減肥八大雷區，快來看看自己有沒有踩到雷！

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如果正在減肥的你，每天都按照制定的“減肥計劃”在堅持著，但卻一直沒什麼明顯效果，你很有可能犯了一下幾個錯誤！這些可都是減肥的大坑，小編希望能夠透過這篇文章幫助到正在減肥的你走出一些常見的減肥雷區。

一、飲食改變過於頻繁

很多人在制定計劃的時候“雷厲風行”，喜歡一下子顛覆現有的飲食習慣。舉個例子，比如從前都是隨心所欲吃一下子，突然變成了定時定點，一如三餐都一樣的“苦行僧”式飲食習慣。有人會說做一件事就要做到完美，但是現實很殘酷，事實上完美的飲食方案並不存在。

一下子顛覆之前的飲食習慣會讓90%的人半途而廢

，而剩下的10%也會因為糾結各種飲食上的細節而忙得焦頭爛額。

過於苛刻的飲食讓“吃東西”變成了一種負擔，這不僅會影響減肥者的心情，還會讓自己的生活變得一團糟，這裡要注意哦~千萬不要覺得心情受影響不是大事，心情差會導致荷爾蒙紊亂。很多人會因為無法執行定下來的完美計劃而陷入自暴自棄、暴飲暴食的狀態。

正確的飲食習慣應該是一點一點的改變。原因有兩個：首先，你將所有的精力都花在一件事情上，這更加容易執行，壓力也會更小。其次，你能夠透過小改變來分析當前的飲食習慣對自己的身材或者訓練是否有影響，透過分析習慣改變所帶來的影響，你才能夠做出正確的決定。

儘管這個過程可能會相對比較漫長，但是積少成多，透過這種方式養成的習慣會更容易保持一些，而且很快你也會發現自己的飲食習慣發生了翻天覆地的變化。

二、沒有補充足夠的蛋白質

蛋白質攝入不足這個問題十分普遍，幾乎所有減肥的人或者那些才剛剛入門健身的朋友都會犯的一個常見性錯誤。

目前蛋白質的成人推薦膳食營養供給量為

每天1kg體重0.8g蛋白質的比例

，然而這個數字僅僅適合給運動量較少的普通人定下的最低額度。對於運動員，哪怕是經常健身的人來說，這個量是遠遠不夠的。

說到這裡，肯定會有人說，我不過是健健身出出汗，吃那麼多蛋白質有什麼用？

蛋白質的好處其實不必多說，相信大家都知道，但很多人害怕蛋白質攝入過多會對腎臟造成過大的負擔，其實事實並非如此。首先除非你的腎臟本來就有損傷或者疾病，否則腎臟所能處理的工作量要遠遠大於人體所攝入的蛋白質量。

目前沒有任何研究表明，蛋白質的飲食會對健康的腎臟造成任何損傷。

其次，

抽菸喝酒對於肝腎的損傷要遠大於任何飲食的影響

，與其在這“杞人憂天”，倒不如先把菸酒給戒掉。

三、喝太多“肥仔快樂水”

我們平時除了喝水之外，還會和一些咖啡、茶、牛奶這些換換口味是可以的，但是千萬不要喝可樂、雪碧這些碳酸飲料。這些碳酸飲料會妨礙脂肪，對於自控力不強的你來說，現階段的減肥已經很難的，就不要再給自己增加沒有必要的負擔了。

四、健康食物不止“0卡”

選擇天然健康的食物是非常重要的，但是享用太多“非轉基因天然有機花生醬”依然也會陷入“吃吃吃，吃不停”的漩渦之中。

典型的卡路里較高的食物就是堅果類，堅果中健康脂肪對健康來說非常有益，但它們的卡路里很有可有超載！只要注意攝入量是完全沒有問題的，比如吃杏仁的時候，不要一把接著一把往嘴裡送，儘量控制在10顆以內。

五、可能做了太多低強度有氧

也許你會問，前面不還說要多做訓練嗎？怎麼現在有時候做的太多了呢？有氧和抗阻訓練可不一樣，不要認為在跑步機上揮汗2小時就能達到1小時的高強度力量訓練效果。

如果你想做做一些對減脂有益的有氧運動，可以在運動中穿插一些短暫的休息時間，透過協調全身和縮短休息時間來達到挑戰心肺功能的目的，也增加了訓練的強度。

六、壓力過大

壓力是無形的殺手，現在都市人群普遍都頂著過大的壓力，當你處於高壓狀態下，身體就會產生過多的皮質醇，長期高於正常水平的皮質醇會增加身體脂肪儲存，並導致一些其他負面影響。

即使你掌握了正確的飲食和鍛鍊方法，過大的壓力還是會讓你遠離你的減脂目標。

給你的大腦放個假吧，試試瑜伽、深呼吸、讀本書、看場電影，選擇你所喜歡的方式，給自己減減壓。

七、沒有喝夠水

時刻記得補水，對健身人群來說尤為重要，通常健身健著健著就沒有力氣了，有一部分原因就是身體輕度脫水導致的。但每個人對水的需求量是不同的，與其糾結一天到底喝多少水，不如透過觀察自己的尿液顏色來檢驗自己是否脫水，通常淡黃色是可以接受的範圍，顏色越深，說明你身體越缺水。

八、睡眠不夠

和壓力一樣，缺乏睡眠也一樣會提升皮質醇。當你的睡眠不足的時候，胰島素敏感度也會下降，這些問題綜合起來會影響你減脂的狀態。每晚保證8小時的睡眠，不論什麼時候，都是非常重要的！

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