“低密度脂蛋白”偏高怎麼辦？醫生：少吃3物，多做5事，或助改善

低密度脂蛋白膽固醇，也就是人們常說的“壞的膽固醇”，也是血脂成分的主要部分，也是影響心血管健康的關鍵因素，同時也是日常檢查當中血脂4項指標之一。

低密度脂蛋白，是負責將膽固醇運往外圍組織細胞，如果低密度脂蛋白濃度超出正常範圍，就會導致攜帶的膽固醇，滯留在動脈血管內壁上，導致血液黏

稠

度增加，引發動脈硬化，甚至誘發心梗，腦梗，冠心病等各種嚴重的血管疾病。

所以在生活當中飲食上一定要多加註意，如果經常吃高油脂高熱量的食物，就會引起低密度脂蛋白攝入過多，在體內當中含量超標引起高血脂。

如果得不到及時的控制低，密度脂蛋白長時間偏高的話，則會引起動脈粥樣硬化的程度加重血管內壁的斑塊，久而久之，造成血液流通速度受到阻礙，血管壁變得狹窄，在外界的刺激之下，可能發生破裂，形成血栓，引起心肌梗死，或者腦梗死等嚴重的問題。

低密度脂蛋白偏高，多是這幾個原因造成的：

1、遺傳因素

關於低密度脂蛋白升高，可能與遺傳因素有著很大的關係，基因對血液當中低密度脂蛋白的產生、處理、速度，都有著非常重要的作用。

如果家族當中，有多人出現低密度脂蛋白偏高的情況，那麼遺傳給子女出現這種情況的機率也是很大的。

2、飲食不正確

如果飲食生活不加節制，長時間吃高油膩、高脂肪的食物，比如烤肉紅燒肉，大黃全脂、牛奶、糕點，都是飽和脂肪酸的主要來源。

生活當中如果攝入過多，就會導致飽和脂肪酸含量，攝入過量體內的低密度脂蛋白就會隨之升高，油炸食物或者經過多重加工的食物，也含有非常多的反式脂肪酸，也會導致血液當中膽固醇水平升高。

3、精神影響

關於低密度脂蛋白升高，可能也與人們的精神影響，有著很大的關係，如果長期處在緊張焦慮抑鬱的情緒之下，情緒就會因此受到影響，導致內分泌失調，此時人們更容易出現低密度脂蛋白偏高的情況。

4、吸菸喝酒

吸菸傷肺、飲酒傷肝也是公認的事實，而且長時間吸菸喝酒，導致大量的有害物質進入體內，隨著進入血液當中影響血液的正常迴圈。

也會導致大量的脂質垃圾在血管內皮堆積，體內的代謝速度降低，內分泌功能紊亂，也會引起膽固醇堆積過多，造成低密度脂蛋白偏高。

5、久坐不動

長時間久坐不運動，導致血液迴圈，新陳代謝速度減慢，造成脂肪熱量堆積引起肥胖，也會導致大量的毒素垃圾，不能及時排除加重血管的負擔，體內的能量熱量不能及時被消耗，也會引發低密度脂蛋白水平升高。

“低密度脂蛋白”偏高怎麼辦？醫生：少吃3物，多做5事，或助改善

【少吃3物】

1、動物內臟

生活當中很多人喜歡吃各種各樣的動物內臟，比如夏季炎熱的時候，很多人喜歡吃燒烤，就會點雞胗，牛肝，豬肺，豬腰子這種食物。

也有很多男性朋友，在生活當中作為下酒菜來使用這些食物，雖然美味可口，但是由於其中含有大量的膽固醇攝入過多，也會造成脂肪熱量堆積，都會引起膽固醇升高，影響血管健康。

尤其是對於本身低密度脂蛋白偏高的人群飲食，飲食上，更應該注意少吃這些食物，避免加重病情。

2、高糖食物

生活當中像常見的蛋糕，麵包，糖果，餅乾，這些食物雖然甜膩可口，吃甜食也能夠讓人心情變好。

但是由於這些食物當中，糖分熱量非常高，在進入體內之後也會轉化為熱量堆積，不僅誘發肥胖，而且也會導致多餘的糖分轉化為甘油三酯，引起血脂升高。

3、少吃肥肉

說到肥肉，相信對於無肉不歡的人群，都已經在默默的流口水了吧，很多人在炒菜的時候會加入一點肥肉，食用也能夠讓飯菜增香，吃起來更加可口。

尤其是很多人喜歡用肥肉提煉出來的油炸，吃起來更是脆脆的，不管是在炒菜做湯的時候適當的加入一點，味道也是很好。

但是這些食物當中脂肪熱量非常高，經常食用更會加重肥胖，也會導致血脂濃度越來越高，長期下去也會影響血脂和血壓水平，所以像這種食物還是儘量少吃為好。

低密度脂蛋白偏高先別慌，多做5事，降低密度脂蛋白，血管更暢通

第一招：飲食調理

對於低密度脂蛋白偏高的人群，首先就要注重飲食的調理，合理控制飲食的攝入，俗話說病從口入，如果飲食上不注意忌口，經常吃高脂肪高油膩，高熱高糖高鹽的食物更會造成身體的負擔。

所以建議這類人群飲食上要養成多喝水的習慣，同時也要多吃一些蔬菜水果，為身體補充水分，提供營養能量，可以多吃蘆筍，紫菜，姬松茸，海帶，大蒜，洋蔥類以及各種深海魚和低脂奶製品。

可以有效

地

增加身體不飽和脂肪酸的含量，降低血清膽固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白水平和軟脂蛋白，更好的保持血液流通順暢，維持血管彈性，養護血管健康。

第二招：控制好情緒

不良的情緒，導致內分泌失調，也會加重血管的負擔，經常脾氣焦慮暴躁的人，更容易傷害肝臟的健康，導致肝臟負擔加重。

也會在發脾氣的過程當中，導致血壓負擔增加，引起血壓上升，更會給血管壁造成傷害，久而久之，導致血管脆性增強，出現血管病變甚至破裂的現象。

所以建議大家在生活當中，一定要積極調節控制自己的情緒，保持平和樂觀的心態，更有助於放鬆內心壓力，也有助於維持正常的內分泌，更好的保護血管，健康穩定血壓水平，預防慢性疾病。

第三招：生

活調理

無論低密度脂蛋白是否偏高，生活當中都要做好養護血管的工作，一般人到30歲以後，身體器官機能就會逐漸衰退，血管功能逐漸減弱。

生活當中儘量遠離久坐，不運動，吸菸喝酒的壞習慣也要及時調節，控制自己的情緒，只有這些事情做好了，身體才會更加健康。

第四招：勤走動

俗話說，生命在於運動，堅持運動鍛鍊，有助於加快血液迴圈，促進新陳代謝，保持血液流動順暢，

排除體

內多餘的毒素垃圾，更好地保護血管健康，透過多運動有助於提高身體素質，增強抵抗力和免疫力。

尤其是對於已經患有脂肪肝，高血脂，高血壓，高血糖的人群，更應該採取適當的運動鍛鍊，保證合理膳食規律的生活，才有助於提高脂質代謝，加速脂質的運轉，分解和排洩穩定慢性疾病水平。

第五招：多睡好覺

睡眠對於人體健康來說非常重要，保證優質的睡眠質量，更能夠促進身體各個器官的休息和調整。

在睡覺的過程當中，也能夠促進腎上腺素大量分泌，保持血脂穩定，更有助於養護血管健康。

對此，你是否還有不同的觀點和想法，可以在下方評論區留言分享。