精油如何改善壓力和失眠

這節課我們瞭解一下精油如何治療壓力和失眠症狀，我們將瞭解一下壓力的各個部分，壓力是什麼，瞭解一下哪種精油可以緩解壓力，一項研究表示，兩週中四分之三的人都會有不同程度的壓力，所以說，在日常生活中我們經常會感受到壓力，上班的人群尤其承受著身心上的壓力。

根據國家健康研究所的統計，在2千3百萬人的中國人中，有22萬-33萬的人都在接受壓力治療，由此可見，壓力非常常見。五分之二的員工都會在工作時感到壓力，當然這個資料現在也在增加，所以用精油來減少壓力是非常必要的，壓力過大會導致失眠，可以說壓力是導致失眠的一個重要原因。

那麼壓力是什麼呢？身體需要適應環境，壓力是身體對困難情況所做出的反應，壓力可能是由於積極因素產生的，也可能是消極因素產生的，不是說壓力都是消極的，它也可能是積極的，可以促進我們進步。壓力有兩種形式，不是隻有不好的壓力。

我們先來了解一下好的壓力，好的壓力是什麼？這是一種很輕壓力只會持續一段時間，並且可以讓身體更好地調節，它會刺激我們的身體運轉，使精神更為集中，這種壓力可能會讓我們的身體更好地適應環境，這就是我們說的好的壓力。

我們需要把好的壓力和壞的壓力區分開，壞的壓力一般會產生壞的影響，而這是好的壓力不會造成的後果，好的壓力會對身體產生一些積極的影響，壞的壓力是一種持續很長時間的情緒，好的壓力持續時間是很短暫的，壞的壓力則會持續很久，如果一個人整日處於一種焦慮、抑鬱的情緒中，這就是壞的壓力。當有人來找你治療的時候，當他跟你說他感到很緊張的時候，一定要區分他是有好的壓力還是壞的壓力，

我們要知道他的壓力是暫時性的，還是持續了幾個月甚至幾年的。我們需要了解這個人面臨的是哪一種型別的壓力，他面臨的壓力是短暫的考試前壓力麼，還是說他的壓力已經伴隨他幾周、幾個月甚至幾年了，這一點一定要區分開。

壓力會影響免疫系統，當我們長期處於壓力情緒下，我們還會容易生病，我們會得流感、咳嗽、感冒，壞的壓力會持續很長一段時間，它會影響我們的免疫系統，這是好的壓力不會造成的後果，沒有很好控制的壞的壓力可能會導致很多後果，比如會影響免疫系統。有很多因素會讓我們產生壞的壓力，比如消極的工作環境、人際關係、分離、社會問題、死亡。

很多原因都會導致壞的壓力的產生，我們有一些有效的方法可以緩解壓力，我們可以選擇用精油進行調理，為了儘量不接觸到化學，我們會優先選擇芳香療法和植物療法來緩解壓力。我們也可以透過修身養性的方法來緩解壓力，有很多緩解壓力的方法，透過精油的幫助，芳香療法可以有效地治療壓力引起的症狀。我們把壓力分為3個階段，第一階段是驚恐，然後是對抗，最後是筋疲力盡。

驚恐階段是神經系統快速做出的反應，壓力會使得腎上腺素增加，持續時間大約幾分鐘或者幾個小時，如果壓力很大，腎上腺素增加很多就會導致心臟跳得很快，我們就會感到不舒服，由此也就產生了壓力，這就是第一階段一驚恐階段。然後是對抗階段，如果這種不好的壓力持續時間很長，壓力就會伴隨你生活中的每一天，它可能持續幾天、幾周甚至幾年，這個階段就是對抗壓力的階段。對抗階段之後是筋疲力盡階段，當身體無法承受每天的壓力侵蝕的時候，這時候就到達了筋疲力竭的階段，身體承受了太多的壓力，這時候就會產生疲勞、乏力，甚至引起疾病，在筋疲力盡階段，過多的壓力導致免疫系統下降，這時候就會引發疾病，我們得病了，感到疲憊就會變得更加緊張，這就形成了一種惡性迴圈，我們需要打破這種迴圈。

精油是怎麼幫助我們緩解壓力的呢，這主要是由於精油中所含有的擁有不同功能的分子，有的分子有安撫、放鬆、鎮靜、抗痙性的功能，我們可以根據自己的壓力型別選擇精油，我們可以自己判斷是什麼原因導致了壓力的產生，這就是我所說的精油可以緩解壓力。

