記憶力差該怎麼提高？這是我實踐後最有效的4個方法！

如何恢復記憶力的方法

對於學過的知識，讀過的書，你能記住多少呢？一個好的記憶力對於讀書學習來說，是一件至關重要的事情，因為很多東西只有記住了，才能談得上運用、才能信手拈來。

如何才能提高記憶力呢，我前後應該寫過十餘篇文章，其中的有些方法是我用過的，而有些並沒有，這裡把我實踐之後最有效、也最常用的幾個方法分享給你，希望在提高記憶力這件事上給你添磚加瓦。

一、最常用的記憶方法：嘗試回憶法。

嘗試回憶法很老套，但也很經典，每個人或多或少都用過。

要想記得快，先熟練，也就是重複幾遍是非常有必要的，等順了一點之後，就可以嘗試著記憶。也就是看/讀幾遍之後，就嘗試著記憶背誦，卡殼的時候再翻開看看，然後繼續。

回憶法的運用是很廣泛的，比如：課後回憶課上都講了哪些知識點，鞏固自己的掌握；一天結束了，回憶今天都學了什麼知識、做了什麼事，做個“自身”；走過一條路，回憶這條路上都有哪些建築物、店鋪、岔路，鍛鍊一下自己的記憶力等等。

二、最牢靠的記憶方法：間隔重複+檢索

對於剛學到的知識和技能，即便當下記住了，也並不能一勞永逸。要想記得牢，還需要對知識進行鞏固。而最好的鞏固方法不是“集中練習”，而是“間隔重複”。因為前者只能形成短期記憶，而後者則更有助於形成長期記憶，因為知識的遺忘不可避免。

當你學習完一門知識後，在過了一段時間（這個時間段總體而言可以參考遺忘曲線，具體要考量知識的難度和你的記憶能力）稍微有點遺忘之後，再次“檢索或提取”記憶，這的樣動作可以讓你重新觸發記憶，並且鞏固自己所知的東西。

所謂檢索，就是透過各種讓大腦覺得有點困難的方式來深化記憶。最常見的檢索工具就是測試。透過測試，我們能夠檢驗出自己知識的薄弱環節，進行有針對性的練習。多次使用這種測試方法，就可以強化大腦關於檢索的神經迴路，形成長期記憶。

比如在記憶一本書的時候（或者說考察自己是否記住一本書），我一般有兩個方法：

①看完一本書之後，根據書籍知識和我讀這本書的目的，設計3-10個考題出來，然後進行作答。等一週之後再拿出這些試題，在不看書、不看答案的情況下，再次進行回答。檢查一下自己能答出多少內容，有哪些遺漏，又有哪些新的體會。遺漏的地方就去再深入瞭解、思考一下，新體會可以新增進自己的題庫或知識庫中。這既達到了溫故的效果，又起到了知新的作用。

②看完一本書之後，用思維導圖的形式對書籍進行梳理。梳理的過程本身就是一種加深記憶的方式，做好思維導圖之後，經過一段時間的遺忘，我會再拿出這個思維導圖，根據關鍵詞進行檢索回憶。

具體的方法，可以看我的這篇文章：

思維導圖記憶法，如何用思維導圖整理並記住一本書？

三、最有效的記憶方法：理解記憶法

理解是最好的記憶，這一點我想沒有人不認同吧？

學生時代，我經常會有“感覺是記住了，甚至知道內容在課本上的哪個位置，可測試或考試的時候就怎麼也想不起來，或者模模糊糊，說不出來也寫不出來”的情況。包括讀書的時候，也經常會出現這種情況，對於某個概念，腦海中有著滿滿的資訊，但讓你把它描述出來，怎麼描述怎麼不對勁。這其實就是因為對知識沒有做到真正的理解而導致的。

那如何才能強化自己的對知識的理解呢？一個最簡單的方法就是嘗試“寫和講”（這也是檢驗自己對一個知識點掌握與否的方法）。

“寫”說的是：用自己的詞彙、語言、知識，把老師講的重難點或你閱讀自學時遇到的重難點，重新描述。

“講”說的是：（假裝）把這個知識講給別人聽，透過實際的講的這個過程（即便是自己對自己講，也要講出聲來；如果環境不允許，那就寫），不斷思考、調整，直到你可以把這個知識講得很順溜、別人聽得懂。

寫和講之所以有效，是因為在寫和講的過程中，我們是獨立思考的，而不是跟著老師或作者去思考。跟著老師和書去思考通常會讓我們誤以為自己懂了，但其實大多時候只是假懂，只有自己嘗試寫幾遍、練習說幾遍，才會發現其實還有很多卡殼的地方，也會發現有些環節自己還沒那麼懂。只有當你自己能快速、輕鬆、邏輯清晰地寫出來、講出來的時候，才代表你真的懂了，這個時候你也就記住了，而且會記得很牢固。

在寫和講的時候，要學會關聯知識。也就是運用“已知”的知識來講解“未知”的知識，運用已有的詞彙來說明新的詞彙。這樣才可以讓你更好的理解，同時可以讓新知識和舊知識連線在一起，實現融會貫通，更好地記住。

四、鍛鍊提高記憶力最靠譜的方法：運用聯想、思維的能力

運用聯想、思維的能力，是大部分記憶法的基礎。比如“精英特速讀記憶訓練軟體”中的“編碼定位記憶”：其中“數字編碼”把要記憶的那些無意義的數字或文字，透過“諧音、形象轉化、意義轉化”來進行編碼之後，記起來就會輕鬆很多；“人體編碼、家居定位”則是在數字編碼基礎上的一種“位置記憶法”。以及後面的“撲克牌記憶法”也都多多少少運用到了聯想和思維的能力。

具體學習：

手把手教你幾種高效記憶的訓練方法！

這些訓練記憶力的方法，說來簡單，但想要熟練掌握則需要花時間和精力去練習，一旦掌握了絕對是如虎添翼。

文/G先生