寶媽們還在為產後恢復而苦惱？這樣做快速又有效！

導語：

網上流行這樣一句形容女人的話：

‘結婚生子前，女人是水做的；結婚生子後，就是鋼筋混凝土做的’。也應了那句：

‘女子本弱，為母則剛’

。先是孕期各種辛苦；再是分娩時的各種遭罪；現在好不容易生完了，又面臨身體恢復的問題。無論您是順產還是剖腹產，產後都有些損傷，身體是革命的本錢，我們一定要好好愛自己。

育兒先育己，育己先育心。～TN記錄教育

產褥期這段時間對每位寶媽來說十分重要，也是寶媽們身體恢復的關鍵時期。所以，我們不能只考慮身材如何瘦下來，而是將身體各項指標恢復到生娃前的理想水平。這期間一定要合理搭配飲食、做些恢復訓練、多補鈣、講衛生等。

還有哪些做法，可以幫寶媽們產後快速恢復身體？

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一、排除惡露

惡露的主要成分有血液、子宮脫膜、少量的胎盤組織，

產後

1

～

7

天惡露較多，顏色為深紅色；產後

8

～

15

天惡露逐漸減少，顏色為淡紅色；

16

～

21

天惡露顏色逐漸變成淡黃色或白色，一般

4

～

6

周可排乾淨。排惡露期間，要定時清潔、勤換衛生巾。正常的惡露有血腥味，但不臭，如果發現異味，需要去醫院檢查是否感染。

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一、排除惡露

子宮恢復如何與產後護理有直接關係，產後我們有時明顯發現肚子變小，是子宮在慢慢恢復。每天按摩子宮部位，加速子宮收縮，減少產後出血；避免腹部用力；不要憋尿；母乳餵養，寶寶身體健康，也利於寶媽子宮恢復。

二、子宮恢復

孕期陰道壁就逐漸鬆弛，肌張力下降；分娩時經過撕裂或側切，陰道的肌肉損傷，外陰還會出現水腫，所以需要很長的時間來恢復。寶媽可以透過做縮肛

’運動，使陰道緊實，收縮停頓幾秒後放松，反覆練習。過段時間陰道周圍肌肉的張力明顯提高。

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二、子宮恢復

產後骨盆沒有恢復好的話，會導致漏尿、身材走樣。順產當天可帶骨盆帶，剖腹產等傷口不疼後也能帶；進行臀部肌肉訓練；在醫生的指導下做些凱格爾運動。

三、陰道恢復

產後造成盆底肌和筋膜的彈性減弱、盆底鬆弛，可做些提肛運動，每次收縮幾秒後放松，連續做

15

分鐘，每天

2

次即可。

四、骨盆恢復

五、盆底肌恢復

六、傷口恢復

有的寶媽分娩非常順利，不用受什麼罪很快就能生下寶寶；還有像我這種堪比教科書型別的，骨縫開得慢、分娩不順利的寶媽，臨到最後還要側切，整個過程苦不堪言。分娩後要注意休息；適當的下床活動；注意私密處的定時清潔，私密處側切的寶媽，注意側切部位不要碰到水，避免感染。

1

、順產的傷口恢復

順產是產前疼痛時間長，剖腹產是產後的傷口疼好久。產後休息時注意睡姿，最好半側躺睡，讓家人在後面墊個枕頭，可減少傷口拉伸的疼痛。定時清潔傷口、換藥，不要讓傷口接觸到水，避免感染。

2

、剖腹產的傷口恢復

從孕期到產後寶媽體內鈣的流失量較大，光產後骨骼裡鈣的流失

量

就是正常人的近

30

倍。

分泌母乳也需要鈣，補充鈣為滿足寶媽身體恢復和寶寶成長髮育。適合寶媽產後補鈣的食物有很多，如豆製品、牛奶、蝦皮、排骨等。除食物補鈣外還可以根據醫生建議吃些鈣片。

產後休息是必然的，但也要合理運動。想練習腿部肌肉可做深蹲或弓箭步，練習時注意膝蓋不要壓力太重和不要內外扣，可加強腿部肌肉力量，對骨盆和下腹肌的收緊很有幫助。

鍛鍊手臂和肩膀力量可以做平板撐、

W

外展、雙手畫圈等運動，還可以手撐桌子上練俯臥撐，練時把頭抬起些，對頸椎好。

七、產後多補鈣

母乳餵養不僅是讓寶寶得到充足的營養，對寶媽身體恢復也是有很多好處。可以降低寶媽出現卵巢癌和乳腺癌的機率；可減少產後出血情況，利於子宮恢復；利於增進母子感情，使母子相處

得

更融洽；寶媽在母乳餵養時會消耗量大的體力和熱量，可以幫助寶媽控制體重。

八、身體允許的情況下，鍛鍊腿和手臂

飲食要營養均衡搭配，要少食多餐，不可暴飲暴食。寶媽產後很虛弱，腸胃消化慢，又缺乏運動，要以清淡為主，葷素搭配更好。少喝濃湯，避免脂肪堆積，給身體增加負擔，多吃果蔬。補給寶媽身體所需營養、提高免疫力、繼續快速恢復身體。

九、堅持給寶寶吃母乳

十、飲食規律，果蔬多吃

寶媽生娃體弱，需要慢慢調養，不可急於求成。能理解寶媽們面對自己現在模樣的心情，因為我也經歷過。有句話叫：

“上帝為你關上門，也會再為你開啟一扇窗”。雖然生完寶寶覺得自己像老了幾歲，但你收穫了一個單純、可愛、善良的小天使。

我們在得到什麼之前，肯定要先付出些什麼。還好身體可以養好，身材可以透過努力回到完美，我們此時的樣子只是暫時的而已。現在主要任務就是把心態調整好，把身子調理好。記住，你本來就很美！