​“抬頭”“挺胸”並不是最正確的姿勢？醫生：“坐姿五步曲”才是

正確的坐姿，不僅會給自己的形象氣質加分，而且對自己的健康，也會帶來諸多好處。加分的代價，可能需要大家平時多加註意，特別是針對一些不良的坐姿，及時改正有益身體健康。

對於青少年而言，正處於長身體的黃金時期，培養良好的坐姿更是重中之重。那麼，怎樣的坐姿，才算是健康的坐姿呢？

有人認為，抬頭、挺胸，都算是正確的坐姿，是嗎？並不是。健康的坐姿，還得從“坐姿五部曲”做起，怎樣做呢？大家需要對這些常識有所瞭解。

1。注意坐骨結節的位置

我們在保持坐位時，很難保證我們的脊柱是挺拔的，這樣也持續不了多長的時間，就會覺得很累。

所以，坐位所採取的坐姿，其受力點應該是骨盆，特別是坐骨結節這個點，對於整個坐姿，發揮了十分重要的作用。所以，可以將坐骨結節看成是一箇中心受力點，只有這個點變得穩定了，其他的受力點才能夠正常受力。

所以，當孩子們處於坐位時，不要躺在椅子上或者靠著椅子，處於端坐的狀態，可以呵護脊柱健康成長，而且不會有變成駝背的風險。

2。保持身體豎直向上

身體豎直向上，其實是培養整個身體的中軸線，處在同一個水平，這包括頭部、胸部、臀部的位置，如果頭與胸部的位置不齊，就很容易導致駝背，也就是脊柱的發育不均橫。

另外，在採取坐位時，還應該注意臀部，特別是尾椎位置，也要與腰椎、頸椎等保持在同一條線上，這樣才能夠使整個身體豎直向上，確保坐姿優美，而不影響身體健康。

3。使用脊柱的節段用力

脊柱有很多節段，但是應該從哪個節段用力？這是大家需要注意的。通常來講，如果採取的是坐位，那麼階段受力點應該是第12胸椎，第1腰椎，所以這兩個階段，與人們所理解的抬頭挺胸，恰好不在同一條水平線上。

相反，如果採取抬頭、挺胸的姿勢，對於這兩個節段的受力，反而會有一定影響。所以，一定要注意節段用力。

4。下頜向後，保持一定的收縮力

下頜收縮，不是為了維持頭部的位置，而是為了確保頸椎前突。有了這個姿勢，才能夠保證脊椎的正常生理彎曲度。

相反，如果不抬頭，也不低頭，而是將下頜收縮，這樣對於坐位狀態下，將有著十分重要的意義，既避免坐姿疲憊，又避免腰椎受力不均，所以值得大家去好好學習。

5。雙肩平齊

切忌坐位狀態下，左肩與右肩的位置不在同一條水平線上。如果長時間這樣，將會導致脊椎受力不均，影響自己坐姿的同時，也會影響脊柱的發育。

所以，坐姿位置狀態下，雙肩一定要平齊，這與大家所理解的抬頭、挺胸，有一些相似的動作，很容易就學會了。

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金蘭中醫學社