如何提升睪酮水平，保持年輕活力？

隨著健身經驗的積累，我們的關注點就會慢慢向其他方面轉移，比如會更加關注自己的飲食，還比如會關注激素水平，等，其目的就是為了讓健身的效率更高，對於激素水平來講，我們會特別關注一個，就是睪酮，因為睪酮水平的高低關係著增肌與減脂的效率。

其實不只是健身人群應該關注睪酮水平，普通人群也應該有所重視，不僅男士應該關注睪酮水平，女士也應該給予相應的關注，因為睪酮水平除了會影響到增肌減脂的效率以外，它對健康還有著積極的意義，那麼，睪酮素的作用是什麼呢？我們應該透過哪些方法來提升自己的睪酮水平呢？這也正是接下來要說的話題。

第一：睪酮的作用

雖然說睪酮素屬於性激素，但是女士體內也存在，只不過其水平只有男士的1/10左右，但是即使是這樣，它對我們的健康都有著積極的意義，那麼，睪酮的作用是什麼呢？

從增肌與減脂的角度來看，正常的睪酮水平會促進肌肉的合成與生長，從而有助於增肌，與此同時，正常的睪酮水平可以抑制脂肪的合成，從而有助於減脂與維持健康的體脂率。

從健康的角度來看，正常的睪酮水平有利於心臟的健康，有利於降低糖尿病的風險，有利於骨密度的增加從而預防骨質疏鬆。

從情緒的角度來看，正常的睪酮水平有利於調節心情，緩解抑鬱情緒。

當然，對於男士來講，正常的睪酮水平可以讓男士充滿活力。

所以，關注睪酮水平不應該只是健身人群應該重視的事情，大眾朋友也應該有所重視，我們可以透過對生活方式的調整來改善低睪酮水平的問題，並且這些方法也並不是很困難。那麼，如何提升睪酮水平來應對低睪酮的問題呢？

第二：如何提升睪酮水平？

其實提升睪酮水平這個問題並沒有多複雜，只要我們透過對日常生活方式進行適當的調整，改善一些不良習慣，就可以讓睪酮水平達到正常範圍，或者說達到正常範圍內的較高水平，那麼這些方法都有什麼呢？

1.良好的生活習慣

不得不說的是良好的生活方式不僅是健康的基礎，也是保持身材的前提，當然，也是我們可以改善睪酮水平的前提，所以想要提升睪酮水平，首先就是養成良好的生活習慣，比如健康的飲食習慣、規律的睡眠習慣、良好的運動習慣，等，當然還要改掉一些不良習慣，比如遠離菸草與酒精，避免熬夜等。

2.健康的飲食習慣

在飲食當中，儘可能地做到膳食均衡，食物多樣化，這樣我們才能從食物當中獲取均衡的營養素，從而維持身體的健康與睪酮水平相關的營養物質，具體就是在合理分配三大營養物質比例，比如碳水的攝入量要在全天熱量的45-55%、蛋白質的攝入量在25-35%、脂肪的攝入量要在20-30%左右，然後在些基礎上攝入足夠的蔬菜與水果。

除此之外，還要關注一些與睪酮水平有關的微量元素，比如鋅、鎂、維生素D，不過要說的說，如果體內並不缺乏這些微量元素就不需要格外關注，而如果缺乏就應該引起重視，適當的補充這些微量元素有助於睪酮水平的提升，當然，如果可以我們應該選擇自然的方法來獲取，比如多吃富含鋅與鎂的食物，比如多曬太陽來補充維生素D。

3.重視運動，特別是力量訓練

良好的運動習慣有助於睪酮水平的提升，而力量訓練則更為有效，堅持中高強度的力量訓練可以使得靜息睪酮水平提到有效的提升，在這裡所說的力量訓練並不特指腿部訓練，而是各個部位的力量訓練都可以，當然，如果是想要透過力量訓練的方式來提升睪酮水平，最為需要的是我們要規律地堅持下去。

4.保持健康的體脂率

體脂率與睪酮水平之間是一個負相關的關係，較高的睪酮水平有助於體脂率的降低，相反，健康的體脂率又有助於睪酮水平的穩定，如果體脂率過高就會導致睪酮水平下降，所以，在日常生活當中，關注自己的體脂率，避免肥胖的發生也是保持睪酮水平穩定的一個重要因素。

5.保持良好的情緒與高質量的睡眠

睪酮水平會受到皮質醇的影響，當皮質醇水平較高之時，睪酮水平就會下降，而壓力與不良情緒則是導致皮質醇水平過高的重要所在，所以，想要睪酮水平保持穩定並不所提升，就要關注自己的情緒，學會釋放壓力。

除了情緒以外，高質量的睡眠有助於生長激素與睪酮素的正常分泌，並且，規律且高質量的睡眠有助於緩解壓力來改善皮質醇水平，所以想要穩定睪酮水平，睡眠同樣重要，我們應該養成規律的睡眠習慣，避免熬夜，每天至少要睡夠7小時。

總結：

正常的睪酮水平所影響的不僅僅是身材，它對健康也有著積極的意義，當然，我們也完全可以透過對生活方式的調整來改善低睪酮水平，所以在方法的選擇上，非常建議選擇外源性的補劑來提升睪酮水平，而是應該選擇自然的方法來達到目的，這樣才會健康更為有利。

作者：十月知行