自控力太差的女生，請瘋狂做這幾件事救自己

不知道你們身邊有沒有，這種自控力高到爆表的朋友：

9點上班，她6點就起床閱讀寫作，還順帶享受了一個美味的早餐；

6點下班，別人回家躺沙發玩手機，她跑圖書館學到九點提升自己；

週末別人熬夜刷劇、逛街k歌，她爬山游泳做瑜伽，堅持有氧運動，每週認真讀完2本書，覆盤又出發…

久而久之，她升職加薪，開拓多項副業，生活質量越來越好。

好像，一切都在她的計劃之內，你甚至聽不到她的一聲抱怨，更看不到她狼狽的努力。

別人羨慕的東西，她好像遊刃有餘地就拿到了。

與之相反的群體，是自控力差、拖延症晚期同時反覆內耗的我，準確來說，是曾經的我。

幸好，我看到自控力強的她們，看到自控力背後藏著的通關獎勵——

物質財富和精神自由。

我開始主動出擊，嘗試自救，看各種有關自控力的書籍和紀錄片。靠近自控力強的人並努力與之成為朋友，慢慢地我才擁有了自控力，獲得了新人生的可能性。

一如《自控力》這本書裡提及的，

自控力並不是與生俱來的能力，它是可以靠後天正確練習獲得和不斷提升的。

我可以，你也可以！

不要把變好的希望交給明天的自己，她有她要做的事情。

往下看，讓今天的自己去做這10件事，逐步提升自控力。

01.保.證充足的睡眠，早六晚十

《自控力》提到，長久的睡眠不足會導致身體和大腦無法正常吸引葡萄糖，而葡萄糖是儲存能量的重要方式，同時

自控力的提升是需要消耗一定腦力的

。

所以長期熬夜的人是很難提升自控力的，因為它一直在下降。

想提升自控力，先從早睡早起開始，把晚上十點睡，早上六點起當做目標去努力吧。

02.每天花5到10分鐘冥想

觀察你的大腦，嘗試讓它安靜下來。

可能剛開始並不是那麼容易，但反覆練習後，你會發現自己堅持冥想的時間會也越來長，自控力和專注力也會有明顯的提升。

有句話是這麼說的，

“冥想5分鐘約等於熟睡一小時。”

