每次晨跑300m就跑不動了，是身體不適合晨跑嗎？晨跑跑多久合適？

導語：

跑步是一種非常健康的有氧運動，特別是對於久坐不動的現代人來說，跑步往往是僅有的運動消耗時間。而晨跑更不必多說，不僅能夠提神，養足我們一天所需的精神，還能呼吸新鮮空氣，加快身體新陳代謝，對健康產生非常大的促進效果。

但想要真正養成晨跑的習慣，也並不是什麼簡單的事情，最重要的就是堅持。因為各種各樣的原因，中斷晨跑習慣，放棄此類健康行為的人也不再少數。根據調查發現，有將近三分之一的人覺得自己早上起不來，所以放棄晨跑，還有

三分之一的人覺得自己的體力跟不上

，跑一會就跑不動了， 故而放棄。

第一個原因我們無法干預，因為這是一個人本身的意願，屬於主觀原因。但第二個原因卻是客觀原因，是可以做出調整和改變的。所謂部分人群每次晨跑跑了兩三百米就跑不動，真的就說明不適合晨跑嗎？

每次晨跑跑300米就跑不動，是因為什麼？真的代表不適合晨跑嗎？

其實您每次晨跑兩三百米就跑不動的原因，並

不是說明您不適合晨跑

，而是自身

身體習慣的長期導向所致

。

這句話應該如何理解？簡單來說，您可能因為

工作或者年齡

等一些其他方面的原因，

心率，呼吸速率，血液流動速度，新陳代謝速率

等一系列指標，都已經長時間的穩定在了一個較為平和的能量輸出值。

簡單來說，因為

長期低能耗生活的影響

，身體各項

器官和組織已經適應了這種需求

，如果我們乍一養成晨跑的習慣，對於

心率，新陳代謝的指標的要求會突然提高。

身體短時間內接受不了，就會讓您出現晨跑吃力的情況。

這樣的情況，每一個人在剛開始晨跑的時候都會有。但如果一個人

運動基礎好一些，自然適應的也會更快，

晨跑的效果也越來越好。如果一個人

運動基礎差一些，適應的速度也會慢一些，

晨跑的效果在短期也就不那麼明顯。

總而言之，晨跑出現跑兩三百米就跑不動的情況，是非常正常的，並不能說明您不適合晨跑，只是真正適應和生效的時間還沒有到來，望能熟知。儘可能的

堅持下去，養成健康晨跑的習慣

。

既然如此，學會改善各類身體指標的適應性問題，更快更有效率的讓我們進入晨跑狀態，就顯得非常必要了。

怎麼才能加快我們適應晨跑的速度，將晨跑的健康收益最大化？

①轉變自己的運動思路

晨跑本質上來說，仍然是運動。換句話說，一些人早期不適應晨跑，就是因為對運動的強度不適應。因此我們可以選擇一些能夠更快

幫助我們的身體進入運動狀態的專案

，以達到反過來快速適應晨跑的效果。

例如一些可以鍛鍊心肺功能的運動專案，就是非常好的選擇。

游泳，腳踏車，馬拉松

等等，能夠極大程度的鍛鍊我們的有氧能力，更快的讓身體進入運動的適應狀態。

在轉變一段時間以後，再進行晨跑，自然養成習慣的效率也會增加很多，更有利於我們從晨跑中獲得健康。

②學會跑走結合

上文我們有提到，不適應晨跑，大多是因為身體的指標要求被提高，一時間身體素質跟不上了。這個時候，我們就可以採用跑走結合的方法，

以快走為主，

在感覺到疲累的時候，

慢跑一小會

，如此迴圈。

這樣的程度可以有效的

降低晨跑對身體指標的要求

，起到循序漸進的效果。能夠幫您從晨跑的過程中堅持下來，一旦

後期養成習慣，身體指標達到要求

，晨跑的難度也會降低，我們也就能盡情享受晨跑給我們帶來的好處。

另外需要提醒大家的是，如果長時間覺得晨跑很困難，我們也要適當的考慮一下外界因素的影響。例如晨跑前要

適當吃些早餐補充能量，是否預備好合適的跑鞋，

又或者是否

選擇了合適的晨跑天氣

等等。這些因素都有可能干擾到我們晨跑的進行，要學會及時的調整或是避開，才能更好地讓晨跑給我們帶來健康裨益。

但話說回來，晨跑雖然對我們身體有很多好處，但是任何事情，貪多必有失，晨跑也一樣，如果

沒有節制的晨跑，消耗過多的體力，

不僅會磨損我們的

肌肉和骨

骼，還會影響到我們一天工作和學習的精神。

每天晨跑大概控制在什麼範圍內做好？

根據國人平均的健康水平而言，晨跑

一般跑3到5公里即可

。如果對自己體能比較自信的話，也

可以延長到7公里。

或者大家也可以根據時間來計算，通常來說，

持續晨跑30到45分鐘

，就可以達到很好的

鍛鍊心肺，提高精神，增強體質

的效果，。但還是要告訴大家，晨跑最好

不要低於30分鐘

，否則起不到非常明顯的鍛鍊效果。還請大家根據自身的情況，酌情進行選擇。

結語：

晨跑是一項非常養生，並且有益於健康的運動，這是毋庸置疑的，每個人在剛開始晨跑的時候都會遇到一些困難，還請大家不要放棄。透過合適的方法去儘快適應，然後養成良好的晨跑習慣，您所收穫到的，一定也會比您付出的更多。還望能夠堅持下去。