一位科學老師解釋說：睡眠與記憶有何關係？

在我們今天生活的世界中，睡眠不足被認為是努力工作的標誌，也是取得成功的重要因素。我們經常遇到學生和專業人士以睡眠不足為榮，將其視為榮譽徽章，並暗示這是朝著過度成就邁進的過程。作為一個社會，我們已經對睡眠剝奪產生了極高的容忍度，而幸福地忽略了這是我們幸福的一個重要組成部分。

睡眠體現了我們的精神和身體恢復期，從而使我們的工作日富有成效、精力充沛和快樂。一個典型的例子是 2019 年在美國麻省理工學院進行的一項令人大開眼界的研究。 那些一直睡得很好，考試前不熬夜的學生比那些成績不穩定的學生要好得多。睡眠習慣。

記憶的形成和學習主要是一個三步過程，根據需要進行資訊獲取、鞏固、回憶和應用。獲取、使用和檢索資訊在我們清醒時發生，而知識的融合、加強和整合新的理解與預先存在的資料主要發生在我們睡著時。

當我們獲得資訊時，首先是藉助五種感覺器官形成感覺記憶。這種學習由神經系統處理並儲存到短期記憶中。正如智慧手機或膝上型電腦的儲存容量 （RAM） 有限一樣，我們的短期記憶也是如此。因此，重要的和相關的回憶需要不斷地轉移到長期記憶站點。例如，我們在等待計程車到達時記住了計程車的號碼，但很快就忘記了，因為資訊保留在短期記憶中，但我們不會忘記我們的手機號碼，因為這些重要資訊已轉移到長期記憶體，它可能具有無限的儲存容量。

睡眠仍然是一個持續研究的領域，但在睡眠和記憶之間存在一些共識。科學家和研究人員表示，睡眠的每個階段都在記憶形成中發揮作用。

雖然睡眠是身體的休息時間，但當我們經歷包括快速眼動睡眠或快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠在內的睡眠週期時，大腦仍然很忙。當我們入睡時，我們首先進入由三個階段組成的非快速眼動週期。在第一階段我們逐漸進入睡眠狀態，第二階段的特點是深度睡眠，而第三階段的特點是非常深度的睡眠。你有沒有突然醒來，感到昏昏欲睡和困惑一段時間？那麼你一定是從第三階段的睡眠中醒來的。然後是重要的快速眼動睡眠。每個睡眠週期大約需要 90-120 分鐘，REM 睡眠大約為 10 分鐘，這個持續時間在隨後的睡眠週期中會增加到 1 小時。

當我們睡覺時，非快速眼動睡眠的第二和第三階段的緩慢腦電波將記憶從海馬體轉移到永久儲存位置。緩慢的腦電波還有助於鞏固陳述性或基於事實的記憶，這可能是自傳性的，也有助於記住所謂的常識。在快速眼動睡眠期間，有助於批判性和創造性思維的神經元連線得到加強。REM 睡眠對於鞏固程式記憶也很重要，這有助於我們在自動駕駛儀上執行任務。較輕的睡眠階段有助於鞏固運動學習，這涉及肌肉協調，如刷牙。

毫無疑問，睡眠對於記憶和學習來說是必不可少的，但它的確切作用仍有爭議，並且已經提出了許多相互競爭的理論來解釋這種關係。然而，我們可以肯定的是，充足的睡眠可以補充我們的學習能力、提高記憶力、資訊的保留和回憶、解決問題的能力並增強我們的創造力。睡眠不足會使人脾氣暴躁，可能會導致糖尿病、心臟病、焦慮和抑鬱等生活方式疾病，對記憶力和學習產生嚴重的不利影響。

阿爾伯特·愛因斯坦除了白天午睡外，還睡了 10 個小時。即使像埃隆馬斯克和傑夫貝索斯這樣的偶像也能保證六到七個小時的睡眠。因此，當我們睡個好覺時，我們就準備好發揮自己的潛力。促進健康的睡眠習慣勢在必行。正如我們宣傳吸菸和垃圾食品的不良影響一樣，必須將睡眠視為身心健康問題並促進積極的睡眠文化。在小工具成癮的時代，這項任務很困難，但如果我們不想在勞動力中增加生產力低下、長期疲倦和精疲力竭的人，這項任務必不可少。

難怪除了飲食和鍛鍊之外，睡眠對健康的身心形成了潛在的三位一體。