減肥偏方 最實用的卡路里減肥法

冬天來了，不要穿衣臃腫，就要開始減肥的路途了，只有擁有苗條的身材，才能選擇更多好看的衣服，穿出好身材和時尚造型呢，分享最實用的卡路里減肥法，輕鬆燃燒脂肪，讓你速速減肥，凹造型零壓力。

什麼是卡路里減肥?

其實卡路里減肥法就是幫助加快新陳代謝，燃燒脂肪，讓你輕鬆的瘦下來，在減肥期間也要注意飲食均衡，選擇低熱量的食物為主

減肥每天需要攝入多少卡路里?

攝入卡路里多少是沒有統一的標準，根據每個人的體重和活動量來計算，人體所需額熱量也是因人而異的，影響的因素主要包括勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》，健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，蛋白質為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪不超過每日所需熱量的30%，每天鹽不應超過6克，膳食纖維每不少於16克。

卡路里減肥法有幾種?

第一種：游泳

游泳是很好的一項減肥專案，既能瘦身又很快樂娛樂型別，游泳可以消耗熱量，20分鐘的蝶式游泳就會消耗470千卡的熱量，選擇游泳減肥燃燒你的脂肪吧。

注意：游泳後會讓人覺得疲憊和飢餓，需要減肥的人群要控制好飲食，否則會有增重的效果。

第二種：跳繩

跳繩是很適合減肥的運動了，在任何時間和空間都可以隨時運動起來，跳繩30分鐘消耗440千卡的熱量，需要減肥的女生們，不妨透過跳繩來減肥呢，輕鬆減掉脂肪瘦身。

注意：跳繩後，需要按摩一下小腿，以防腿部會抽筋，也能讓腿部得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

第三種：打羽毛球

打羽毛球是可以鍛鍊到全身的運動了，也能提高森田的柔韌性，30分鐘的羽毛球消耗160千卡的熱量。

注意：長時間不打羽毛球的人，練習一次就會手痠，打完後要對手部按摩。

第四種：打排球

打球是燃燒身體脂肪運動，用到手臂和腿部的力量，瘦手臂和瘦腿很有效的一項運動呢，打排球30分鐘消耗160千卡的熱量。

第五種：打乒乓球

乒乓球是國家隊成績很好的一項運動，能夠鍛鍊全身的肌肉，打兵兵球30分鐘燃燒130千卡的熱量，也是很有效的卡路里減肥運動方法。

第六種：爬樓梯

對於忙碌的上班一族來說，運動是沒有時間的，那麼就可以選擇爬樓梯進行減肥了，每天回家透過爬樓梯來進行運動， 爬樓梯30分鐘消耗260千卡的熱量。

第七種：跳舞

跳舞不僅能達到減肥的效果，還可以讓你的身姿更加的窈窕優雅呢，從醫學的角度跳舞就是有節奏的全身性運動，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老，讓你全身都能達到鍛鍊運動，對瘦腰、翹臀和瘦大腿特別的有效，不同的舞蹈型別所消耗的熱量也會不一樣的。

（圖文取自網路，如有侵權聯絡刪除）