睡前做這5個動作，不久後身材變瘦，贅肉慢慢消失

現在很多人都在追求馬甲線或者A4腰，但是因為工作比較繁忙而缺乏時間鍛鍊，久而久之讓大量的脂肪堆積從而形成了小肚腩或水桶腰，其實每天睡覺前在床上做幾個小動作就能夠讓你輕輕鬆鬆變成小瘦子。

床上做哪些小動作可以讓人們變瘦？

1、勾腳尖

首先要平躺在床上，兩個腳開啟和肩膀同寬，把左腳向上抬10釐米左右，讓腳尖往裡勾停一秒鐘之後再放下，但是不能讓腳後跟觸碰到床面，最後再換另一側，每組動作重複10次左右，這樣能夠減掉肚子兩邊的贅肉，同時也可以讓腿部變得更加緊緻。

2、抬高左右腳

平躺在床上盡最大限度向左上方抬高左腳，停一秒鐘之後再放下，最後再換另一條腳。不能讓膝蓋過度用力，一定要控制好速度和時間，防止對腿部肌肉帶來拉傷，每組動作重複5次左右，可以讓腿部和腹部肌肉變得更加緊緻。

3、手肘觸碰膝蓋

首先要平躺在床上，兩個腿開啟和肩膀一樣寬，讓手臂彎曲成90度角，緊緊的貼在地面上，讓手掌心朝上，把右腿彎曲，一直讓上半身起來為止，讓做手肘能觸碰到右腿的膝蓋，然後再換另一條腿，這樣能夠增強腹部的力量，讓大腿肌肉變得更加緊緻。

4、腿肚夾墊

身體側臥著，用腿肚的力量把靠墊夾住，雙手要貼在地面上，保持身體的平衡性，把頭部抬起來眼睛看向前方，調整好呼吸，讓雙腿夾住靠墊，慢慢的向上抬起來，但是一定要控制好速度，不能過快，這樣能讓腹部小腿部位的肌肉得到收縮，擁用纖細的腿部不是夢想。

5、腿部觸碰膝蓋

首先要平躺兩腿伸直，腳跟併攏在一起，把雙手叉在腰上，眼睛看向前方調整好呼吸之後，並且把兩個腿膝蓋彎曲到胸前部位，然後再慢慢的放下，把雙腿伸直，重複做3~5組左右，這樣能讓小腿的肌肉變得更加緊緻，同時改善了腹部鬆弛問題。

溫馨提示

別看以上的小動作非常的簡單，但是隻有長時間堅持下去，才能夠看到減肥瘦身的效果，若是半途而廢的話可能會引起反彈。期間必須調整好飲食結構，避免吃高熱量的食物，吃飯時細嚼慢嚥，避免暴飲暴食。