便利店7塊錢的三明治，只需兩片吐司，隨意搭配食材，一週不重樣

導讀：便利店7塊錢的三明治，只需兩片吐司，隨意搭配食材，一週不重樣

一週搭配系列之快手三明治搭配，對於選擇困難每天都在糾結吃啥的朋友，可以直接複製下面的選單，每天照著做就行，早起五分鐘就能吃到營養美味的早餐。

食材搭配

我個人是比較隨心所欲的，很大程度取決於第二天開啟冰箱時看到有什麼就用什麼。

萬能搭配

1、

醬汁

肯定是少不了的，因為想要減肥，朋友推薦我多吃蜂蜜，這個蜂蜜醬剛好可以塗抹在吐司上，它是用金黃幹桂花醃製而成，一層桂花，一層蜂蜜，陳釀數月出桂花蜜，裡面還有桂花的清香，醬汁濃稠，也是60年的老牌企業，喝著放心，現在兩罐39。9，十分划算了。

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2、加入各種做法的

雞蛋

，煎蛋、水煮、溫泉蛋、厚蛋全看個人喜好去弄。

3、

蔬菜類

比較常用接受度高的就是西紅柿、生菜以及酸黃瓜。

4、

水果類

當然是芒果、牛油果、香蕉、蘋果片。

5、

肉類

的話比較推薦火腿片和肉腸，個人是不太喜歡培根，煎完感覺很油很有負罪感。

6、增加飽腹感可以加一些碳水比如紫薯、 紅薯、芋頭這些，前一天晚上先煮熟，第二天早上直接抹吐司片上。

週一：紅薯泥雞肉腸配酸黃瓜三明治

食材準備：

煮好的紅薯小半隻、無油煎雞肉腸、酸黃瓜、無油煎蛋

做法：

兩片吐司單側抹上紅薯泥，依次疊加上述食材，保鮮膜裹緊對半切開即可。

週二：香蕉水煮蛋番茄三明治

食材：

1根香蕉切片、火腿2片、番茄1個、煎蛋、蜂蜜醬

做法：

底層吐司片先鋪一層香蕉片，依次堆疊火腿、煎蛋、番茄片、塗抹適量蜂蜜醬，蓋上另外一片吐司，保鮮膜裹緊對半切開。

週三：紫薯泥水煮蛋酸黃瓜三明治

食材：

蒸熟拳頭大的紫薯1個、水煮蛋1個、無油煎蛋1個、酸黃瓜片

做法：

吐司片單側塗滿紫薯泥，依次堆疊黃瓜片、煎蛋、水煮蛋，保鮮膜裡緊對半切開即可。

週四：芒果火腿番茄三明治

食材：

芒果塊若干、火腿片2片、番茄1個、蜂蜜醬

做法：

直接堆疊食材塗抹上蜂蜜醬，保鮮膜裹緊對半切開即可。

週五：牛油果煎蛋雞肉腸三明治

食材：

牛油果半個、無油煎蛋、無油煎雞肉腸、生菜1張

做法：

底層吐司片先塗滿牛油果，依次堆疊其他食材保鮮膜裹緊對半切開即可。

週六：蘋果片雞肉腸煎蛋三明治

食材：

蘋果片2片、生菜1張、煎蛋、雞肉腸、番茄、蜂蜜醬

做法：

同上一次堆疊食材，保鮮膜裹緊對半切開即可。

週日：煎蛋生菜酸黃瓜三明治

食材：

煎蛋1個、生菜2張、酸黃瓜6片、雞肉腸2根、蜂蜜醬

做法：

依次堆疊食材、保鮮膜裹緊、對半切開。

在吐司的選擇上，建議減肥的朋友儘量選擇全麥吐司，畢竟減肥我們是認真的，他們家的全麥麵包很柔軟，不像其他的麵包很乾澀，0新增蔗糖，大家可以放心吃，常溫可以儲存60天，把它拿來代餐也是可以的，飽腹感很強足足有兩斤，原價69。9，現在只要29。9。

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