什麼是抑鬱性失眠？這5招教你擺脫失眠困擾

抑鬱症大家不陌生，是以心情低落為主要表現的精神心理疾病。但是提起抑鬱性失眠，大家就不夠了解了。顧名思義，抑鬱性失眠是長期抑鬱情緒導致的失眠。失眠是抑鬱症的早期症狀，很多抑鬱症患者都受到失眠的困擾，失眠和抑鬱症息息相關。想要對抗抑鬱性失眠，需要做好以下5件事。

得了抑鬱型失眠怎麼應對?

1、尋求心理醫生幫助

抑鬱性失眠是抑鬱情緒引起的失眠，如果不能及時干預，不管是失眠還是抑鬱症，都會給患者帶來很大的危害。為此要積極尋求心理醫生的幫助，和心理醫生溝通，讓心理醫生消除導致抑鬱的情緒障礙，必要時可以藉助藥物。

2、多交朋友

獨居的人容易失眠，因為缺乏和他人交流會導致抑鬱等負面情緒的產生，會感到十分壓抑。為此可以把自己融入到社會群體當中，交往幾個好朋友，遇到不開心的事情的時候可以找朋友傾訴。不能把情緒壓抑在心裡，長此以往健康會受到威脅。

3、多去運動

情緒的滋生，需要用正確的方法排解，運動就是其中之一。如果總是抑鬱性失眠，不妨學會走出家門，多曬太陽，在太陽底下運動，不僅情緒會得以釋放，身體素質也會得以提升。而且運動還能幫人消耗過多的精力和體力，讓人更容易入睡，睡眠質量也會變好。

運動

4、培養愛好

抑鬱性失眠是抑鬱情緒導致的失眠，問題的癥結在於抑鬱情緒。還有一個方法可以嘗試，那就是培養自己真正喜歡做的事情。在做喜歡做事情的時候，是可以讓態度變得積極起來的，不至於變得煩躁。讓業餘生活變得豐富起來，例如畫畫、唱歌、看電影、聽歌等，生活排的滿滿的，充實起來，抑鬱情緒便會一掃而光。

5、使用合理的助眠方法

等到抑鬱情緒排解的差不多了，再配合合理管用的助眠方法，入睡就變成容易的事了。睡前可以用熱水泡腳，不僅可以讓身體暖和起來，還能養生，身心都能得以放鬆。睡喝杯牛奶或者喝上一晚小米粥，養胃又安神。還可以在睡前做一組拉伸運動，讓身體的各個關節、各個肌肉都得到充分的放鬆。

抑鬱性失眠不容小覷，很有可能是抑鬱症的表現。不管是抑鬱症和失眠，都要重視起來，要積極合理的干預，不要拖延。要養成樂觀的心態，不要過於悲觀。要有自己的事情做，不要過於空閒，這是快樂生活的前提。

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