如何透過食補延緩更年期？在日常飲食方面需要注意些什麼

適當食補可延緩更年期

每個女人都如同花兒一樣美麗，也如同花兒一樣脆弱。彷彿昨天還風華正茂，青春飛揚，一轉頭卻已經走在人生的下坡路上。

過了35歲，女人的卵巢功能逐日衰退，雌激素分泌逐漸下降，離更年期越來越近，開始面臨一系列的問題。

如何延緩更年期？又如何順利地度過更年期呢？可以適當食補調養身體。

食補養身體

女性朋友可以透過食物補充雌激素，多吃些新鮮蜂王漿、亞麻子、穀類、葵花子、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等。

除此之外， 每天多吃幾顆大棗，可以調整內分泌，還有養血、潤燥、養心的作用； 煩躁的時候也可以多吃一些百合、蓮子、小米粥， 都有養心、安神、解憂的作用。

要少吃刺激性強的食物，特別是辛辣的食物要少吃。

還要少吃脂肪含量高的食物。隨著雌激素分泌量減少，脂肪合成增加，體重也增加了。所以這個時候要少吃脂肪含量高的食物，少吃含膽固醇的食物，以免引發冠心病。

適當服用藥品

個別雌激素嚴重偏低者，可以在醫生的指導下服用雌激素藥品，但一定要遵醫囑，不可擅自服用，如果服用不當可能損傷生殖器官，導致身體內分泌失調。

補充雌激素要規範。

要判斷自己是否真正絕經了，處在絕經的哪個狀態。結合疾病史，做一個全面的體檢，確定處於更年期且沒有禁忌證後，才能根據情況

補充合適劑量的雌激素。

定時複診。

補充雌激素前3個月，需要每月複診一次，看是否解決了問題，以及藥物是否合適；治療半年左右複查一次，看更年期症狀是否消失；一年後再重新體檢，發現狀況及早治療；之後每年體檢一次，等醫生確定可以停藥才能停。

更年期是每個女人的必經之路，瞭解得多一點，準備得充足一點，對自己好一點，能使自己安然度過這個特殊的階段。走過去之後，你也許會發現，更年期根本沒那麼可怕。

補充雌激素的餐單

現代醫學研究表明，透過食物可以補充雌激素。女性朋友不妨透過食物補充雌激素，安全無不良反應，比如黑豆、黑米、豆製品、松仁、腰果、核桃等食品，都含有一定量的雌激素，可以在生活中多食用。

黑豆燉雞湯

食材：

烏雞肉250克，水發黑豆70克，薑片、蔥段各少許，鹽適量

做法：

1。將洗淨的烏雞肉切成小塊；鍋中注水燒開，倒入雞塊，攪勻，煮1分鐘，汆去血水。

2。撈出汆好的雞塊，裝盤；砂鍋中注入適量清水，倒入洗好的黑豆，用大火燒開。

3。放入烏雞肉、薑片。

4。燒開後，用小火燉約30分鐘至雞肉熟透；加鹽，拌勻調味。

5。關火，將煮好的湯盛出，裝入碗中，放上蔥段即可。

營養功效：

預防動脈血管硬化，抗老防衰。

黑木耳黑米豆漿

食材：

水發黑木耳8克，水發黃豆50克，水發黑米30克

做法：

1。將泡好的黃豆、黑米倒入碗中，注水洗淨，倒入濾網，瀝乾水。

2。將黑木耳、黃豆、黑米倒入豆漿機，注水至水位線，蓋上豆漿機機頭。

3。選擇“五穀”程式，再選擇“開始”鍵，待豆漿機運轉約20分鐘（“嘀嘀”聲響起）後，將豆漿機斷電。

4。把煮好的豆漿倒入濾網，濾取豆漿，倒入杯中即可。

營養功效：

清除自由基，增強免疫力。

杏仁豆漿

食材：

杏仁10克，水發黃豆50克

做法：

1。將已浸泡8小時的黃豆倒入碗中，注入清水，用手搓洗乾淨，瀝乾水分。

2。將黃豆、杏仁倒入豆漿機中，注水至水位線。

3。蓋上豆漿機機頭，選擇“五穀”程式，再選擇“開始”鍵，開始打漿。

4。待豆漿機運轉約15分鐘（“嘀嘀”聲響起）後，濾取豆漿即可。

營養功效：

具有促進消化、潤腸通便的功效。

核桃百合粥

食材：

大米100克，核桃30克，幹百合、黑芝麻各10克

做法：

1。百合洗淨稍浸泡，核桃洗淨切碎。

2。大米洗淨，與核桃、百合一起入鍋，加水適量，煮開後用小火煮40分鐘，加入黑芝麻再煮20分鐘即可。

營養功效：

補腦，補虛強體，潤燥滑腸。

百合腰果雞丁

食材：

雞胸肉300克，鮮百合2個，腰果60克，西芹1棵，紅椒2個，蒜、生抽、香油、鹽、食用油、水澱粉各適量

做法：

1。西芹去筋切斜片，焯水、瀝乾；雞胸肉切片，用生抽、香油 、鹽醃15分鐘；鮮百合剝開洗淨；紅椒去子切斜片；蒜切末。

2。炒鍋加入少許油，爆香蒜片，先放雞肉炒至五成熟，然後放入西芹、紅椒，加少許鹽調味後，倒入水澱粉勾芡，最後加入百合和腰果翻炒片刻即可。

營養功效：

潤肺，養血補虛，利尿消腫。