30歲後，每天花15分鐘做這個事，全科疾病風險少一半

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我們想幹任何事，身體都竭盡全力，無條件支援我們。但大部分人，卻很少為自己的身體做點什麼。一日三餐，就像完成任務，有時候這個任務，都敷衍了事。如果維持身體健康，是一份必不可少的工作，90%以上的人，都沒有愛上這份工作，從沒有主動努力的工作過。如果你想幹好這份工作，除了完成吃飯和睡覺的規定任務外，你可以每天額外加班15分鐘，這15分鐘，可以是慢跑，可以是打坐，可以是任何有氧運動。練呼吸，是一種低成本高收益的有氧運動，非常值得做。

現代人普遍缺氧。這個缺氧的情況，是慢性和隱性的，很多人未能察覺。身體能量的生產，需要水、氧氣和營養材料。這三個可以歸納為能量三要素。營養材料又分為能量材料、調節材料和結構材料。任何一個要素的缺乏，都可導致能量不足。長期慢性脫水致病，是一個重要理論方向，以美國醫學博士巴特曼先生為代表，臨床上用白開水治病，已經有很多成功案例。長期營養不均衡引發慢性病，是營養醫學研究的主要方向，以中國醫學博士王濤先生為代表，也有非常多的案例。唯有氧氣這個能量要素的缺乏，可能導致慢性病，這個方向卻沒有任何西醫來研究，似乎大家都忽略了這一點，好在中醫從古至今，都非常看重這一點。腎氣、肺氣、肝氣、脾氣、胃氣、心氣、練氣、陽氣、補氣、氣虛、氣鬱、養氣等，都是在強調氣的作用。這並不是虛妄之談。

身體生產能量的方式，有無氧呼吸和有氧呼吸兩種。除紅細胞只有無氧呼吸外，身體其他細胞，都以有氧呼吸為主，產能更多，廢物更少，以無氧呼吸為儲備，產能少，廢物多。身體能量要足，氧氣就特別重要。身體將輸送氧氣的任務，安排給了紅細胞。紅細胞為了表白忠心獲取身體信任，捨棄了線粒體這個先進的有氧能量輸出系統。紅細胞沒有了線粒體，氧氣對它來講沒什麼用，身體才會放心把氧氣交由它來運輸。紅細胞長成柿子餅似的模樣，這是在不降低載氧量的情況下，儘量縮小紅細胞體積。紅細胞的直徑，跟毛細血管的內徑一樣長。體積如果不縮小，在毛細血管內容易卡殼。可以說紅細胞為了完成，足量輸送氧氣這個工作，真是費了不少心思。

雖然紅細胞如此賣力，但是很可惜，身體很多時候，氧氣仍然不夠充分。原因有很多，一是，我上篇文章《

腎為什麼會虛，腎虛了為什麼怕冷、小便多，腎怎麼才能強壯起來

》，已經明確提到，紅細胞的新生速度，受腎上腺調控，如果腎上腺分泌的促紅細胞生成素不足，紅細胞數量會減少，身體氧氣也會跟著缺乏。二是，在做一滴血檢測時發現，很多人的紅細胞粘連在一起，這大大減少了紅細胞觸氧面積，載氧量下降是必然之事。三是，如果血管內抗氧化劑含量下降，尤其是維生素E減少，紅細胞的細胞膜，容易受到氧化自由基的傷害，導致紅細胞死亡，在身體調控未完成之前，身體也會短暫缺氧。這個缺氧的情況，發生在肝臟，就是肝氣不足，發生在腎臟，就是腎氣不足。

無法直接證明，練呼吸，可以為身體帶來更多的氧氣，但身體的感受，可間接說明問題。靜下心來，關注呼吸以後，你會覺得很舒服，這個舒服的感覺，就是有能量輸出，卻少有代謝毒素。如果你願意，每天花上15分鐘，去關注自己的呼吸，五年以後，十年以後，必然有大效果。