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週末無聊沒事做?不妨練練瑜伽,修身養性,強身健體
一天無聊沒事幹該怎麼辦啊
我們的生活中總是有無聊的時候,尤其是在週末,當我們忙了一週的時候,我們經常不知道在週末難得的休息時間該做什麼。整天呆在家裡,睡覺吃飯玩手機,總覺得自己辜負了這些閒暇的時光。我不知道是否大家都有這種感覺。不管怎樣,軒姐以前不練瑜伽的時候就是這樣,總會覺得空虛和無聊。
然而,自從我練了瑜伽,我的生活變得更加充實。雖然談不上生活變得有多豐富,但我至少有了一個習慣和興趣。我不再感到無聊,因為我已經把我的業餘時間用來練習瑜伽了。此外,至少練習瑜伽對我的身心十分有益。它可以修身養性,強身健體,減肥瘦身。對女孩來說,這也有助於改善優雅的氣質。為什麼不練呢?
生活中所要追求的不僅僅是舒適的感覺,還要維持一種有質感的生活方式,無聊的時候怎麼辦?最好是練瑜伽咯,養成鍛鍊的習慣,強身健體,瘦身塑形,修身養性,改善氣質。同時,它也可以豐富生活,打發無聊的時間呢。
高位起跑式變體
這個體式可以伸展身體,伸展腿部,開啟胸部,增強身體的肺活量,還可以改善平衡。鍛鍊起來也相對簡單,你可以在家練習的。不僅可以消磨無聊的時間,還可以強身健體,減肥塑身。
站姿進入,左腿應儘可能向後伸直,腳趾向內彎曲,右腿彎曲,大腿垂直於小腿,左手向後伸直抓住左膝內側,右手從身體後部向左彎曲抓住臀部,上肢向後彎曲, 胸部應該開啟,頭部應該抬起,眼睛應該看著天花板,右腳的腳跟應該抬起,身體應該保持穩定。堅持30s後換邊重複。
青蛙趴式
這是一個經典的開髖體式,當談到開髖的姿勢時,估計許多瑜伽士會自然而然地想到青蛙趴的姿勢。姿勢練習起來簡單方便,效果比較有針對性,所以也很受初學者的歡迎。躺下鍛鍊除了能有效地幫助開啟髖部和胯部之外,還能陶冶情操、鎮定心情、緩解壓力和疲勞,對強身健體、減肥塑身也非常有幫助。
1、趴在墊子上,髖部可以落到舒適範圍內最低的水平,保持這個姿勢不動,至少深呼吸三次。
2、兩個膝蓋和小腿分別向左和向右滑動,遠離軀幹。同時,肘部放鬆,臀部降低,胸部靠近墊子,頭部用雙手枕著(或用瑜伽磚),保持這個姿勢,至少深呼吸三次。
落地天使式
這種酷酷的姿勢看起來很難,但掌握了練習方法後,其實也不難,主要是因為雙臂的力量必須得到很好的控制。
1、練習時,雙膝併攏深蹲向下坐,雙手緊握並向左上方扭轉,右臂外側抵住左膝的外側。
2、然後用手支撐地面,輕微彎曲手肘,左膝靠在右臂後側,上肢和頭部向下,臀部向上,左側太陽穴落在地上 。
3、雙腳離地,左腳釦住右小腿後側,腳掌伸直,重心放在肘部,保持身體穩定,保持3-5次呼吸,換邊練習。
頭倒立式
這也是一個很好的選擇,把你的整個身體顛倒過來,當你無聊的時候練習它,就可以從不同的角度看世界。此外,這個體式的運動量比較大,所以還可以起到保持身體健康和苗條的效果。
1、彎曲手肘,前臂放在地上,交叉手指,前臂呈三角形,將頭放在手掌間。
2、左腳在前,右腳在後,左腳蹬地。與此同時,雙腳向上抬起並伸直,與你的身體保持一致。如果你想更好地穩定你的身體,或者如果你還不是一個非常熟練的新手,你可以在牆的幫助下練習。
3、然後你的腿可以把你的髖部作為折點,如上圖所示,讓你的腿垂直落下,與地面平行。這有助於更好地控制身體的穩定性以及腰腹部的核心力量,堅持這一動作30-60秒,熟練後可適當延長練習時間的。
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