喝粥養胃、睡硬板床保護腰、維C能預防感冒，這些養生建議有用嗎

“養生”意識深深地植入中老年人心中，為能擁有健康的身體和延年益壽而堅持養生。養生本身沒有錯，反而大力推薦，但需掌握科學的養生方法。現如今，朋友圈廣泛流傳著很多養生文章，雖然表面上句句有理，但不值得推敲，有些養生建議並不靠譜，反而影響機體健康。

哪些養生建議不靠譜？

1、喝雜糧粉更健康

隨著破壁機或豆漿機興起，不少人把五穀雜糧製作成米糊飲用；又或是把五穀雜糧製作成粉末，以開水沖泡食用，這樣能讓食物快速被消化和吸收。不過，並不適合糖尿病患者，易使得血糖急劇升高。還有，五穀雜糧中含有少量脂肪，製作成粉末後可增加跟氧氣接觸面積，易被氧化，使得營養價值大打折扣。因此非必要情況下不能製作成米糊或粉，應把五穀雜糧放在高壓鍋中製作成粥，不能多吃加工。

2、多喝粥養胃

某種意義上來說，多喝粥確實能養胃，尤其是胃動力缺乏和胃酸分泌少時，適當的喝粥能刺激胃酸分泌，提升食慾，緩解消化不良。不過，常常喝粥反而會降低胃消化功能，易導致消化不良。

3、湯煮的時間越長越有營養

廣東居民喜歡長時間煲湯，比如鴿子湯、排骨湯等。有些居民認為，湯熬煮的時間越長，營養價值就越高，其實不然。湯經過長時間熬煮後，雖然味道變得鮮美，但嘌呤含量升高，易造成高尿酸或痛風。

4、睡前喝酒促眠

雖然睡前喝酒能快速睡著，但難以進入深睡眠狀態，隨著酒精在體內逐漸分解，使得人們半夜易醒來，第2天會感覺到頭痛頭暈和無力，同時也會影響神經認知功能。

5、睡硬板床保護腰

躺在硬板床上休息確實能減輕負重，減少椎間盤承受的壓力，緩解腰痛。不過，睡在太硬的木板上可影響脊椎正常曲線，難以支撐腰部，易造成腰痠背痛。一般來說床板上應鋪上軟墊，約3~5釐米就行。

6、補充維生素C能預防感冒

目前為止，沒有任何證據能證明維生素C能防治感冒；感冒後再補充維生素C，並不會縮短病程，也不會減輕症狀。

7、輸液能疏通血管

隨著天氣轉涼，不少中老年人在小診所扎堆，透過輸液的方式來疏通血管。有些不良醫生宣稱：注射具有活血化瘀的藥物可疏通血管，稀釋血液，防止血栓生成，這是錯誤的說法。不可盲目透過輸液的方式來疏通血管，以免帶來意想不到的危害。

8、按摩來治療頸椎病

適當按摩確實能減輕頸椎病症狀，但按摩力度太大可損害其穩定性，造成椎間盤退變和突出，壓迫頸椎和脊椎，甚至造成癱瘓。一旦被診斷為頸椎病，需選擇正規醫院治療，不可亂按摩。

家醫君寄語

不能盲目聽信養生謠言，每個人都要正確識別，避免被謠言矇蔽雙眼。另外，養生無

需依賴於保健品或藥物，注意生活小細節即可。此外，患有疾病時應選擇正規醫院檢查和治療，不可嘗試偏方。

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