為何越來越多的人喜歡空腹晨跑？跑之前真的什麼也不能吃嗎？

跑步應該算是一項強度和難易度都比較適中的運動了，既不會像散步那樣根本沒什麼運動效果，也不會像打籃球、踢足球那樣運動效果那麼劇烈，而且就像人人都會走路一樣，人人也都會跑步，特別是很多勵志減肥的人，今天說減肥，當天晚上或第二天早上就能立馬跑起來了，執行力超強，一點也不需要做什麼額外的準備。

以前，我們也許會經常在電視上看到影視劇中的人物喜歡早起鍛鍊身體，而在現實生活中，超過400萬美國人都有跑步的習慣，他們中的大多數人也都是選擇在早上跑步。後來，隨著人們的健康意識逐漸加強，現如今我們身邊也有越來越多的人喜歡空腹晨跑，朋友圈也逐漸從曬美食、秀恩愛，發展成了秀跑步、曬公里數。

為何

越來越多的人喜歡空腹晨跑？

人們跑步的目的，無非就是健身和減肥，而這兩種情況說到底都是為了減脂增肌，只有脂肪減下去了，肌肉增上來了，才會一方面視覺上變瘦了，另一方面基礎代謝率提高了，也就變成了“易瘦體質”，意味著以後不會那麼容易發胖了。在時間上，空腹晨跑正是快速燃脂的好時機。

要知道，脂肪雖然是造成肥胖的罪魁禍首，但它同時還是我們人體的三大供能物質之一，如果把人體比作一臺機器，那麼脂肪、糖類以及蛋白質就是維持這臺機器正常運轉的三種燃料。並不是說隨便餓餓肚子、多跑幾步路就能燃燒到脂肪的，雖然這三種燃料都可以被用來提供能量，但人體這臺機器為了提高效率，

不同燃料被利用的優先次序有所不同。

其中，最先被利用的是糖類，我們之所以容易發生低血糖，去醫院輸液一般輸的也是葡萄糖，就是因為糖類是人體主要的供能物質，同時又儲量較少，所以最先被利用也最先被消耗。接下來才輪到脂肪，因此脂肪又是主要的儲能物質，而當脂肪也被消耗殆盡後，就要開始分解蛋白質了，不過這一過程往往很難實現，畢竟正常人都還在絞盡腦汁思考如何才能燃燒脂肪。

這麼一來我們就可以算一筆賬了，普通人身體中的糖類主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉中，大致在380克左右，換算下來可以提供約1500大卡的能量。而跑步、騎腳踏車、游泳等中等強度的體能鍛鍊每小時可以消耗的能量大致在600-800大卡左右，這也就意味著，

在不補充糖類的情況下，體內糖原大致在慢跑25公里或騎車2小時後才逐步耗竭，接下來才能實現脂肪的燃燒。

相信看到這裡，大家應該也就能理解為什麼“肥肉”如此難減了吧，之前網路上還流行過一陣運動時長必須達30分鐘以上才能消耗脂肪，然而事實上，堅持運動30分鐘甚至1小時，也許看起來運動量確實很大，你也已經大汗淋漓、氣喘吁吁了，但其實消耗的都還是糖類，脂肪幾乎一動都沒動。

不過，好訊息是，如果我們

在晚餐過後不再進食

，使得機體持續處於消耗狀態（睡眠也會消耗體力），那麼到了清晨時分，體內糖原就被消耗得差不多了，這個時候鍛鍊，機體不得不為了維持血糖水平而調動更多的脂肪來供能，也就達到了快速燃脂的效果，這就是越來越多的人喜歡空腹晨跑的原因。

當然，並不是每個人的身體都能扛得住空腹晨跑的，

為了防止低血糖的發生，同時也能進一步提高燃脂效率，建議大家跑之前先吃上一兩塊餅乾。

此外，晨跑前應適當補水，最好可以在起床後就喝180-240毫升左右的飲用水，也可以在跑步前喝一些運動飲料以適當補充能量。