不用節食，不用運動！這6條“減肥技巧”，讓你不知不覺瘦到90斤

那些常年保持好身材的人，是怎麼做到的？最近，經常有胖友在後臺留言，讓減妞分享減肥妙招，最好不用太麻煩。

1、好好吃早餐

別不吃早餐，如果你經常不吃早餐，非但不能減肥，有可能反而越來越胖。原因很簡單，不吃早餐的時候，由於

長時間肚子空空的，午餐時會出現暴飲暴食的情況

，食慾旺盛，熱量攝入很容易超標，導致脂肪堆積在體內。

根據相關研究，習慣不吃早餐的人，發胖機率會是一般人的4倍。

不好好吃早餐，除了沒有充足的能量來維持人體活動外，還容易出現皺紋、面板鬆弛、面板乾燥、貧血等症狀。

早餐熱量應占全天熱量攝入的30%。

一般包含四個條件：

要有谷薯類食物、新鮮蔬果、肉蛋奶豆類食物，少量堅果；最佳的早餐時間，最好是在早上6-8點。

2、不要等到口渴了再喝水

要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴了再喝水。

因為那時你已經處於缺水的狀態了。

多喝水有很多好處，可以促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘。

養成飯前喝一杯水的習慣，因為水沒有熱量，還可以帶來一定的飽腹感，防止正餐時出現暴飲暴食的情況。

3、外賣點餐菜過水

沒時間做飯，很多人會選擇點外賣。但是外賣對減肥不友好的點在於：商家為了保證口感，會在其中增加很多調味料。

或者採用高油爆炒的方式，即使是素菜，也屬於高油、高鹽的食物，熱量翻倍很正常。

所以怎麼解決這個問題呢？

當然最好是自己做飯，如果不能，建議大家在吃之前在旁邊放一碗水，這樣就可以“洗”去大部分油脂和調料。

4、少熬夜，好好睡覺

簡答來說，睡得越少，越容易長胖，不知你每天幾點才睡呢？

經常熬夜的人，代謝紊亂，熬夜也會影響到抑制食慾的瘦素的分泌，讓你在白天食慾大增。

此外，晚上睡覺時間縮短，往往會增加你在夜間進食、吃宵夜的機率。長此以往，體重自然往上飆升。

5、多吃有助於刮脂的蔬菜

分辨偽蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的偽蔬菜，我們要謹慎食用。

減脂蔬菜可以選擇白菜、甘藍、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天輪換不同的食材，可以讓你的減脂餐充滿趣味性，更容易堅持下來。

6、堅持輕斷食

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。

嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

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