久坐不動開車出行……這些舉動讓你的腰備受困擾

醫學權威雜誌《柳葉刀》曾刊文指出，全球約有5。4億人備受腰痛困擾，腰痛正在變成流行病。目前，我國腰椎病患者已突破2億，其中單腰椎間盤突出症佔整體社會人群的15。2%，而且逐年以驚人的速度，由中老年人群，向青壯年擴充套件，不少人在20歲以後就出現了腰疼。

北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師李勤指出，久坐不動、姿勢不對，緊張的工作狀態、經常開車出行都是引發腰疼的原因。

治療腰椎疾病先查詢原因

李勤表示，腰椎疾病高發實際上與人類的進化有一定的關係。人類的前身本是爬行動物，其身體的各部器官的結構和功能，是適用於爬行狀態的，人類進化為直立行走後腰椎的結構並未改變，但它的功能和負擔卻產生了根本性的變化。除了躺著睡覺，每天大約三分之二的時間，腰椎都在承受著約1/2人體重量的壓迫。此外，人們還進行勞作和各種運動，因此腰椎相比其他器官長年處於一種不適應的狀態，很容易積勞成疾。

“引起腰痛的主要原因有兩個，一是肌肉或韌帶不適引起的，還有一種情況間盤源性的腰疼。”李勤表示，肌肉韌帶不適引起的腰部疼痛，可以透過增加肌肉鍛鍊，抗炎、用藥，熱敷等方式來緩解。儘管肌肉韌帶引起的腰痛危害性最小，如果長期不管，缺乏對應的治療，很可能會加重椎間盤的負擔。“間盤源性腰痛怕扭轉、怕半屈位，像刷牙的時候的姿勢對間盤的壓力是最大的。”間盤損傷是不可逆的，最佳的狀態就是病情不再進展或者進展緩慢。

慢走、游泳等可鍛鍊腰肌

要想鍛鍊腰部力量，減少腰痛，可以從日常做起。如保持良好的站姿和坐姿，抬頭挺胸等可以減輕脊柱的壓力；對於長時間坐著工作學習的人群，可以在腰部墊一個靠枕來支撐腰部，每隔一段時間站起來活動一會兒。此外，還可以做一些對腰部健康有益的等張運動，比如游泳、瑜伽、慢走等。李勤介紹，等張運動可以鍛鍊肌肉而且對腰椎脊椎沒有什麼負擔，因肌肉勞損引起腰痛的患者和健康的人群平時可以做一做來增強肌肉的力量，“肌肉和韌帶是椎間盤的助手，強健的肌肉和韌帶對脊柱也是一種保護。”

李勤表示，時下很流行的平板支援也是一種不錯的鍛鍊方式。平板支撐可以增強和鞏固肌肉力量，對脊部和背部沒有太多壓力。進行一段時間的平板支撐練習後，可以始終保持正確的坐姿，這對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況都有很好的影響。

新京報記者 劉旭

編輯 王鹿 校對 盧茜