世界盃期間，如何健康看球？

四年一屆的世界盃已在卡達正式打響。觀賽期間難免“爆肝”一番，可“爆肝”這件事，靈魂禁得起，身體可傷不起。

在此提醒，掌握正確看球攻略，才能看得開心、吃得開心，熬得健康。

■攻略1：保護頸椎，坐姿更健康

很多球迷朋友經常躺在沙發上或睡在被窩裡，使用手機和平板電腦看球賽。一方面，躺姿和臥姿不利於頸部活動，容易導致頸部僵直、肌肉痙攣和頸椎疼痛等；另一方面，移動裝置也容易滑下來砸著臉，還影響視力健康。

正確的看球姿勢應當選擇坐姿，使用大螢幕影片裝置，保持一定距離和採光，使視線與螢幕有向上的角度。

■攻略2：緩解緊張疲勞，動靜要結合

由於比賽過程較為激烈，大家經常保持一個看球姿勢，極易出現肌肉疲勞和腰背痠痛。為了更好緩解，建議大家看球時“邊看邊動”，多做扭頭、擴胸、抬腿等動作。

如遇肌肉痠痛等，可適當給自己來個揉捏套餐，放鬆肌肉、緩解不適。

■攻略3：保護胃腸道，拒絕胡吃海喝

看球除了帶來激情與歡樂，還帶來了“咕嚕咕嚕”的飢餓感。很多球迷賽前都準備了啤酒、花生、燒烤等。在此提醒，儘量不選擇高脂高油的食物，避免消化功能問題，尤其在觀看夜間比賽時，可適當選擇牛奶、麥片、麵包、水果等營養豐富、易消化的食物，補充營養和體力。

■攻略4：補充睡眠，合理調整作息

本屆世界盃很多場比賽將在深夜進行，球迷十分糾結，不看可惜，想看就得熬夜。建議大家合理安排作息，保證每天6-8小時的睡眠時間，如遇深夜場次可早點洗漱、提前休息。熬夜後要注意補覺，把失去的睡眠補回來，避免因熬夜造成免疫力下降、面板暗黃等。

■攻略5：理性看球，控制情緒波動

觀看比賽時難免情緒大起大落，但情緒快速波動容易誘發心血管疾病，尤其是已患有高血壓、冠心病等疾病的球迷，務必要注意控制情感起伏，避免大聲呼喊、迅猛起身。

有基礎性疾病的球迷可遵從醫囑，提前準備相關藥物，一旦發生不適要及時服藥。

■攻略6：憋尿有害，千萬別忘

為了不錯過比賽過程中的精彩畫面，很多球迷選擇“一鏡到底”。長時間憋尿容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統疾病，而且長時間憋尿後用力排尿還會誘發排尿性暈厥，請各位球迷大意不得，做到鬆弛有度。

作者：

何龍飛（

上海市疾控中心

）

編輯：李晨琰

圖片來源：文匯報資料照片

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