學會這幾個簡單瑜伽動作，輕鬆甩掉麒麟臂，還你緊實手臂

導語：人民的生活水平越來越好，生活質量越來越高，生活的追求也越來越多樣化，但是我們體重也越來越重，特別是對於四肢來說，想要瘦更是難上加難。胳膊怎麼變瘦，想要告別胳膊上的贅肉，就有可能練出明顯的肱三頭肌，不要以為女生很難練手臂，瑜伽是瘦胳膊的有效運動，今天教你幾個動作，甩掉拜拜肉，緊緻胳膊，練出纖纖玉臂。

一、站姿前傾

站在椅子前面，身體慢慢向前傾，直到你的手與身體呈30度左右。保持雙腿伸直，與背部成一條直線。

肘部自然彎曲，保持頸部伸直，持續30 - 60秒。

二、固肩式

跪坐在瑜伽墊上，肘部彎曲，雙手交叉抱在腦後，保持背部挺直，注視前方，向下拉你的右手，

將你的左臂靠近你的頭，直到你感到肩胛骨有疼痛感。

三、坐姿祈禱式

盤腿坐在瑜伽墊上，脊椎伸直背部挺直，手掌朝上放在膝蓋上。

深呼吸，將手肘放在胸前，手肘互相靠攏，手心向上。呼氣時，把你的手儘可能地舉高。

保持20-30秒。

四、曲臂式

上身要挺直，兩腳要平行，自然地站立。雙臂向前伸展，與肩齊高，拳頭向上。這是預備動作，自然呼吸氣，彎曲兩肘，手臂成適當的角度，

再次呼氣，向肩彎曲兩肘，向內收縮，重複12次，12次1次，每天可以做2次，慢點做更好

五、屈身前後伸展式

雙腿併攏，上身向下彎曲，手掌儘量放在雙腳的兩側。保持身體姿勢，重心放在大腿上，手臂向前滾動，手指交叉放在背後。保持深呼吸。

然後彎曲你的膝蓋，慢慢抬起你的上身，向後伸展你的手臂。保持3 - 5次呼吸。

六、坐姿舉臂

找一把椅子，坐在椅子前面的邊緣，腳間距比臀部寬一點，膝蓋自然彎曲，大腿伸直。

靠在椅背上，但不要碰椅背。雙臂放在身前，雙手握拳。堅持30到60秒。坐直，慢慢伸直雙臂，舉過頭頂。用手握住對方，把他們拉起來。背部挺直，臀部微微向後傾斜。

七、游泳式

俯臥，雙腿伸直，手臂放在身體前方。抬起頭，慢慢將胸部抬離地面，保持身體伸直，伸展四肢。

八、側臥屈肘

側臥，臉朝左，左腿伸直，右腿彎曲。

將右腳放在左腿後面的地板上。前臂平放在地板上，支撐自己。儘可能挺直背部。伸展你的腿，然後在另一邊重複。

九、貓式

跪在瑜伽墊上，左膝彎曲九十度，保持左腳伸直，右腿彎曲，離地。

前臂靠近地板，支撐自己。抬起你的臀部，拱起你的背部，頭降低到兩肘之間。舉起你的手，使手握在一起。同時，挺直你的背部，慢慢伸直你的右腿，並把你的右腳推出。在另一邊重複。

結語：

每天堅持做這些，過一段時間你就會發現一個不一樣的、更加美麗的自己，那時你會發現，努力是唯一不會辜負我們的東西。所以，要想好身材，就得管住嘴邁開腿，下定決心絕不放棄！如果你想開始改變，就快快從做這幾個動作開始吧！