心理學家：放開這3種執念，強迫症、焦慮症會悄悄遠離你

強迫症、焦慮症、恐懼症，是缺乏安全感？你怎麼看這種說法呢？

安全感跟所有感覺一樣，都是一點點培養起來的。準確來說，安全感最早是嬰兒跟媽媽發展建立的，孩子的需求被媽媽領會並滿足，互動關係長期穩定，會被孩子內化成“我是被看到的、被支援和愛的”，安全感的模型初步形成。

心理學認為，強迫行為（反覆思考、或是反覆做什麼）是在減少內心恐懼、消除內在的混亂感，是排解焦慮的方式，尤其是在兒童和青少年期。我記得在高中時學習非常緊張，精神壓力非常大，好幾次，出門上早自習的路上都在想：咦？我上完廁所沖水了嗎？如果沒有衝，家人是不是得說我。。。我反覆回想按得那邊按鈕、沖水聲，怎麼洗手的，有時候好不容易回憶明白了，突然冒出一個想法：這好像是昨天的過程，今天到底衝沒？

這個想法，把我一棒子打回“解放前”！

著名客體關係心理學家溫尼科特強調：母嬰是一個整體，有吃奶的嬰兒，必定有一個餵奶的母親，他們是一個整體。

安全感的確是個好東西，但不是說有“溫暖的媽媽”就萬事大吉、就不會有心理問題，更不能以偏概全的認定“我的問題就是原生環境、父母造成的”，這都是偏頗的。

心理健康、足夠的安全感是在“關係互動”中建構的，是跟他人、跟周遭世界、跟自己的對話和交流逐步發展的。我被“剛剛回想起來的這些，都是昨天的”這個想法喚起時，對“今天到底有沒有衝馬桶”，產生了更加強烈的焦慮，在焦慮和恐慌中越來越認定“好像真的沒衝”。

同時，有一點是非常關鍵的：哪怕是確認了“沒衝”的結果和十分的恐慌，北方清晨5點多冬天的寒風拍打在臉上，

我被不斷跟當下的環境、情景，跟我所處的整個系統作用在一起，從自己給自己定義的“安全”的小宇宙裡逃離，沒有跟周遭真實的世界“割裂”。跟周遭的一切、引起注意的、任何體驗建立聯結，這是戰勝強迫症的重要切入口。

在李宏夫老師《戰勝強迫症》一書強調：覺知和平等心是走出強迫症的指向標，也是實踐順其自然的一劑良藥

。覺知，就是知道、清楚、瞭解，對於任何擔心的想法、焦躁的感覺，還是身體上不舒服的狀況，一律

的

跟它們保持“知道”，這是療愈強迫症的第一步。

要了解，我們不是改變強迫想法、強迫行為的內容，改變的是我們跟它們的關係，根本是改變自己跟自己 的關係（自我安全感確立）。如果你參與到強迫的症狀中，強迫會繼續附著在你的參與上、你的應答上，你做的一切都是強迫症狀，

轉而將重心放在互動關係上，就是指清楚的覺知，就像拿個相機給每一刻拍照一樣，這些時刻能夠進入意識層面，能夠被自己所感知。

不管你的腦袋飄過什麼，它們出現了，覺得不放心、怕有病毒了。。。一系列，你感知到它們，那很好，這一刻你就給它們用自己的自帶相機給它拍了照了，也就是知道有它這麼回事了、有這麼一個想法、對於這個想法、這個照片、這個時刻，你是清楚的、知道的、瞭解的，覺知的~得用你手機得原相機拍，美顏相機也就失真了，

它是什麼樣、就給它拍成什麼樣！！！這就是覺知。

持續拍，對於不由自主的想獲得安全感的衝動、那種不由自主衍生出來的念頭，一律的拍下它：咔嚓！只是拍照。

不需要的有意的、在意識層面上的分別、判斷，不需要理性層面的參與判斷對於反反覆覆出現的強迫意念，我們就用最簡單的這一招：拍下來，持續拍的這個過程，你沒有陷入到不安全感的陷阱裡，沒有被冒出來的想法騙到，你跟它的關係，只是“知道”“哦，我知道你來了”“我知道你走了”沒有人為力量的加持，你會發現，強迫症它自己慢慢也就失去了力量，最終消散掉。沒有在意識層面的參與，

就是平等心，是覺知的進一步強調。

強迫症、焦慮症的療愈最不缺的就是理論，甚至有點理論已經爛熟於心，落實到行動上，還是不知道怎麼覺知、如何平等心，這樣做是不是順其自然，安全感還是不斷被挑釁，依然難受！

觀息法，將呼吸作為標尺，它是每時每刻都在發生著的，是專注當下，與當下建立聯結、探索內在自我最簡單有效的工具。透過觀察呼吸，心伴隨在呼吸上，重心在呼吸上，對於任何引起注意的想法還是感覺都一律不管不理。持續專注呼吸，覺知和平等心不斷增強，不糾纏的心也會逐步

延申

到日常，出現強迫焦慮症狀時也就能最大程度上不再幹預，停止糾結。

推薦強迫症、焦慮症的朋友去看看李宏夫老師《情緒自救》和《戰勝強迫症》兩本書

，除了集中培養定力的觀息法，將覺知和平等心貫徹到生活工作中的“亦止法”練習，可以在恐懼強迫出現時即使阻斷，不再啟用不安的信念、逐漸做到為所當為。

帶著覺知和平等心，安全感在自我關係中療愈，順其自然的生活，不只是走出心理苦海，更是內心蛻變！