那些準媽媽該拋棄的舊觀念

那些準媽媽該拋棄的舊觀念

撰文：沈雁英

很多準媽媽經常聽到這樣的勸告：“你現在是吃兩個人的飯，別怕吃胖。多吃點，敞開了補。”所以73%的準媽媽都超重了。其實準媽媽既要防止胎兒營養不良，也要防止胎兒營養過剩。這些舊觀念，準媽媽應該拋棄了。

舊觀念1：為了孩子使勁吃

很多人認為懷孕後就要使勁吃。孕早期嘔吐嚴重的孕婦，更要使勁吃。吃得多、活動量少，孕期的體重增長超過20公斤的現象是比較常見的，然而實際情況是，這樣容易造成很多孕婦體重超標。不僅容易導致糖代謝紊亂，甚至變成妊娠糖尿病，還會增加高血壓的患病風險。還造成胎兒巨大，增加剖腹產率。另外巨大的胎兒也對孩子未來的健康成長不利。

那麼，孕期準媽媽怎麼吃呢？

一是懷孕前三個月，熱量的攝入應該保持和孕前水平一樣。但是要增加一些維生素和礦物質，還要補充含葉酸的多種維生素。孕中期和孕晚期，每天的熱量可以酌情增加200千卡。具體來說，就是多吃一兩米飯、兩瓶牛奶，或兩個蘋果。

二是適量運動。健康的孕婦可以繼續工作，並進行適當的活動。每週進行3～5次，每次30分鐘。像游泳、跳舞等一些不劇烈的有氧活動，是可以進行的。但是活動後要注意有沒有宮縮。如果有合併症的孕婦，有先兆流產的孕婦，還有妊娠糖尿病的孕婦，就不適宜進行活動了。

患上妊娠糖尿病的準媽媽，還要定期監測血糖。如果是在活動期間出現了陰道流血、流水，或是不正常的頭暈眼花、憋氣、頭疼、胸疼、肌無力、宮縮痛，要及時到醫院就醫。

三是控制體重要有指標。美國醫學研究院在2009年釋出了孕期體重指南，對單胎孕婦的體重指標規定：孕早期體重增長控制在0。5到2公斤；孕中、晚期原體重不足的孕婦，每週體重可增加0。51公斤；原體重正常的孕婦，每週體重可增加0。42公斤；原超重的孕婦，每週體重可增加0。28公斤；原肥胖的孕婦，每週體重可增加0。22公斤。如果是多胎孕婦，體重不足者，孕期體重可增加17公斤；體重正常者，孕期的體重可增加17到25公斤；超重者的孕期體重可增加14到23公斤；肥胖者的孕期體重可增加11到19公斤。

舊觀念2：孩子越胖越健康

過去大人見到白白胖胖的孩子都會說“多可愛啊”。認為肥頭大耳的胖小子、胖姑娘才健康。其實這是不對的。孕婦的營養過剩，可以導致胎兒出現先天性的肥胖。而先天肥胖的孩子到了學齡期有可能出現性早熟，另外成年後，發生生殖系統、乳腺腫瘤的機率都會高於其他同齡人。

嬰兒出生體重多少合適呢？

嬰兒出生體重最好在3000～3500克，如果出生體重超過4000克的嬰兒，就是巨大兒了。低於2500克，就為低體重嬰兒。

舊觀念3：坐月子要好好補

我們的一個傳統習俗就是坐月子。按照這種習俗，產婦是應該蓋著被子，臥床或坐在床上休息，不能見風。要吃滋補、催乳的新鮮魚、蝦、老母雞、雞蛋、豬蹄，甚至有的地方讓產婦每天吃一隻雞和10個雞蛋。其實，如果產婦吃得太多了，造成飲食過量，容易導致消化不良，不僅影響產後的恢復，還可能引起糖尿病。