運用“深呼吸調節法”，直面壓力，隨時進行自我減壓

現代人

將“壓力山大”

常常是掛在嘴邊的一句口頭語。

其實，

面對壓力的時候，每個人都會有不同的心態。然而心態的不同

，

帶來的結果也會截然不同。

是任憑壓力在身上

迸發

不可收拾

，還是直面壓力，從壓力中獲得動力，從而緩解、

減輕壓力呢？

《減壓生活

》一書中告訴了我們在

面對壓力時，該如何應對，如何減壓的一些

方法。

本書作者

金鉑，

擔任神經外科副主任醫師近

20年，他

結合中西醫神經科學理論，從神經生理學的角度為我們詮釋了壓力的來源。

同時

介紹了許多減壓的實用

方法。

現在，

我們就來

體會一下

其中的一個方法，

叫做

“深呼吸調節法”

。

01面對壓力，直面相對。

生活中

，

我們每個人都會遇到突發的情況。也許我們是當事人，也許我們是旁觀者

；

但是

，不管是哪個角度，

面對

突發

這樣的事情

，

怎樣迅速立刻

地

處理，

必須要有

一個良好的心態。

書中作者分享了一個

他的

故事。

當年作者剛剛

工作，在

獨立完成一臺手術時，因為病人突然出現動脈瘤破裂

，導致

整個手術檯鋪滿了鮮血。如果不立即止血，病人就會有生命危險！

可是面對滿手術檯的鮮血，當時

身為

醫生的他

，

有一些懵了。驚慌失措中不知該如何下手，而且越著急

，

越心慌

，

越止不住血

！

整個人感覺都要崩潰了。

無奈之下，

他趕緊向主任求救

，

請他來幫忙完成這臺手術。

只見主任來了之後，不慌不忙

，迅速找到了出血點，並用最簡單的方法很快就

止住了血。

這件事的經歷令作者記憶猶新

。他

在心中佩服主任的果敢、

果斷以及業務能力超群的同時，也在心中暗自嘀咕：

為什麼自己當時做不到呢？

只聽主任說了一句話

。“一名好的外科醫生必須要具備兩個階段。工作能力加上掌握工作技巧是一個階段，最重要的是第二個階段，練就的就是自己的心態”。這句話對作者觸動很大。

因此，

在

工作中如何調整自己的心態

；面對方方面面帶來的壓力，該如何擺正心態？

這些

問題，就決定了做任何事情是否能夠成功的條件。

作者用自己的親身經歷告知了我們

，面對壓力該如何應對呢？那就是勇敢地

去直面壓力。

02面對壓力，自我調節。

如何直面壓力

？就是根據壓力帶來的影響，

選擇自己的應激方法，比如使用“深呼吸調節法”

。

深呼吸調節法

，有兩個步驟。首先，我們用鼻子吸氣兩下，1，

2，讓我們的胃部充滿空氣。

保持這樣的吸氣，數兩下1

，

2

，讓我們的胸腔也填滿空氣。

接

下來第2步

，我們用鼻子呼氣，數兩下1，2，感受空氣已經

離開我們的胸腔；

保持呼氣，數兩下1，

2，感覺空氣從胃部

也慢慢地

離開。

整個過程連貫起來

，

集中注意力，完成一次深呼吸就可以了。

透過多做幾次這樣的深呼吸

，

我們來感受一下自己的內心，是不是感覺心胸也開闊了許多？

這個方法非常

具有

實用性。當我們遇到壓力特別大的時候，胸

部

感覺特別悶，此時就利用這個

“

深呼吸調節法

”，按照簡單的節奏反覆地進行深呼吸。

如此接著做

下來之後，

相信我們越平緩

地

呼吸，

就越會覺得心平氣和、

平心靜氣。

感覺一下

，

壓力是不是從內心深處被排出去了

？跑遠了呢？

由此可見，

這個

“深呼吸調節法”

真的可以有效減壓。

03面對壓力，隨時減壓。

“深呼吸調節法”最優越的地方就是在於它操作簡單，任何時候、

隨時都可以做。一旦有了壓力的感覺，可以立即停下來，運用此方法來調節自己的內心，做到隨時減壓。

因為，

我們對自己的呼吸是可以隨時掌握的。由此可見，我們也可以隨時掌握自己的情緒。那麼，還有什麼情緒

能夠影響到我們

呢？

因為呼吸都

是由我們自己掌握的，那還有什麼做不到的事情呢？

所以

，

當我們遇到壓力很大的時候，試試做做這個

“深呼吸調節法”

吧，

它

一定會讓你感到特有的輕鬆

，而隨時隨地可以做到減壓。