45歲後，進入疾病“高發期”，多補3物，常飲3茶，堅持3勤

45歲後，是疾病爆發期，被稱為“生命高危期”。

許多疾病會45-55歲這個階段出現，要做好防護，不可忽視。

因此，45歲之後，身體便進入了“多事之秋”之際，一定要養護好身體。

45歲後，進入疾病“高發期”，多補3物，常飲3茶，堅持3勤

一個人的健康長壽，60%取決於個人。

而這其中，日常行為習慣，起著重要作用。

好習慣，助力大健康，首先要做好下面這幾點。

多補3物

45歲後，隨著身體機能的下降，身體對營養的吸收能力開始慢慢退化，加上嗅覺、味覺也是大不如前，所以很容易出現營養素缺失，此時，要注意補充下面這3種營養。

1、補鈣

隨著年紀的增長，骨量會開始逐漸丟失，女性每10年丟失10%，男性丟失5%，45歲後很容易出現鈣缺乏，引起疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆等。

此時，要注意補鈣，多吃一些雞蛋、牛奶、豆製品、蝦皮等食物。

2、補維生素D

一旦缺乏維生素D，會影響到骨骼對鈣質的吸收。

因此，45歲後，在補鈣的同時，還要注意補充維生素D。

平時多吃海魚、動物肝臟、蛋類、奶類等食物；同時多曬曬太陽，適當進行紫外線照射可轉化生成維生素D，促進腸道對鈣離子的吸。

3、補鋅

45歲後還要注意補充鋅元素，以免鋅含量不足，出現厭食、食慾不振等。

平時可多吃一些生蠔、動物肝臟、海產品、紫菜、蘋果等食物。

常飲3茶

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

尤其是45歲後，步入中年，養成飲茶的習慣，可助力長壽。

1、重瓣刺玫茶

——

助力好心情

心情好，是健康的一個助力。

尤其是45歲後，工作家庭壓力巨大，會影響人的情緒。

每天泡上一杯重瓣刺玫茶，濃郁的花香，不僅可提神醒腦，還可以疏肝理氣，滋養心肝血脈，使得心情變好，疏散鬱悶的不良情緒，擁有一份好心情的同時，對於肝臟的呵護也十分有益。

2、黑花楸茶

——

對抗自由基，延緩衰老

黑花楸，又叫花楸，是典型的黑色食物，對腎臟有益，還可抗氧化，對抗自由基，延緩衰老。

黑花楸，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等抗氧化性更強。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽，幫助對抗衰老，還可養護腎臟，對減緩腎臟老化也有幫助。

3、曲麥菜茶

——抗煙毒，呵護肺

菸民無法戒菸，養成多喝茶水的習慣。

多喝點茶水，有助於全身排毒，進而減少吸菸對肺部的損害。

曲麥菜是一種野菜，也是一種草藥植物，可祛痰止咳，促進煙毒排出。

現代藥理研究發現，曲麥菜對多種菌均有一定的抑制之效，並且，其有效物質，還能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用，有效地減少菸草中有害物質，對菸民和被動吸菸者的危害，進行保護肺部健康。

堅持3勤

1、勤泡腳

45歲後，養成熱水泡腳的習慣，大有益處。

熱水泡腳，可加快血液的迴圈，促進睡眠，有益健康。

雙腳是人體中穴位最密集的器官，經常泡腳，可提高身體免疫力。

泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

2、勤歡笑

研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞變得更活躍。

每天大笑，還可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利於開發右腦；對女性乳腺疾病還有預防作用。45歲後，經常笑一笑，對於心理和生理，都有不錯的好處的哦！

3、勤梳頭

經常梳頭，有助於疏通經絡。

頭，諸陽經聚會之處，百脈所通，系一身之主宰。

經常疏通，可改善血液迴圈、促進新陳代謝，促進健康。

以指梳髮時，十指微屈均勻分開。

用指肚或手指側面，從額前至枕後，從顳部至頭頂。

用中等力度按摩梳理頭部的各個部位，每次不少於3分鐘即可。

也可用梳子梳頭，動作儘量緩慢柔和，梳子圓滑乾淨。

每梳100 次為一回，早晨梳2～5 回，下午或傍晚再梳一次，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。

45歲後，想健康，還要堅持這樣做

1、起床時，慢一點

清晨起床時，一定要格外注意，尤其是50歲後。

清晨，人體的血壓波動大，是心腦血管病高發的一個時期。

起床時，要慢一點，切莫猛起身，導致血壓飆升，誘發血管類疾病。

醒來後，先伸展一下手腳，然後，再慢慢起身，床邊靜坐1分鐘再下地穿衣。

2、飲食上，淡一點

45歲後，要注意清淡飲食，不要吃太鹹的食物，以免血壓升高。

一旦血壓高，對大腦、心臟、腎臟和眼睛等器官的危害較大，不容忽視。

調查資料顯示，70%的腦卒中與高血壓有關。50%心肌梗死與高血壓有關。

所以，45歲後，一定要少吃鹹食，注意控制血壓，保護身體健康。

3、運動上，不懶惰

人到中年，一定不能懶，要注意適當的鍛鍊。

其中，走走路，散散步，是最簡單易行的運動，對身體大有益處。

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法之一。

從今天起，少久坐，邁開腿，散散步，走走路，有益健康，促長壽。

4、睡眠上，有保障

睡覺是“天下第一大補”，對人類壽命影響巨大。

人類約1/3的時間，都是在睡眠中度過的，所以，一定要重要睡眠。

其中，最重要的一點，就是不能熬夜晚睡，一定要早點睡，不要超過23點。

人體的五臟六腑，都是在睡眠中，自我休息與修復。

所以，良好的睡眠，絕對不能少，而睡前的好習慣，也可助力健康。

亥時，21時-23時之間，稱為“人定”時分，人定即人靜，是黃金養生時間。

在此段時間裡，養成好習慣，如泡腳、揉腹、刷牙、卸妝等，都有益身體健康。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯絡刪除，謝謝！