練習瑜伽能提升膚質和氣色，釋放年輕的身體，別被外面銷售課的迷惑

自然點怎麼開

每個人都會經歷出生、成長、改變、衰老和去世，人步入老年是不會改變的。

但生命在於運動，練習瑜伽能提升膚質和氣色，增加關節、肌肉、韌帶、柔韌性，釋放老化的身體，讓精神變得年輕。

普通人具體怎麼練習，要結合自身情況量力而行，保持清醒別被那些外面銷售瑜伽課的人所迷惑，那些純粹是為了掙錢的。

我遇到過一個練習十幾年瑜伽的老師，跟她正經玩過幾次，沒花一分錢，但我不想學沒堅持，我還年輕，只愛看美女。

人活著怎麼開心怎麼來，不要被任何人任何事所控制。

真正練習瑜伽，最先要保持良好的心態，普通的你不要覺得瑜伽高不可攀，杜絕緊張，儘量放輕鬆，卸下包袱輕裝上陣，讓思想得以淨化。

最好在大自然裡，播放器點開純音樂，閉眼想象你的意識與身體的連線，之後你感受著周圍的花草樹木鳥語花香，最後意識放空整個宇宙。

不要帶有目的性，不要還沒開始就想著結果怎樣。心智要泰然自若，端坐自然之中，有節奏平和而緩慢的呼吸，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

起式吸氣，落式呼氣，展開的動作保持吸氣，收縮，扭轉時請吐氣。體位姿勢停留時，配合著數個深呼吸，重要的是不要憋氣，在保持的過程中保持自然呼吸，不必刻意而為，弄亂本來順暢的呼吸，以身體感到舒適愉悅為主。

瑜伽的體式有很多，接下來，我說幾個簡單動作，你們有空可以適當練習一下（孕婦，經期，不要練，筋腱僵硬的人不要強硬做，能做幾個是幾個，我胖胖的弟弟只能做第一個，因人而異）

1。簡易坐

端坐在自然之中，閉眼身體自然放鬆，雙腿交叉，調整呼吸，冥想3分鐘。

2。反祈禱式

簡易盤坐，雙手體後合十，掌跟互推，胸腔展開，鎖骨向兩邊延展，保持5個呼吸

3。坐山式

盤坐於地，吸氣，雙手向上舉高過頭頂，十指交叉翻掌心向上，保持5個呼吸。

4。花環式

雙腳開啟，腳尖向外約45度，雙手體前合十，雙手抵住大腿內側，保持5個呼吸。

5。雙角式

雙腳站立開啟，垂下頭，雙手體後握住，手臂儘量向後向上，保持5個呼吸。

6。站立前屈

雙腳併攏站立，垂下頭雙手握住腳後跟，保持5個呼吸，柔韌性很差的人，不要強硬做這個，差不多就行了。

7。戰士2式

雙腳開啟，右腳跟與左腳足弓一條直線，雙手側平舉，保持5個呼吸，換另一側。

8。三角伸展式

左腿伸直，膝蓋繃直；右臂向上伸展，與左臂成一條直線；伸展軀幹，雙眼注視右，保持5個呼吸。換另一側。

9。下犬式

臀部向後向上，伸直雙腿、手臂，雙手放在地面的兩側，腳後跟向下踩，保持5個呼吸

10。貓伸展式

跪姿在墊子上，雙手臂向前伸展，前額輕觸地面，保持五個呼吸。

11。駱駝式

跪立在墊子上，雙腳開啟與肩同寬，小腿腳背貼地，呼氣身體後彎，雙手依次放在後腳跟上，保持五個呼吸，注意安全，不行就別做了，如今年輕人機體老化都很厲害，很多動作初次是無法照做的。