晚安故事｜今晚告別失眠！

睡眠互助聯盟

嘿，同學！

期末周

是不是頭髮越來越少

黑眼圈越來越重了？

有沒有覺得明明身心疲憊

卻還是在一個個夜晚

被自己的心跳吵得睡不著？

腦海中漂浮著各種DDL和沒忙完的事

還有討厭的瞌睡蟲盤旋在上空

怎麼都打不起精神？

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期末失眠人的朋友圈

集思廣益 失眠拜拜

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別擔心！

BNU睡眠俠今夜現身

解救你的睡眠！

我的睡眠方法

面對考試周，很多同學失眠的主要原因是壓力過大。有什麼小妙招來從容應對期末周呢？

@小喬：

間歇性考試、持續性複習的期末周確實壓力很大。可以在一天的複習之後做一些運動。放空自己的感覺非常舒適，運動會讓人感到快樂，運動後的疲憊也可以讓人快速入睡~

@小趙：

緩解壓力當然是吃吃吃啦！萬般壓力誰敵手？乾飯。碳水的快樂讓壓力一掃而光！聽說調整呼吸，集中精力感受呼吸的頻率能夠睡得更快哦！

@舒舒：

列好時間表，對所有DDL心中有數。早睡早起，規律作息！

@大星：

我最大的敵人就是手機。明明說好這個小時寫論文，明明只是想用手機查個資料，不知道怎麼回事就打開了遊戲。後來我發現，手機上自帶的兒童模式真的有效！開啟兒童模式，一切干擾注意力的軟體就都被遮蔽掉了，這樣，在任務完成之前，就不會再被各種充滿誘惑力的資訊干擾啦！

小科普：快速入睡tips

（1）“一分鐘快速入睡法”：

★ 用嘴大口呼氣

★ 閉上嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下

★ 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下

★ 再用嘴呼氣，在心中數8下

★ 一呼一吸為一遍，重複三遍這個過程

（2）規律作息：每天在同一時間睡覺、起床，生物鐘才能正常運作。注意哦，成年人每天要保證7~9小時的睡眠！因此，提前三十分鐘上床，關掉手機躺好，放鬆心情準備睡覺。

（3）減少環境干擾：可以買眼罩、耳塞等幫助睡眠的東西，為自己打造一個良好的睡眠環境。也可以制定寢室作息時間表，大家一起健康作息！

晚安美文

《 晨 夢 》

◎豐子愷

我常常在夢中曉得自己做夢。晨間，將醒未醒的時候，這種情形最多，這不是我一人獨有的奇癖，講出來常常有人表示同感。

近來我尤多經驗這種情形：我妻到故鄉去作長期的歸寧，把兩個小孩子留剩在這裡，交託我管。我每晚要同他們一同睡覺，他們先睡，九點鐘定靜，我開始讀書、作文，往往過了半夜，才鑽進他們的被窩裡。天一亮，小孩子就醒，像鳥兒地在我耳邊喧聒，又不絕地催我起身。然這時候我正在晨夢，一面隱隱地聽見他們的喧聒，一面作夢中的遨遊。他們叫我不醒，將嘴巴合在我的耳朵上，大聲疾呼： “爸爸！起身了！”立刻把我從夢境里拉出。有時我的夢正達於興味的高潮，或還沒有告段落，就回他們話，叫他們再唱一曲歌，讓我睡一歇，連忙蒙上被頭，繼續進行我的夢遊。這的確會繼續進行，甚至打斷兩三次也不妨。

不過那時候的情形很奇特：一面尋找夢的頭緒，繼續演進，一面又能隱隱地聽見他們的唱歌聲的斷片。即一面在熱心地做夢中的事， 一面又知道這是虛幻的夢。有夢遊的假我，同時又有伴小孩子睡著的真我。

但到了孩子大哭，或夢完結了的時候，我也就毅然地起身了。披衣下床，“今日有何要務”的真我的正念凝集心頭的時候，夢中的妄念立刻被排出意外，誰還留戀或計較呢？

“人生如夢”，這話是古人所早已道破的，又是一切人所痛感而承認的。那麼我們的人生，都是——同我的晨夢一樣——在夢中曉得自己做夢的了。這念頭一起，疑惑與悲哀的感情就支配了我的全體， 使我終於無可自解，無可自慰。往往沒有窮究的勇氣，就把它暫擱在一旁。得過且過地過幾天再說。這想來也不是我一人的私見，講出來一定有許多人表示同感吧！

因為這是眾目昭彰的一件事：無窮大的宇宙間的七尺之軀，與無窮久的浩劫中的數十年，而能上窮星界的秘密，下探大地的寶藏， 建設詩歌的美麗的國土，開拓哲學的神秘的境地。然而一到這脆弱的軀殼損壞而朽腐的時候，這偉大的心靈就一去無跡，永遠沒有這回事了。這個“我”的兒時的歡笑，青年的憧憬，中年的哀樂，名譽，財產，戀愛……在當時何等認真，何等鄭重，然而到了那一天，全沒有“我”的一回事了！哀哉，“人生如夢！”

“人生如夢！”不要把這句話當作文學上的裝飾的麗句！這是當頭的棒喝！古人所道破，我們所痛感而承認的。我們人生的大夢—— 確是同我的晨夢一樣——在夢中曉得自己做夢的。我們一面在熱心地做夢中的事，一面又知道這是虛幻的夢。我們有夢中的假我，又有本來的“真我”。我們毅然起身，披衣下床，真我的正念凝集於心頭的時候，夢中的妄念立刻被置之一笑，誰還留戀或計較呢？ 同夢的朋友們！我們都有“真我”的，不要忘記了這個“真我”，而沉酣於虛幻的夢中！我們要在夢中曉得自己做夢，而常常找尋這個“真我”的所在。

-晚安語-

安心睡覺

也別忘了期待明天的朝陽！

你還有什麼入睡小方法？

請在評論區分享給我們吧～

-bnuweixin-

感謝所有參與徵集的同學！

文案：鄭亦佳

排版：鄭亦佳 嶽天舒

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