您現在的位置是:首頁 > 娛樂
每天都要吃蔬菜,吃的究竟是什麼?
寵物兔每天喂多少兔糧
小園大學畢業找到的第一份工作,遠離家,遠離父母,在一個陌生的城市獨自生活……
在郊區和別人合租了個出租屋,每天騎車去上班……
記得那是個冬天,空氣中還夾雜著昨晚狂風肆虐後的寒氣,早晨的天剛朦朦亮,小園就騎車上班了,中午就湊合點個外賣,晚上要工作到很晚後騎車回家,順便在路邊小攤上買點吃的回去吃。
吃飯的時候,媽媽的電話打了過來。問我吃飯了嗎,別忘多吃點菜。那一刻,刺骨的寒風颳著窗戶呼呼作響,但是一股暖流溫暖了我的心田……
說實話那個時候小園的飲食很不好,也不規律,大家千萬不要學我,一定要聽媽媽的話,按時吃飯,多吃蔬菜~
好了,煽情說完了,咱說帶點營養乾貨~
知道為什麼每天要吃蔬菜麼?
每天都要吃,就是因為蔬菜裡有我們需要的營養物質!
蔬菜的分類
有生活經驗的人都知道,去菜市場的蔬菜琳琅滿目,種類很多,能讓你挑花了眼。
但是按照它們結構和可食部位不同劃分,就可以
分為葉菜類、根莖類、瓜茄類、鮮豆類、花芽類和菌藻類。
它們種類不同,所含的營養素也不同,差異較大。
蔬菜的營養素種類與特點
我們吃的蔬菜中一般三大營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)含量很少,但是維生素和礦物質含量很豐富。
蛋白質
:大部分蔬菜蛋白質含量很低,一般是1%~2%,鮮豆類平均能達到4%。
這裡有個特例:菌藻類中髮菜、香菇和蘑菇的蛋白質含量可達20%以上,必需氨基酸含量較高且組成均衡,所以那些素食主義者,平時可以多吃些菌藻類食物彌補不吃肉造成的蛋白質缺乏。
脂肪
:蔬菜脂肪含量很少,大多數蔬菜脂肪含量不超過1%。
知道那些減肥的人為什麼要吃白水煮菜了吧,他們在控制脂肪的攝入。
碳水化合物
;碳水化合物含量一般為4%左右。蔬菜所含碳水化合物包括單糖、雙糖和澱粉及膳食纖維。那些吃著甜味的蔬菜,例如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜等,是因為它們含有單糖和雙糖。葉菜類和莖類蔬菜中含有較多的纖維素和半纖維素(我們俗稱的膳食纖維)。
膳食纖維對人體健康,特別是腸道健康有著非常重要的作用。最明顯的作用就是有助於排便。
想想你這幾天沒有排便或者大便乾燥是不是吃菜少了?
礦物質
:蔬菜中含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、銅等礦物質,
其中鉀含量最多
,鈣、鎂含量也較豐富,是我們人體礦物質的重要食物來源。
但是蔬菜中一般含有草酸,會影響食物中鈣和鐵的吸收。
鉀對於維持細胞正常滲透壓有重要作用,這也是為什麼高血壓患者要多吃菜的原因之一。
再說個生活小妙招:草酸能溶於水,加熱易揮發,水焯和爆炒均可以將其破壞。含草酸較高的蔬菜有菠菜、莧菜、鮮竹筍。
維生素
:新鮮蔬菜含豐富的維生素C、胡蘿蔔素、維生素B和葉酸。
蔬菜的維生素含量與品種、鮮嫩程度和顏色有關,一般葉部含量較根莖部高,嫩葉比枯老葉高,深色菜葉比淺色菜葉高。
柿子椒、苦瓜、菜花、油菜以及小白菜等維生素C含量高,胡蘿蔔素在綠色、黃色或紅色蔬菜如胡蘿蔔、南瓜、莧菜中含量較多。維生素B2和葉酸葉菜中含量較多。
簡單粗暴地說多吃深色蔬菜就對了。
所以總結來說,
蔬菜中維生素礦物質含量豐富,是我們需要的主要食物來源。
而維生素、礦物質雖然不能給人體提供能量,但是我們每天的生命活動離不開它們。
這其中的維生素多是以水溶性維生素為主,水溶性維生素是不能在人體中長時間儲存的,所以我們每天都要補充蔬菜來獲取維生素滿足人體生命活動!
最新的2022版居民膳食指南中,
建議人們每天食用300-500g的蔬菜,深色蔬菜能佔到一半。
知道每次電話那頭爸媽苦口婆心地對你說,讓你多吃點菜,是父母對兒女在外辛苦打拼的想念。有時間多回家陪陪父母,陪他們吃頓飯吧!
我是源小園,致力於推廣健康科普知識的營養人。關注我!後續更多幹貨知識,讓我們健康生活,生活健康。
推薦文章
- 酒店查房時期已成過去式,不怕出事嗎,是什麼導致這樣的變化?
所以透過這些我們會發現這三類人他們是不需要經歷查房這件事情的,而且我們也會發現其實普遍會存在這樣的現象,當我們居住的酒店越高階的時候,那麼住房過程中出現的問題就會越少...
- 12星座裡面有哪幾個星座很容易自尋煩惱?
其實一般人都會覺得射手座它是一個很樂天很樂觀,做什麼事情好像都沒有想很多想到就去做的星座,沒有錯,可是射手座想太多的順序是顛倒過來的...
- 註定會分開的人,其實剛在一起時,就有這些“預兆”
就這樣,兩人之間的感情也很是恩愛甜蜜,對方不僅給他買了求婚戒指,而且還會帶她到處旅遊,就這樣,瑤瑤對於這個男人也越來越依賴,但是面對自己不能懷孕的事,瑤瑤並沒有向對方坦白...