冬日人洗三澡，命比紙薄！毀睡眠、易猝死，趕快停止洗這“短命澡”

嚴嚴寒冬，天寒地凍，對絕大多數人來說，忙活了一整天，洗個熱乎乎的澡，再鑽進暖暖的被窩，再舒服不過！

然而，不少人洗澡時或多或少會犯些錯，結果把本該舒服又養人的“養生澡”，硬生生洗成了“傷身澡”。

例如，以下三種錯誤的洗澡方式就傷身不淺，套用一句俗語來形容，即人洗三澡，命比紙薄！

高溫澡

不少人冬日洗澡，調的水溫要多高有多高。有人是因為怕冷，有人是為了舒服，還有人是想緩解肌肉緊張、消除疲勞……

無論是出於什麼原因，養生君都可以理解，但真不建議大家這麼做。

首先，洗澡水溫度過高，不但會加快面板的水分蒸發，過多地帶走面板表面的油脂，使冬季本就容易乾燥的面板更加乾燥，甚至刺癢、皸裂，而且會洗掉一些保護性菌群，使面板的抵抗力減弱，容易染上面板病。

其次，過高的水溫會使全身面板血管擴張，大量血液湧至面板表面，導致心腦血管相對缺血。

加之，浴室環境一般比較密閉，空氣流動慢，室溫較高，氧氣含量不足，更容易導致大腦缺氧。

面對這種輕度缺氧的高溫環境，正常人或許尚能應對，但體質較弱者多半會感到頭暈、心慌、胸悶、乏力、有憋氣感，嚴重的還會低血壓，甚至休克。

最讓人擔心的是心腦血管疾病患者，冬季本就是心腦血管疾病多發的季節，長時間洗高溫澡而致心腦血管缺血缺氧，很可能誘發急性心肌梗死、腦梗塞，甚至有猝死的危險。

若水溫、體溫之間溫差過大，血液的重新分佈還會加重上述症狀，如果他們突然站起或走動，昏倒或摔跤的可能性劇增，還可能造成外傷或（和）骨折。

建議：

洗澡水溫不要調太高，一般不超過40攝氏度；

每次洗澡，不宜超過20分鐘；

不要緊閉門窗，要開啟排氣扇或門窗留出縫隙，保持浴室通風；

洗澡蹲起時動作要慢，防止體位改變引起血壓變化，加重頭暈的症狀；

有高血壓、冠心病、肺心病等心腦血管病的老人在家中洗澡時，最好有親屬陪伴；

洗澡時習慣使用電暖氣等取暖裝置的家庭，要謹防漏電漏氣。

冷水澡

不少人冬日洗冷水澡，多半是出於鍛鍊和提高身體素質、養生的目的。

不得不說，洗冷水澡確實有一定的好處，比如省電費，比如：

冷水刺激可使交感神經系統產生興奮，使皮下毛細血管迅速收縮，血流流向內臟，心跳加快，新陳代謝加強，熱量增多，以保證身體適應寒冷刺激的需要。

同時，透過較低水溫對人體的刺激，可增強人體抵抗疾病的能力，並鍛鍊人的意志、勇氣和毅力。

但用冷水洗澡有如下講究，馬虎不得，否則適得其反。

①冷水澡並非人人皆宜

一般來說，身體倍兒棒、體質很好的人，偶爾洗洗冷水澡，問題不大。但以下人群，千萬不能洗：

原本就不耐寒及體弱者，容易出現胃腸道不適和關節疼痛等；

經常感冒、拉肚子、免疫力較差的、面板瘙癢和急性病患者，會誘發或加重病情；

經期女性可能會導致痛經、月經量變大等；

尤其是高血壓和冠心病等心腦血管病患者，可有猝死危險。

這是因為，冷水的刺激會讓面板血管收縮，迴心血量大量增加，同時也會刺激腎上腺素的分泌，綜合因素下致使血壓升高。有高血壓、冠心病的人負荷不了，就容易發生心腦血管系統的危險事件。

②不可過分追求低溫、切忌“一步到位”

過冷的水溫容易讓人體受寒，寒邪侵體反而傷身。此外，若想嘗試洗冷水澡，需循序漸進，最好從夏秋開始嘗試，持之以恆。

洗冷水澡前先適度熱身，可用雙手快速摩擦全身，至微微出汗後，用毛巾擦乾後開始洗澡。

洗澡水溫由高到低，等身體適應後，慢慢控制在20攝氏度左右，洗澡部位從手腳開始，由區域性到全身。

沖洗時間一般為10分鐘（冬天5分鐘）左右，以身體能適應為宜。

浴後迅速用毛巾擦乾，穿上寬鬆的衣服，並摩擦人體關節部位，以防關節炎的發生。

其實，養生君說這麼多，只是想客觀地給大家科普一些有關冷水澡的知識。

但說點掏心窩的話，洗冷水澡弊大於利、隱患多多，而且想安全地洗個冷水澡還挺麻煩的，只為了那僅有的一些養生作用，實在是大可不必。

“臨睡澡”

很多人喜歡臨睡前洗個澡，全身暖呼呼地進被窩睡覺，自認為這樣做解乏、驅寒還助眠。

殊不知，洗完澡後馬上睡覺，反而不容易入睡。

這是因為，剛洗完熱水澡，軀幹溫度較高，會抑制大腦褪黑激素分泌。

褪黑素系松果體夜間所分泌，若體內褪黑素水平不足，可能導致入睡困難、睡眠質量不高、經常做夢等睡眠紊亂及一系列功能失調。

其實，軀幹溫度下降、手腳溫暖，才是睡個好覺的良好狀態。

建議：

睡前1。5~2小時洗澡，讓體溫上升。接著等身體自動調節溫度，通常1。5~2小時後軀幹溫度有所下降，睡意便產生了。

手腳冰涼的朋友，可以在睡前用溫水泡泡腳，泡完穿好襪子以保暖。

（健康全說）