女人30歲-45歲是“易胖期”，改正這三個習慣，身材變苗條

這兩年，隨著人們飲食結構的改變，越來越多的人吃到了臃腫的身體。但如果身材苗條，不僅能給人加分，還能讓人看起來更有魅力。所以絕大多數女性朋友都開始加入大部隊減肥了。

但是很多女性朋友在減肥的時候往往會陷入幾個誤區，所以在減肥的過程中會變得非常困難。對於女性來說，如果她們想減肥，想取得可喜的成績，希望你能避免以下的事情。

女性到了中年，進入“易發福期”，三大習慣提前改變，身材變苗條

為什麼30到45歲的女性朋友容易發胖呢？

因為女性朋友過了30歲後，身體開始慢慢走下坡路，各個器官開始衰退，子宮和卵巢功能會有所下降。當過了45歲後，又即將面臨更年期，卵巢停止分泌卵子，沒有了生育能力，血液迴圈，代謝速度也在慢慢減弱，身體消耗的熱量會越來越少，多餘的脂肪和熱量很容易在身體內堆積。

加上女性還要忙工作，照顧家庭，不穩定的因素很多，留給自己鍛鍊的時間比較少，沒有多餘的時間和精力去好好管理自己的身材，這樣就會非常容易發胖。

30到45歲的女性想要改變易胖體質，這3個習慣要儘早改掉

1、晚餐太豐盛

很多人因為工作的原因，早餐跟中餐基本都是在外面解決，更多的家庭都是隻有晚餐才會聚在一起吃，所以大部分家庭的晚餐相對而言是比較豐盛的。而晚上大家更多都在休息，運動量也很小，如果晚餐吃得太多就會增加腸胃負擔，熱量也很難被消耗，更容易長胖。

2、吃飯速度太快

大腦對於腸胃的反應是需要一定時間的，吃飯速度過快，明明已經吃飽但是大腦還沒有反應過來，等你反應過來吃飽的時候就會感覺很脹。也正是因為這樣，所以才會說吃飯吃七分飽，以免攝入過多的能量。大家在吃飯的時候要學會細嚼慢嚥，留給大腦反應時間。

3、運動量過少

大部分女性到了中年，除了自己的工作還要照顧家庭跟孩子，根本沒有時間去關注自己，更別說去運動了。稍微有點時間就想躺著休息一下，這樣就很容易造成脂肪的堆積。如果大家想要維持身材的話除了改變飲食習慣，適當的運動也是很有必要的。

那該如何改變易胖體質？

多運動

現在很多人不是忙於工作就是忙於照顧家庭，實在沒有時間去健身。那大家可以選擇一些在家就能做的運動，比如跳繩，

跳繩的注意事項

①選擇上午八九點，或者下午四五點，這兩個時間符合人體規律，能達到最佳運動效果。

②穿寬鬆合體的運動衣，鞋子選擇軟底或運動鞋，不要穿高幫鞋、拖鞋等。

③最好是在土地、草坪等柔軟的地面跳，而非水泥地等堅硬的地面跳繩。

④跳繩前一定要做準備活動，慢跑、活動關節等，時間大概3-5分鐘即可。

⑤剛開始練習跳繩的人，最好循序漸進，跳1-2分鐘後可休息幾分鐘，再接著跳。

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