減肥的飲食規劃思路：脂肪篇

我來為脂肪正名了哈哈哈哈

先上攝入要求

1。0g/kg

假如我60kg，每天需要攝入60g脂肪

脂肪是三大營養元素中，被消化最慢的、熱量最高的

但它主要作用並不是變成肚肚上的肉肉

看什麼看！我不是球！

先來講講低脂肪攝入的影響

一個不好影響是睪酮素水平降低，而肌肉生長主要靠這個激素，維持肌肉量就要求身體繼續保持激素水平~

一個是，便秘（我想沒人喜歡這個事情吧），很多人以為便秘了就要多吃粗糧和多喝水，但是有時候這卻不能解決問題，粗纖維食物的確有利於糞便的排出，但前提是腸道要有一定的推動力，而這推動力多來自於腸道中的油脂

通便的宏觀因素有

足夠的料。很多節食的人排便頻率比平時低，不是因為便秘，是吃的少，沒那麼多原材料……通便第一步就是想想自己吃了多少

足夠的動力。水可以幫助便便成型，脂肪能幫助潤滑。通便第二步就是，喝足夠的水，（1。5L以上每天）攝入足夠的脂肪（1。0g/kg）

足夠的纖維。每天吃太多肉或者太多主食都容易引發便秘，那是因為纖維素不夠。

所以解決便秘的第三步就是：想想自己每天吃了多少蔬菜。

最後一個是女性朋友可能遇到的問題。脂肪是雌激素的合成原料，如果你在大姨媽不按時來的情況下還吃不夠脂肪，等同於進一步攪亂體內的激素平衡，讓你的大姨媽直接遠走高飛