長期失眠打呼，有可能是枕頭的問題，如何選枕頭呢？

一般正常的成年人可能一天三分之一左右的時間是在睡眠中度過的，所以，睡眠質量的高低，跟我們的身體狀況，學習工作的狀態，都息息相關。睡眠姿勢的不同，也會影響到頸椎的健康，以及面貌的美醜。

所有睡眠必備品中，對我們睡眠質量及姿勢，影響最大的，恐怕非枕頭莫屬了！枕頭雖小，但是，怎麼選枕頭就是一個大問題了。不同的材質，不同的形態，都會影響到枕頭的功能。那麼，我們該如何挑選適合自己的枕頭呢？

很多人會說那簡：貴的就是對的，其實不然，選擇枕頭還是很講究的。

1，棉芯枕

很多人認為棉芯是天然的，挺好的，棉花雖然是天然纖維，但作為枕頭充填物並不合適，容易回潮，板結，滋生細菌。

2，化纖棉枕

優點：低密度，高強度，伸拉性好，不易黴變和蟲蛀，無異味，氣密性好，抗皺性好，纖維細長易於加工，成本低，產量大，耐洗滌

缺點：容易打結，透氣性不好，而且打結後會高低不平

3，蕎麥枕

優點：蕎麥枕頭具有芳香開竅、活血通脈、鎮靜安神、益智醒腦、調養臟腑、和調陰陽等作用

缺點：長時間不晾曬，容易生蟲

4，乳膠枕

優點：大多采用天然材料，具有彈性好，支撐力強、不易變形的特點，在透氣的基礎上還能防蟎抗菌

缺點：很多形狀設計得並不是很科學，而且價格偏高

5，圓枕

優點：能夠幫助恢復頸椎生理曲線

缺點：睡覺時容易造成仰頭，從而造成口呼吸，口呼吸會使大腦缺氧，容易導致面部畸形，還有可能睡覺時嘴裡吃進蟲子

6，記憶枕

優點：有自動記憶能力可以修復顱骨，減少頸部僵硬的可能性。自動記憶的能力可以適當填充肩部空間，避免肩部漏氣的常見問題，並能有效預防頸椎問題。

相對來說，記憶枕價效比更高些

這是針對枕頭材質的選擇，那麼枕頭的高度如何選擇呢？下面說一個有效的方法：

把後腦勺肩胛骨和臀部腳後跟都貼在牆上，下的額微收，好像一個站軍姿的姿勢，找另外一個人幫你測量一下你的脖子後面與牆之間的這個距離有多遠，這就是你平躺睡覺的時候的枕頭的最佳高度，但是這是頭壓上去以後的高度。有人說晚上我不會平坦的睡，我喜歡側睡，這時候怎麼辦呢？這個很簡單，還是在這樣一個姿勢下量一下脖子的最外面，到你的肩的最外面的這個距離，這個距離就是你側躺著睡的時候，最佳的枕頭的高度。

所以，一個好的枕頭應該是中間低，兩邊高的，平躺了睡，睡中間；側睡，睡兩邊。

即使有了一個好的枕頭，很多人卻不會正確用，因為很多人的一聽枕頭這個詞，是枕在頭下面，很多人在用枕頭的時候，只是把頭後腦勺放在枕頭上，頸椎都懸空的，這時候，由於重量的原因，頸椎就會往下墜，這種情況下反而讓你的頸椎的生理曲度變直或者是反弓了。

所以在用枕頭的時候【一定是把脖子和頭都在枕頭上！！！或者側睡時，枕頭下面的邊剛好卡在肩的上方！！！】這個時候無論你怎麼睡，你的頸椎都有支撐，這樣才不容易讓它受損傷，肌肉拉傷或變形。

希望大家都有一個合適的枕頭，有一個健康的頸椎！

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