冥想小技巧：

①設定5到10分鐘的倒計時，在這段時間內充分放鬆。

②數5次呼吸：閉上眼睛，用橫膈膜的力量深呼吸，

釋放身體的緊張，將一次呼吸分為五個階段：

（1）從腹部慢慢吸氣；（2）讓這種氣體透過肋骨；

（3）慢慢進入胸腔；（4）上升到頭頂；（5）輕輕屏住呼吸

呼氣時，把這一步倒過來：

從頭頂向胸部、肋骨、腹部呼氣，呼氣後屏住呼吸，再數5次。

③集中思想

冥想需要清除頭腦中的雜念，不是什麼都不想，而是認識到它們的存在。

承認外來思想的存在，任它們在腦海中劃過，不必抓住，讓它們悄悄離開，讓我們注意力回到原點。

④重複以上步驟，直到時間結束。

03.運動

自控率有個很重要的標準叫做

心率變異度

，指的是

在心跳加速時快速恢復（抑制衝動）的能力，運動比如做高強度間歇有氧運動，可以鍛鍊心率快速增長、快速恢復的能力，進而提升自控力。

《掌控》一書裡提到的運動小技巧：

①不要一上來就開跑，先知道什麼不能做，然後去找到合適自己的運動；

②判斷是否合適：在進行某項運動後，是耗盡能量的疲憊還是精力充沛，感覺整個人都充上了電？顯然，後者才是對的運動。

③如果暫時不知道做什麼，那就先去走路吧。

04.進行呼吸訓練

增強心率變異度，提升自控力的另一個方法，就是嘗試降低呼吸頻率。

比如每分鐘4-6次，每次呼吸10-15秒。

05.培養健康的飲食習慣

選擇低GI食物，維持血糖的穩定，比如蛋白、麥片、粗纖穀類、豆類、果蔬。

進食以素食、未加工食物為主。

拒絕垃圾食品，選擇健康零食，比如小袋堅果。

06.制定你的長遠目標

一個

可行性目標

必須得滿足的幾個條件：

貼合實際、具體、可量化、可拆分、確定的時間金錢和人力成。本，執行人內心擁有強大的驅動力，即足夠的熱愛。

比如我想一年內靠寫作積累

5000

個粉絲，每個月平均需要漲粉

417

個，不算無法掌控的爆款，我現在平均每篇文章

淨漲粉20

，也就是說我每個月需要更新

21篇文章

，一年後就能達到我想要的5000粉絲數。

時間成。本：每天4到5個小時；金錢成。本：電費；對寫作的熱愛：正在用行動證明。

意志力告急，自控力下降，我想去躺廢玩手機的時候，我就會想一想我的長遠目標。

目標尚未成功，我仍需努力。就這樣，我又能再堅持走一段路。

07.學會釋放過度的壓力

過度的壓力會讓我們產生

應急反應

，釋放壓力荷。爾。蒙，同樣會提高多巴胺神經元的興奮度，蕞終導致誘惑更具誘惑力，進而讓我們失控。

所以，千萬不要積蓄壓力，每天給自己特定的時間，專門去釋放它們。

好的解壓方法

：鍛鍊、閱讀、聽音樂、冥想、做瑜伽、散步、唱歌、寫作、畫畫、拼圖

08.一時的放縱：少自我批評，多自我原諒

培養自控力不是今天喊口號，明天就能get的易事。

每個人都會經過反覆的拉扯，啟動前進熄火又啟動的過程，所以出現失控而後放縱的情況很正常。

“每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太苛刻。”

原諒自己因自控力缺失犯下的錯，將因此引發的壓力降到蕞。低，某種程度上講，也避免了一個惡性迴圈的發生——

放縱後悔到更嚴重的放縱

。

09.面對衝動：請先等待10分鐘

比如我現在寫著寫著文章，突然聽到旁邊的人說起某位明星的傳聞，我就想馬上拿手機開啟某博，看看到底發生了啥事。

以前的我，真的會不假思索就這麼做了，然後一頭扎進去半小時就沒了，也很難再切回寫文章的狀態，結果又是不了了之的一天。

但經過一年的刻意練習，我現在已經能

清晰地意識到類似的衝動念頭了，並會自然地標記並觀察它們

，並問自己，“十分鐘後寫完這段，我可以開啟手機去看，但我真的需要看那些和我無關的資訊嗎？”

答案是否定的，所以我再一次成功駕馭了衝動。

小技巧：

①當衝動來時，首先不要急著剋制衝動，那樣會非常痛苦；

②告訴大腦，十分鐘後你會去做那件事，沒那麼著急；

③感受衝動的念頭，問自己，“你真的需要它嗎？”

④不需要，那就剋制它，不用去做

10.和自控力強的人做朋友

“近朱者赤，近墨者黑。”這句話不是空穴來風。

比如我大學時下課回到宿舍，想開啟電腦寫會東西，但開啟門一看到舍友不是在打遊戲，就是在刷劇，人瞬間就沒了動力，遂加入躺平佇列。

大腦映象神經元，透過映象神經元使觀察者產生同樣的情緒狀態。

對於自控力差的人來說，一定要遠離得過且過的人群，去結交自控力強的朋友。

如果你見到：

認真工作、健康生活、元氣滿滿、不會隨意評判打擊你，相反願意給你鼓勵，用自身實際行動照亮你的人

，那就努力去靠近她們吧。

自控與拖延之間，註定是一場漫長的鬥爭，如果你看完此篇依舊選擇渾渾噩噩，早上不起，晚上不睡，依舊選擇今朝有酒今朝醉的及時行樂，那就再過些年吧。

三到五年後，你且看她，你且看你。

別忘了，能為你人生負責的人，只有你自己。

以上，共勉。

作者簡介：

我是喜喜［心］這是我日更的第5天

有些人光是遇見就是賺到了，比如我

感恩相遇，期待同行［微風］

一起做更好的自己，咱們明天見~

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