女王的教室｜睡硬板床真的能“拯救”你的腰？真相是……

俗話說，“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”。在人類生命過程中，約1/3時間是在枕頭上度過的。可以說，

睡眠是健康的“終生伴侶”

。

很多人認為的“睡硬板床”，就是撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡。睡硬板床真的能“拯救”你的腰嗎？床墊是越軟越好嗎？怎樣選擇軟硬適中的床墊呢？不同的人應該如何選擇適合自己的床墊呢？

別急，這就帶你去一探究竟！

睡硬板床有利於健康嗎？

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰痠背痛等症狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

硬板床不是誰都能睡

一般腰突症和腰痛患者以及部分骨折術後康復期的患者，要多睡硬板床。正常人、嬰幼兒則不宜睡太硬的床，特別是從剛出生到3歲的階段，如果床太硬，不利孩子骨骼發育。

如果家裡是硬板床，可以在上面墊大約10釐米厚的褥子，或者在木板床上放個棕墊，如果還覺得硬，可以再加墊5~8釐米厚的褥子。

床墊是越軟越好嗎？

過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰痠背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！生長髮育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形！

怎樣選擇軟硬適中的床墊？

1

軟硬度記住3:1

床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3：1的原則進行，3釐米厚的床墊，手壓下陷下去1釐米合適；10釐米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3釐米軟硬較適中，以此類推。

2

貼和度 ：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

3

厚度：彈簧床墊12~18釐米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承託力有關。彈簧床墊比較理想的厚度是12~18釐米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承託力，要及時更換。

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