明運動的好處有什麼，螢幕前的朋友你也是知道的。

一直以來，我認為的運動一定是需要大汗淋漓，不是奔跑在跑道上，就是奔跑在跑步機上。說白了，我就是把運動想的太高大上了。

一直認為運動的環境還有自身的裝備，一定要齊全的前提下，運動才是有意義的，才叫做真的運動。我相信，現在肯定還有人對運動的想法，跟以前的我認為的是一樣的。

對運動這件事有這樣的想法，其實就是對運動本身還不太瞭解。換句話說，其實就是不太瞭解自己運動的需求是什麼了。

在這裡，我以自己的個人經驗告訴大家，運動其實是可以根據自己的需求情況去建立的。並且完全是可以在不限制時間，地點，還有運動的動作下去建立屬於自己的運動。這樣的運動，反而是最讓自己可以持續堅持做下去的，因為我自己就是這樣的堅持下來。

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一沒場地，二沒裝置，我要做的就是加深自己對有氧運動的這個熱愛。我的目的就是要給自己不排斥運動，同時讓身體動起來，而動起來的形式就有很多種了。

我就拿我讀書時候體育老師讓我們在長跑之前做的預備動作都做起來，讓身體預熱起來，這些步驟就可以讓我持續做到10分鐘左右了，然後在結合原地跑或者原地跳這些有氧動作，身體就會慢慢的發汗。

當然，如果你有更好的選擇，在網上學習一些健美操來運動就是很好的選擇，運動了的同時還會讓身體的體型更加健美。

無論是哪種形式動作的運動，只要是讓你動起來的，保持一定舒適呼吸的，並且有讓你發汗過程的都是不錯的運動。

還有個小建議就是：在運動的過程當中，你可以配合上一些具有讓人聽了更嗨的音樂協同作用起來，你會發現，自己的腦袋還有身體又會興奮一個度了。這就是為什麼別人說，當你情緒低沉的時候，聽嗨的音樂或者運動起來，都會是很好的幫助。

我就是如此，邊聽自己喜歡的嗨的音樂，結合有氧的運動，運動20分鐘下來後，狀態真的就是一個開朗小太陽一般。

當然，時間上面你可以自己把控，可以比我的20分分鐘更長，也可以更短，但是真的不能低於15分鐘，過低的時間真的達不到讓身體活躍起來的效果。

而我給自己設定的20分鐘，是因為20分鐘的時間已經讓身體興奮起來了，這時候身體會發出還想運動想法，可我就停下來。

我就是要讓身體產生這種像是上癮的感覺，無形之中，身體就會很期待明天的運動了。那日復一日的運動下來，就會形成習慣，這種習慣還是享受其中的習慣，這跟打遊戲上癮的效果，我認為是差不多的。那堅持下去自然就會容易的多了。

記得，這也是我需要放在專注時間裡面的，雖然這20分鐘不是很長，但只要你形成習慣了，這種習慣無形之中還會增強你其他事項的專注信心，就像升級打怪一樣，永遠都可以讓自己其樂無窮。

現在就給自己建立一個運動專注的板塊吧，用遊戲的這種升級打怪的模式刺激自己。

（四）睡前給自己梳理今日過程覆盤

最近無論是結果，還是人的狀態，都是呈現出一個積極還有進步的狀態的。除了很大原因是因為使用了這兩個專注自習自律的軟體外，很大一部分也是因為自己懂得了跟自己覆盤的一個重要性。

可能有些朋友對覆盤這個詞是抱有疑問的。覆盤就是在一段時間內，對自己的經過進行回顧和總結，可以說，是讓自己可以及時發現問題，以及調整自我狀態的一個很好用的方法。

覆盤這個詞我也是在近這三四年裡才聽到的，就覺得“覆盤”這兩個字就包含了很多自我成長的因素，是一個探究自我，認識自己的一個過程。

但是，我竟然在很早以前就知道用覆盤的用法了。我以前給這個用法稱作“和自己談話”。

在很長的一段時間裡，每當我有不開心的事情，想不通的事情，就會透過和自己對話的形式來疏解心中的煩惱。

多數時候就是自問自答的形式，然後隨著自己不斷的升學，最後就用文字記錄的形式。我想，這就是我最初和文字打交道的時候了，也是在這時候起，喜歡上了現在這件事，寫作。

好，我們說回話題，為什麼我建議你要每天覆盤生活的過程？

當你在夜深人靜覆盤自己今日的過程，你會意識到自己還有哪些地方是做的不夠周到的，你自己心裡會有個大概底，然後明日的你才有大概的方向去調整。

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在這裡，很多人就很容易犯糊塗了，自己今日做了什麼都要花半天來回憶，甚至有時候還想不起來。如果你是個怕麻煩的人，你就會想“算了算了，不想了，反正也差不多了，先睡覺吧”然後今天你做了什麼也都不會有任何的反思了。

但如果你每天都有像我這樣，用專注的軟體設定好你要專注乾的，認為有意義的事情，你就能清楚的看到你做了什麼，以及每件事之間用的時間怎麼樣，你都可以一目瞭然。

在你看到你設定的事件名稱的那一刻，你都可以馬上回憶起你今天是怎麼度過的，值得表揚和保持的方面是什麼，需要改進和變化的方面是什麼，你的腦海中，都會有個明確的表達。

你用腦袋或者用嘴巴過一遍，都會讓你對今天做的事情都有不一樣的記憶。

如果可以，你最好就用文字記錄下來，專門打造屬於你自己一本的日覆盤日記，字數也可以不用很多，300字左右都行，看你自己的表達來決定。

隨著時間的積累，你會發現自己的變化用文字上面的表達都是可以看得見的。

而我自己目前就是用文字的形式去表達每日覆盤日記。不要給自己限定要達到多少字數，這會容易讓自己產生厭倦的心理，你就跟隨自己的思想去表達就好。

如果你嫌棄打字不方便，你也可以用輸入法自帶的語音轉文字的功能，這也是非常的方便的。

同時，把日覆盤這件事也納入你專注的事件之一，每完成一次就做好打卡，得到獎勵。這其實又是跟我們的上癮遊戲的原理是一樣的。

形成一個習慣之後，哪天沒做沒完成，你都會覺得有不對路的感覺，能形成這種習慣感覺的，就是成功的。

以上，

就是我想跟大家分享的，關於我是用什麼方法達到專注達到自律的。

不過方法千千萬萬，有找到合適自己的方法就不要隨便的改變，因為改變是需要成本去適應的。

而我也嘗試過用別人所說的方法去執行，發現後面還是需要用到自己的堅持，還有驅動裡執行。這對於本身就自制力差的我來說，又是回到了原地踏步。

只有用這個原理的方法，讓我到現在還保持對專注的熱情，從螢幕開啟就馬上做起來。

這個“遊戲上癮”的原理，真的適用於所有你想做的事情層面，配上恰當的工具支援持續上癮，對於我來說，專注就輕鬆很多了。