腰肌勞損有什麼症狀？該如何恢復？

什麼是腰肌勞損的症狀有哪些

如何識別腰肌勞損？

1、腰肌勞損的症狀主要以腰痛為主，可以是隱隱作痛，也可以是比較強烈而持續的疼痛。但僅僅表現為腰部的不舒服，沒有雙下肢的疼痛、麻木，沒有延伸到臀部及腿部。如果疼痛延伸到臀部和腿部，就要考慮腰椎間盤突出的可能。

2、疼痛的特點是在勞累後加重，按摩、休息或者用手捶腰後可以減輕疼痛。如坐久、站久了後，感覺腰部特別不舒服，主要表現為酸脹、疼痛、無力，腰部難以支撐整個身體，且疼痛受天氣的變化影響較大，腰肌勞損的患者在遇到降溫、大風、雨天時，腰部不適的症狀會加重。

3、從腰椎的CT和核磁進行判斷，腰肌勞損的患者從影像資料上看，腰椎正側位上骨骼結構沒有太大變化，椎間盤也沒有明顯的突出或者脫出。

腰肌勞損怎麼恢復？

腰肌勞損主要好發於以下三類人，不同的原因治療方式也各不相同。

1、一類是長期彎腰勞作的人，例如搬運工，腰部肌肉疲勞過度，腰肌積累性損傷。這類患者需要做好腰的保護，並改變工作方式，比如用下蹲的方式來代替直接彎腰抬重物，減少腰部受力，避免病情的加重。

2、長期反覆的腰部過度負荷，如久坐而缺乏體育鍛煉的人，使腰肌長期處於高張力狀態，長期導致慢性腰肌勞損。這類人群需工作1～2h就起身活動腰部，睡前做一些腰部功能鍛鍊，比如小燕飛或者腰椎操，注意循序漸進，不能一撮而就。

3、急性腰扭傷後治療不及時、處理方法不當導致腰肌無菌性炎症的人。建議平時可以熱敷腰痛的部位，必要的時候可以外用消炎鎮痛的膏藥或者口服非甾體類藥物，或者到正規醫院進行理療按摩針灸等。

腰肌勞損要怎樣預防？

1、平時要避免寒冷、潮溼的環境，自身要注意腰部的保暖，出汗或者淋雨的時候一定要擦乾，避免受涼，可以喝熱薑湯驅寒，平時要注意腰背部的保暖。

2、注意減肥、控制體重。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔。體育運動或劇烈活動前，要做好熱身活動。急性腰扭傷應積極治療，靜養休息，避免轉成慢性。

3、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。長時間保持同一坐姿或站姿之後，應放鬆腰部，或伸展腰肢，最好每工作一小時休息幾分鐘。

4、床墊要選擇軟硬適中的，過軟和過硬的床墊對腰椎都不好。從受力角度來說，儘管側躺腰椎間盤的受力是平躺的3倍，但是比站立和坐位的姿勢受力還是小很多，因此平躺和側躺均可以，不要特意保持某種睡姿，只要舒服即可。

5、勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。在勞作的時候要注意腰部用力不可過度，尤其不要提重物，特別是單側的重物，彎腰或扭腰時要儘量小心。