您現在的位置是：首頁 > 飲食

為什麼脂肪都堆積在肚子上？這種蘋果形身材就要這麼減！

由 U瘦了發表于飲食2023-01-16

身材蘋果脂肪內臟有氧

簡介減少高升糖指數食物的攝入量很多人習慣吃米飯、麵食等高升糖指數的食物，但吃完這些食物容易加速人體血糖的上升，刺激胰島素大量分泌，相比身體其它部位，腹部脂肪對胰島素更加敏感，因此脂肪更容易囤積在腹部，形成蘋果形身材

蘋果有脂肪嗎

“減肥”是很多人的終身事業，看看人家的小蠻腰、A4腰，再看看自己的大肚腩，就算穿上同款衣服，都是買家秀和賣家秀的區別。你以為這蘋果般的身材只是穿衣不好看？可別輕視了，它對健康的危害也不小。

英國一項研究表明，蘋果形身材比其他身材壽命更短！對於女性而言，梨形身材女性比蘋果形身材女性有望多活9。5年。對於男性而言，身材對壽命的影響更為明顯，擁有梨形身材的男子比蘋果形身材的男子有望多活近17年。

什麼是蘋果形身材？

蘋果形身材又稱中心型脂肪分佈，因為這類身材，脂肪主要囤積在腰部、腹部的皮下及腹腔內。所以這類肥胖最大的特點就是腰腹部渾圓突出，尤其是腰圍特別粗。這樣的體型從外觀上來看，很像蘋果，所以被形象地稱作蘋果形身材。

當然，除了用肉眼觀察外，還可以根據腰圍和臀圍的比值來測量。簡單來說，就是用皮尺在肚臍位置測量腰圍，在臀部最寬的位置測量臀圍，緊貼面板，分別測量三次，各取平均值。用腰圍平均值除以臀圍平均值，以得到的結果作比較，如果男性的腰臀比大於1，或女性的腰臀比大於0。9，就屬於蘋果形身材了。

蘋果形身材怎麼來的？

1 。受到激素的影響

相對於女性而言，男性更容易有“將軍肚”，也就是變成蘋果形身材。有研究表明，雄性激素能增加脂肪在腹部的堆積，降低脂肪在臀部和大腿的堆積。所以，蘋果形身材往往多見於男性。而當女性進入更年期或雌性激素失調時，也可能形成蘋果形身材。除此之外，遺傳因素也是造成蘋果形身材的一大原因。

2 。生活習慣的影響

除了先天因素之外，很多人的蘋果形身材是因為不正確的飲食習慣以及缺乏運動所導致的。例如久坐又不愛運動，長時間保持坐姿，脂肪就更容易囤積在腹部。另外，愛吃甜食和加工食品等不良的飲食習慣也可能導致蘋果形身材。這些高熱量食物中，往往含有大量糖分和脂肪，特別是攝入過多糖分後，會讓血糖迅速上升，多餘的脂肪就容易堆積在對胰島素更加敏感的腹部，從而變成蘋果形身材。

如果你也屬於蘋果形身材，那可千萬要注意了！因為蘋果形身材帶來的危害，遠比你想象的要嚴重！

蘋果形身材對身體的危害

因為“蘋果形”身材的一大特點就是“大肚腩”，這就很容易造成內臟脂肪過多，引發一些疾病。

1 。增加患高血壓、糖尿病等危險

據《美國心臟病學院期刊》的一項研究表明：擁有蘋果形身材的人，患糖尿病、高血壓等慢性病的機率會更高！這是因為這些內臟上過多脂肪堆積，將會破壞胰島素系統，從而增加如高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病的機率。

2 。增加心腦血管疾病的風險

蘋果形身材的人內臟儲存了太多脂肪，造成內臟脂肪超標，就會對腹部和胸腔造成壓力，導致內臟機能下降，還會導致高血脂、高血糖等身體問題，容易引發動脈硬化等心腦血管疾病的發病機率。

面對如此兇險的蘋果形身材，小康康務必要教你幾招，幫你早日減肥成功，找回好身材！

如何擺脫蘋果形身材？

1 。減少高升糖指數食物的攝入量

很多人習慣吃米飯、麵食等高升糖指數的食物，但吃完這些食物容易加速人體血糖的上升，刺激胰島素大量分泌，相比身體其它部位，腹部脂肪對胰島素更加敏感，因此脂肪更容易囤積在腹部，形成蘋果形身材。所以，想要改變身材，就要先從改變飲食習慣入手。減少高升糖指數食物的攝入量，選用升糖指數較低的紫薯、燕麥等粗糧做主食。讓飯後的血糖上升速度變緩，降低胰島素的分泌，從而減少脂肪在腹部的堆積。

2 。多吃蔬果，補充膳食纖維

擺脫蘋果形身材，可以適當增加富含膳食纖維的新鮮蔬果的攝入。因為它們一方面可以增加飽腹感，便於你控制飯量；另一方面它們還能夠在腸道中與食物中的部分脂肪酸結合，從而減少人體對脂肪的吸收，並且促進腸道的蠕動幫你排出體內毒素。

3 。多吃能保護心血管、降低內臟脂肪的食物

既然蘋果形身材可能會危害心腦血管健康，那我們在平時的飲食中，就需要多吃一些例如含有多酚類物質的燕麥、藍莓等食物，它們可以幫助減少內臟脂肪，降低膽固醇。同時海帶、大蒜等也都是有助於消除內臟脂肪、保護心血管健康的食物。

4 。保證有氧運動，加速脂肪燃燒

除了在飲食上有所注意外，我們還可以透過有氧運動幫助燃脂，因為人體在進行有氧運動時，內臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數倍。因而多做有氧運動，也有助於改變蘋果形身材。只要每週進行至少3次，每次最少30分鐘的跑步、跳繩等有氧運動就能幫助身體燃燒脂肪。但是需要注意的是，為了避免身體進入適應期，降低運動消耗的熱量，最好能經常變換有氧運動的方式。