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醫生建議:50歲後,最好多做6件事
細小恢復期是多少天
生活中很多人過了50歲之後,發現發生疾病的機率變大了,動不動就會被檢查出疾病,上了一定年紀之後,患上疾病的種類也變多了,感覺自己渾身都是病。
為什麼到了中老年階段,身體就大不如以前,各種疾病都增多了呢?根據相關資料統計,50歲以上的人,多種疾病的高發率都很高。
當各種疾病都找上門來時,讓人會產生疑惑,為什麼人到了50歲後,身體就變差了呢?下面我們就一起來了解一下吧。
01
為啥人到了50歲,病就增多了?
原因1、久坐不運動
進入中年之後,經濟負擔和生活壓力變大,為了多掙點錢,經常熬夜加班,沒時間進行運動,還有一些人不喜歡運動。
久坐不運動是發生慢性疾病的間接性因素,因為血液迴圈速度變慢,腸胃消化功能降低,影響到新陳代謝,身體素質就會變差。
原因2、生活方式的改變
現在人們的生活條件都變好了,飲食習慣和作息習慣也發生了很大的變化,50歲後的人如果存在對健康不利的習慣,那麼就會增加疾病的發生風險。
原因3、心態的改變
50歲後的人面對的壓力都比較大,如果不知道如何解壓,總是將不良情緒悶在心裡,整天鬱鬱寡歡,那麼時間長了疾病就會來臨。
原因4、器官老化
隨著年齡的增長,身體會逐漸衰老,體內的器官也會慢慢老化,不能維持正常的功能和運作,所以疾病就會找上門來。
02
醫生建議:50歲後,最好多做6件事
控制飲酒
酒精已經被世界衛生組織列為了一級致癌物,體內攝入過多酒精會增加癌症的發病風險,如果非要喝酒的話,請控制好飲酒的量,中國膳食指南建議成年男性每日的酒精攝入量不要超過25克,女性不要超過15克。
不吸菸
很多男性到了50歲的時候,抽菸已經成為了一種習慣,很難戒掉,即使再難也要想辦法儘早戒菸,因為身體已經大不如從前了,如果還照樣吸菸的話,患肺癌的機率就會較高。
沒事多運動
50歲後的人群要學會正確合理的科學運動方法,首先要掌握好運動頻率,建議每週運動三次,其次要注意運動的時間,建議至少運動30分鐘,最後要注意運動的強度,要按照個人情況選擇自己適合的專案。
定期體檢
避免出現較高程度的損傷,不讓病情發展嚴重,也是為了預防一些疾病,50歲後的人要定期去醫院體檢,重點篩查的體檢專案不能漏,不必要的檢查專案也不要做。
對於50歲後的人來說,值得檢查的專案有肝部CT,胃鏡,腸鏡,婦科檢查,低密度脂蛋白篩查,骨密度篩查,視力、聽力,口腔篩查等。
合理飲食
50歲後的人要注意腸胃的健康,因為年齡大了之後,腸道肌肉群出現退化,腸道蠕動能力變弱,容易出現便秘和腹脹等問題,甚至會出現胃癌和結直腸癌。
所以要合理飲食,儘量選擇清淡易消化的飲食,少吃高油脂,高熱量,高鹽,高糖的食品,一日三餐要按時吃,每頓飯吃七分飽,不要吃太多。
多笑一笑
50歲後的人如果負面情緒較多,容易受到疾病的侵擾,情緒和疾病之間的關係是非常密切的,尤其是心腦血管疾病,癌症、臟腑的健康都和不良情緒有關,為了避開一些疾病,生活中不妨多笑一笑。
03
專家建議:中老年朋友可以多吃這些食物
蛋白質含量充足的食物
人體活動需要肌肉,蛋白質是給肌肉充電的補品,比如瘦肉,魚肉,蛋類,乳製品,禽肉當中都含有豐富的蛋白質。
含維生素D較多的食物
維生素D是一種身體無法自己合成的物質,只能透過飲食和曬太陽來獲得,中老年人要多出去曬曬太陽,還要多吃乳製品,蛋黃,菌類,菠菜,深海魚等富含維生素D的食物。
鈣元素含量豐富的食物
中老年人體內的營養元素開始大量流失,腿腳變得不靈活,關節容易出現痠痛,這或許是身體缺鈣的表現。
骨骼中沒有充足的鈣,會變得脆弱,所以飲食上可以多吃一些鈣含量豐富的食物,比如牛奶,堅果,豆製品等。
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