下面我們瞭解一下失眠，然後我會介紹哪些精油可以治療緊張和失眠，失眠是什麼？失眠是一些因素導致我們不能入睡，不能擁有正確的睡眠時間，有的人可能會在半夜驚醒後就無法入睡，有一些事情可以幫助我們獲得一個好的睡眠，比如在下午5點之後，就不要喝咖啡、可樂，所有富含高維生素的食物，另一點就是在19點之後不要進行體育運動，很多人都會在晚上做運動，然而晚上進行體育運動會使得身體處於一種興奮狀態，也會造成入睡困難，另外注意晚飯不要吃得太飽，如果你晚上喝酒也會導致無法進行深度修復性的睡眠。在睡前我們推薦進行一些放鬆性的運動，比如閱讀、聽輕音樂、泡澡，在睡前一邊薰香一邊聽音樂這些都可以幫助我們在睡前放鬆身體。

失眠也分為不同的型別。有的人是臨時性失眠，這種失眠會持續5天，這種持續5天的臨時性失眠不會對身心造成影響，你不需要去藥店進行諮詢，一般這種失眠是由於一些小的煩惱引發的，持續時間不會超過5天。還有短期失眠，這種失眠一般持續3周，引起這種失眠的原因跟臨時性失眠一樣，也是有煩惱。最後是長期失眠，這種失眠持續時間要長於3周，患有這類失眠的人不服藥是睡不著的，他們的睡眠質量很差，睡眠時間也很短，長期失眠可能持續幾天、幾周甚至幾年，對生活的怨懟或者社交問題都會引發長期失眠，這些人無法像其他人一樣入眠，他們一天都會感到疲憊，工作上遇到的問題也會引發長期失眠。

我們需要儘量減少長期失眠，精油可以幫助我們緩解這種長期失眠症狀，那麼精油在治療失眠和緩解壓力方面扮演著什麼樣的角色，精油不僅可以作用於我們的身體還能調控我們的情緒，它有兩方面的作用，這一點與藥物不同，藥物只能對機體進行治療，而精油可以作用於身體和情緒，比如當你有疼痛症狀時精油會緩解腹痛痙攣症狀，另外精油還有幫助人放鬆的功能，因為腹痛可能是由緊張引起的，精油不僅可以緩解情緒還可以治療病症，這是精油在芳香療法中的應用，精油可以幫助我們緩解壓力治療失眠。

由於精油具有嗅覺方面的特點，我們可以吸嗅精油，芳香分子可以進入我們的呼吸道，從而進入我們的哺乳腦，哺乳腦控制我們的情感，我們根據自己需求所選擇的精油就會進入我們的哺乳腦，我們透過鼻子對精油進行吸嗅，精油所具有的安撫、刺激、鎮靜作用就會作用於我們的身體，這樣精油就可以消減壓力，我們可以用超聲波香薰機來擴香精油，你也可以選擇把精油滴在紙巾上，然後進行吸嗅，如果你身邊沒有紙巾和香薰機，你也可以直接吸嗅精油瓶，精油分子會像擴香一樣直接作用於哺乳腦。

剛才介紹的是吸嗅精油，下面我想介紹如何透過面板塗抹的方式，使用具有安撫效果的精油，在緩解壓力的時候我們經常會提到這種使用方法，這種使用方法非常便捷、有效，精油可以很好地透過面板表皮，當我們在面板上塗抹精油的時候，精油可以很快地透過面板，並且發揮作用，在塗抹精油的時候進行按摩，可以很好地幫助我們進行放鬆，當然要用植物油對精油進行混合，用這種複方油按摩背部，這樣做可以很好地緩解緊張、焦慮情緒。

我們也可以透過泡澡來進行放鬆，在泡澡水中加入10-15滴精油，當然不要把精油直接加入水中，我們可以準備這種分散劑，這是一種半液體溶劑，我們可以把精油倒在手上，然後再加入分散劑，把它們進行混合，如果你們沒有這種溶劑，可以把精油溶於沐浴液中，把沐浴液倒入手中，然後加入10滴精油，然後把這種混合物溶於泡澡水中，對於泡澡來說，最多加入15滴精油，泡澡可以幫助放鬆緊繃的身心，放鬆肌肉和關節，我們也可以用泡澡的方式達到放鬆的效果。

透過面板塗抹的方式使用精油，給身體各處進行按摩，你也可以選用純精油對身體區域性進行擦拭，比如你可以用1滴純精油，擦拭太陽神經叢來幫助你減少壓力，下面我介紹一些用精油可以緩解壓力，治療失眠的區域，比如說小臂、手腕、脊椎、太陽神經叢和腳底，腳底是我們經常使用精油的部位，我們可以在腳底塗抹純精油，你們一定要敢使用精油，可以選擇你們喜歡的部位來使用精油，比如你們可以把精油塗抹在手腕上，然後進行吸嗅，精油會進入血液，這種使用方法非常方便，以上是我介紹的透過面板塗抹這種方式來使用精油的方法。