減肥第一步，糾正幾個發胖“惡習”，才能甩掉身上“贅肉”

肥胖並不是幾天形成的，而是長時間熱量過剩，日積月累的表現。想要減肥需要提高身體代謝水平，戒掉各種不必要的飲食，提高運動量消耗更多的卡路里，才能慢慢恢復好身材。

減肥第一步，糾正這5個發胖“惡習”，讓身材慢慢瘦下來！

1.長期久坐、身體機能老化

久坐的姿勢，帶來的危害有很多，比如壓迫腰椎，出現脊椎痠疼疾病，腰部疲勞無力，關節硬化，身體機能老化，而下肢迴圈受阻，出現大象腿、小肚腩等形象。

久坐是典型的慢性疾病殺手，只有動起來，你才能趕走這些亞健康疾病，促進身體消耗多餘熱量，保持年輕的身體狀態。

平時久坐1小時就起來活動15分鐘，可以進行深蹲訓練、俯臥撐、高抬腿訓練，或者進行拉伸訓練，可以讓你活動身體關節，避免肌肉過於僵硬，提高熱量消耗，改善體型身材。

2.吃宵夜

睡前吃宵夜的習慣，會讓攝入多餘熱量，脂肪也會慢慢堆積起來，還會影響睡眠質量，縮短睡覺時間，不利於身體機能的修復。

想要提升減肥速度，我們需要戒掉睡前吃東西的習慣，晚餐要早點吃，睡前4小時不再進食，這樣睡覺的時候才消耗更多脂肪，讓你持續瘦下來。

3.熬夜晚睡

如果你總是晚於24點睡覺，睡眠質量不高，睡眠時間不足，很容易加速身體機能的老化，抑制身體代謝水平，激素分泌會紊亂，身體衰老會加速，身材也容易發胖。

規律早睡有助於激素的正常分泌，同時提升自身的瘦素分泌，抑制脂肪的堆積，讓身體機能保持年輕狀態，讓你第二天保持充沛的精神，旺盛的代謝水平，減少脂肪的堆積。

4.吃高鹽食物

平時常見的鹹魚鹹菜等醃製食品都是高鹽分食物，高鹽食物會讓你開胃，從而不知不覺攝入更多的食物，不利於控制卡路里攝入。我們需要三餐清淡飲食，減少腎臟的負擔，平時多吃一些天然的蔬菜水果，才是控制身材的關鍵。

5.吃完就坐著不動

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛鍊可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛鍊心肺功能，讓你健康地瘦下來。

減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛鍊也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

剛開始可以堅持半小時，逐漸提升體能素質後，我們再提升訓練強度跟時間長度，這樣可以進一步提升燃脂效率。

如果不知道鍛鍊什麼專案的話，跳繩就是一個很不錯的選擇。

跳繩除了瘦身減脂，長期堅持還有很多好處：鍛鍊小肌肉群、培養手腦協調性和靈活性等等……

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不受限制，想跳就跳：

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手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開……

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減肥貴在有耐心，並且要有目標！

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負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

運動最重要的是堅持，每天只需要20分鐘，一個月後的你，會感謝現在你的努力！

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