您現在的位置是:首頁 > 飲食
建議中老年人,秋分後常吃5種粗糧早餐,養胃潤燥,好吃又好做
怎樣生吃洋蔥才能沒有味
建議中老年人,秋分後常吃5種粗糧早餐,養胃潤燥,好吃又好做
秋分之後,早晚溫差非常大,可能白天感覺不出來啥,我現在還穿著短袖呢,但是到了晚上,出門都得穿個厚外套了,穿棉襖也不為過,我現在晚上蓋夏涼被,都覺得手腳冰涼,建議中老年人要注意保暖哦。
當然了,如此環境下,我們的飲食也要規律,不吃太油膩、太辛辣刺激的食物,以免對腸胃造成負擔。建議中老年人,不妨多吃點粗糧,對身體好處多多。下面給大家分享,5種粗糧早餐,養胃潤燥,好吃又好做。
【粗糧黑米糕】
配方:黑米粉70g、糯米粉30g、粘米粉30g、白糖30g、雞蛋3個、牛奶110ml、玉米油10g、檸檬汁少許
1、把蛋黃、蛋清分離,準備一個小盆,加入牛奶、玉米油、蛋黃,攪拌均勻。再準備一個小盆,把黑米粉、糯米粉、粘米粉,過篩之後倒在裡面,拌勻備用。
2、準備第三個小盆,把蛋清倒在裡面,加上3滴檸檬汁,然後分三次加上白糖,每一次倒入之後,都要打發徹底。把這三個盆裡的東西,混合均勻,倒入模具中震一下,蓋上保鮮膜。起鍋燒水,水開之後將其放上去,中火蒸40分鐘,取出來切塊開吃。
【小米糕】
配方:小米120g、白糖30g、玉米油30g、雞蛋3個
1、把小米準備好,將其清洗一下,然後放入水中浸泡2個小時。泡好之後的小米,我們把水分控幹,倒在破壁機中。
2、再往裡面加上玉米油、蛋黃,打成細膩的糊狀,盛出來。下面把蛋白、檸檬汁、白糖混合,打發成蛋白霜。把蛋白霜和小米糊混合,攪拌均勻後倒在模具中,可以在上面加上葡萄乾、紅棗、枸杞等,蓋上保鮮膜,扎幾個小洞,開水上鍋蒸半個小時即可。
【雜糧飯糰】
配方:紫米、黑米、糙米、糯米、大米、鹽、肉鬆、白芝麻、香油
1、將所有的食材準備好,把這些米類,都淘洗乾淨,然後倒在電飯煲中,加上清水開始煮米飯。
2、米飯煮好之後,加上適量的香油、肉鬆、白芝麻,充分攪拌均勻。然後拿出做飯糰的工具,沒有的話就直接上手,做成一個飯糰的模樣,就可以吃啦,這東西不僅中老年人適合吃,小孩子也愛吃。
【涼拌蕎麥麵】
配方:蕎麥麵、油菜、胡蘿蔔、雞蛋、蔥蒜、小米椒、香菜、生抽、醋、白糖、白芝麻
1、蕎麥麵也屬於粗糧,最近幾年越發火了,中老年人記得常吃,蕎麥麵開水下鍋,煮熟之後撈出來,過一下冷水,控幹水分待用。油菜洗淨之後,也放到鍋中焯燙一下。
2、胡蘿蔔洗淨切絲,再準備一個雞蛋打散,鍋中倒油,燒熱後倒上雞蛋,攤成蛋餅後盛出,切絲。蔥蒜切末,小米椒切圈,來一勺白芝麻,用熱油澆在裡面,之後再來2勺生抽、1勺醋、半勺糖,攪拌均勻。蕎麥麵、油菜、胡蘿蔔、雞蛋、香菜放在一起,淋入料汁即可。
【玉米麵窩頭】
配方:玉米麵100g、麵粉200g、開水100g、清水90g、酵母3g
1、玉米麵用開水來和麵,攪拌成絮狀之後,再將麵粉倒進去,將酵母粉和清水混合,倒入麵粉中,充分拌勻後,揉成光滑的麵糰,放在暖和的地方發酵。
2、趁著發麵,我們可以炒點小菜,比如說青豆炒肉末,或者其他自己喜歡吃的,早餐搭配玉米麵窩頭吃,可過癮了。麵糰發酵好以後,取出揉搓排氣,然後分成小劑子,每一個都團成窩頭的樣子,放在蒸籠上二次醒發15分鐘。大火燒開後,中火蒸12分鐘,出鍋。
推薦文章
- 海爾空調質量好不好?海爾空調優勢是什麼?
5匹 新風 壁掛式空調掛機 五重淨化 京東小家智慧 KFR-35G¥2669領券減30京東購買KFR-35GW/U1-LB第三款:海爾新風空調 KFR-35GW/10AFA81U1總結:海爾空調質量好不好在筆者看來海爾空調的質量是相當不錯的...
- 今天是1024程式設計師節 請對身邊可愛的程式設計師們好一點
網友們表示,希望程式設計師們在1024這個專屬節日裡,今晚不要加班,並祝福在日後的工作生活中健康快樂...
- 【收藏】不用運動也能悄悄地瘦!這7個適合懶人的減肥法,讓你坐著就瘦了
另外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%睡前勿食減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,即使睡眠充足,入睡時所消耗的能量,也抵不過睡前加餐...