孕期鍛鍊通常是健康的

國際奧委會 （IOC） 的一份新報告稱，

孕期

劇烈

運動

似乎不會增加

媽媽或寶寶

出現大多數

妊娠併發症

的風險

。

但委員會還指出，沒有太多證據表明

懷孕期間

劇烈

運動

的影響

，特別是精英運動員進行的那種運動。

三位美國

孕期和運動

專家一致認為，對於大多數女性來說，

孕期

鍛鍊

通常是安全的

。

但是習慣了劇烈運動的女性可能需要採取特殊的預防措施。

“我們知道，對於普通女性來說，做普通運動是沒有問題的，”布魯斯·楊博士說。

他是紐約市紐約大學醫學院的婦產科教授。

“身體健康很棒，因為

勞動

對體力的要求很高。這就是工作。這就是我們稱之為

勞動的原因

。”

但是對於參加高強度訓練的女性，奧林匹克宣告建議這些女性在

排卵

後一週內

嘗試懷孕時

減少日常訓練

。

國際奧委會的宣告建議，在此期間

劇烈

運動

可能會影響受精卵植入子宮壁的能力。

國際奧委會表示，

還有一些證據表明，

在懷孕的前三個月進行

重複的

舉重訓練

可能會導致更高的

流產

風險

。

新宣告是國際奧委會準備的幾份關於運動和懷孕的報告之一。

在這份報告中，委員會發現：

分別有“高”和“中等”證據表明，懷孕期間鍛鍊可以降低嬰兒出生時超重的風險，並且不會增加分娩併發症的風險，例如需要

引產

或會陰切開術（手術切開）陰道組織以幫助分娩）。

有“中等”證據表明，鍛鍊不會延長分娩時間，不會增加早產或

嬰兒

出生時

併發症的風險

。

目前尚不清楚運動是否會降低剖宮產的風險或降低分娩過程中組織創傷和肌肉撕裂的風險。

Vincenzo Berghella 博士總體上同意這些建議。

他是費城托馬斯傑斐遜大學醫院母胎醫學部的主任。

他對孕婦的建議是每週鍛鍊 3 到 5 次，每次 30 到 90 分鐘。

“孕婦擔心鍛鍊，但她們不應該這樣做，”Berghella 說。

“對於超過 99% 的孕婦來說，運動完全沒有害處，但確實有益，有證據表明分娩時間更短、陰道分娩次數更多、剖宮產次數更少、

妊娠糖尿病

和

先兆子癇

更少

。”

紐約大學的 Young 告誡女性在懷孕後期鍛鍊要放慢速度。

“在長達七個月的時間裡做你平常的事情，然後做大約四分之三，因為

在那個時候，

你的

心臟

從懷孕開始就多做 50% 的工作，”楊說。

“你不需要為

分娩

進行訓練

，但透過適當的

飲食

和定期鍛鍊以及產前檢查來

準備

分娩

，

將為您提供正常分娩和健康嬰兒的最佳機會，”他補充道。

James Pivarnik 是密歇根州立大學的運動機能學和流行病學教授，他研究了懷孕期間的運動。

他提供了這樣的建議：“與你的醫生保持聯絡，除非你被告知，否則你應該能夠保持你正在做的大部分事情。但是傾聽你的身體，知道什麼時候停止。這是不同的為了所有人。”

美國疾病控制中心和預防認為

健康的女性

應該得到中等強度的有氧運動，每週至少150分鐘-如快步

行走

期間和懷孕後- 。

最好在整個星期內傳播這項活動。