中老年人運動對身體有哪些好處？運動時需要注意什麼？

生命在於運動，運動在於堅持，這是很多經常鍛鍊的人給出的最終答案，但是近幾年有的人卻說透過運動卻會給身體帶來一定的傷害，還會導致受傷。

所以我們可以聽到關於運動的不同聲音，有的人認為運動是對身體好的，而有的人認為老了之後應該要靜養。

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生命在於運動，還是靜養？調查了10萬人，研究人員給出答案

美國哈佛大學公共衛生學院在《美國心臟學會》公佈了一項重要的研究，主要是對10萬名成年人做了相關的研究資料分析，透過將近30年的隨訪得出了這樣的結果。

如果每週可以建議行2~4倍的指南，推薦的運動量，死亡風險會降到最低；

每週如果可以保持15~300分鐘的劇烈活動，

可以降低21%~23%的死亡風險。

如果每週可以保持300~600分鐘的中等強度的運動，可以降低死亡風險的26%~31%。

2022年在《國家癌症雜誌》公佈了一項研究，如果每週可以多次進行中等強度的有氧運動，體內釋放的抗炎丸子會更多一定程度上可以抑制異常細胞的發揮，

有利於DNA的修復，對於抑制癌症還可以起到一定積極的效果。

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中老年人運動對身體有哪些好處？

多項資料研究顯示，在60歲之後，如果老年人可以堅持運動，可以對身體帶來這些改變。

第一、可改善各器官系統的功能

對於中老年人來說，如果平常可以做一些有氧運動，比如跑步打太極等會對老年人的呼吸系統，迴圈系統，消化系統等，得到一定的促進和改善效果。

如果可以進行合理的運動鍛鍊，

會增加自己的肺活量

，有利於提高肺泡的活性，心臟的每搏輸出量也會增加，心率比較慢，血清中的膽固醇，甘油三酯等一些有害物質水平會大大降低。

神經系統的傳導速度也會加快，暫時性神經聯絡會慢慢的增多，對於老年人的反應能力和速度會得到很大的提升。

第二、可提高身體素質

我們會發現身邊一些經常適當運動的老年人身體素質都是比較好的，而且會優於同齡人，會比較精壯，肌肉也一般不會出現萎縮的現象，如果經常進行一些球類的運動，

還有利於提高老年人的靈敏速度。

第三、提高機體免疫力

如果經常參加一些適當的運動，細胞免疫功能水平維持的也比較高，如果免疫系統比較好，也會減少感冒的機會，防止對藥物的依賴

，可以起到保護腎臟，肝臟等一些器官的作用。

第四、延緩衰老

我們看到有些人經過運動之後氣色都是非常好的，所以透過運動也可以起到一定抗衰老的效果，因為身體的各個器官系統一直在運動著，

可以防止功能慢慢的退化，有利於保持旺盛的精力。

第五、改善胃腸功能

如果可以保持合理的運動方式，有利於增加對能量的消耗，腸胃蠕動速度相對也是比較快的，可以提高腸胃的功能，

有利於消化吸收，起到通便的作用，改善腸胃功能。

如果經常出現消化不良的情況，可以在飯後休息三分鐘之後進行一些比較舒緩的運動，比如慢跑散步等。

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中老年人運動需要注意什麼？

1、運動要選擇合理的方式

在做運動的時候，首先要做一些準備活動，

讓身體進入一個運動的狀態，

然後再進行動作，如果選擇其他方式鍛鍊，剛開始的速度要慢一些，慢慢的在變大，在活動結束之後也要慢慢停下來，不要一下子就坐下。

2、運動要堅持

每次在運動的時候不要有太大的負荷量，應該保證第2天身體不累，感覺不到疼痛，鍛鍊身體應該是每天生活的一部分，要堅持下去。

3、鍛鍊要全面

在運動的時候儘量選擇一些全身性的運動，這樣可以促進身體每個部位的協調性，比如可以慢跑，打太極瑜伽，

每個器官組織都會得到不同程度的鍛鍊

，可以提高自身的綜合素質。

4、根據自身的情況選擇

每個人的身體狀況是不一樣的，如果想要選擇運動方式，也應該根據自己的需求和身體狀況，

如果強度太大或者時間太長，要及時進行調整。

平常喜歡晨練的中老年人可以先吃一點食物補充體內缺乏的能量，而且晨練的時間是不適合太早的，應該在太陽昇起之後。