午睡與不午睡，到底哪種更健康？可需根據這些情況而定，不要強求

想必很多人在日常生活中都有午睡的習慣，特別是在午飯過後沒一會兒，就會有昏昏欲睡、打哈欠的情況出現。

而短暫的午睡，哪怕僅僅這是睡了半小時，這種疲憊感也被一掃而空，下午有更好的精神狀態、體力投入到工作和生活中。所以，大家對午睡都保持著樂觀態度，認為午睡就是對身體有好處的。

然而，一項來自瑞士的大規模前瞻性研究卻顯示，每天有午睡習慣的人，五年內出現心腦血管病的風險較高一些，甚至是超過了67%以上。相反的，不午睡的人群，出現心血管疾病的可能性就越低。這項研究問世之後，讓許多人對午睡產生了不同的看法。

那麼問題來了，堅持午睡和從不午睡的人比起來，到底誰更加健康呢？

首先，有關於午睡和疾病之間的各種研究，其實都僅僅只是針對了午睡習慣調查，這種調查並沒有排除其他潛在的危險因素，比如

年齡、遺傳基因、生活和飲食習慣、基礎病

等等。

就拿瑞士這項研究調查來說，它並沒有明確指出不午睡就能夠保持身體健康，也沒有參與者具體的年齡、身體素質資訊，所以其並不能說明問題。

不單單是這項研究，到目前為止，還沒有任何全面、清晰的研究或資料調查可以指出，午睡或不午睡會影響人體健康。也沒有任何報告能夠說明，是午睡更好還是不午睡更好。因此，在臨床看來，

是不是需要午睡，主要是靠自身情況來決定的！

通常人一天中有兩個睏倦高峰期，

第一就是凌晨的1-4點，第二則是下午的1-4點

。午飯過後，血液主要供給了腸胃消耗食物，所以大腦皮層容易受到抑制，繼而產生疲憊感和睏倦感。

在臨床看來，如果是身體完全健康的人，從事體力、腦力等工作，在身體疲憊的情況下，的確是可以小睡片刻的，這能起到緩解疲勞、保護心臟的效果。

但是，這類人應當掌控睡眠時間，最佳的睡眠時間需要儘量控制在

30~45分鐘左右

。之所以會如此，主要和睡眠週期有關。

所謂睡眠週期，指的就是睡眠存在的生物節律，每個睡眠週期通常是在

90~110分鐘左右，

人會經歷入睡、淺睡眠、熟睡、深睡眠、快速眼動睡眠這四個階段。

如果睡眠

超過了45分分鐘，往往就會進入深度睡眠。

如果在深睡眠階段被叫醒，不僅會

有疲憊感

，同時還會伴隨

注意力難以集中、記憶力變差

等多個症狀表現。

不過這裡需要強調的一點是，即便是沒有午睡習慣的人，同樣也完成了全天的生活、工作和學習。

而且，中午不午睡的人，他們夜間的睡眠質量反而是更高了。特別是本身就有失眠困擾的人，選擇午睡、午睡的時間過長，反而會造成夜間睡眠障礙，甚至是形成惡性迴圈。

總而言之，午睡到底是好是壞、是不是需要午睡，主要就看自身實際需求。因此，我們應當按照實際情況進行選擇，大家沒有必要刻意要求自己午睡，也沒有必要刻意不午睡。如果需要午睡的話，應當嚴格控制午睡的時間，切勿長時間睡眠。