血糖高的人可以透過飲食更好的控制血糖，糖尿病人一定要注意！

很多人血糖高，罹患糖尿病與身體發生胰島素抵抗有關係。胰島素抵抗就是我們身體不認識胰島素了，因此血糖也就降不下來了。為什麼會發生胰島素抵抗，與我們內臟和皮下細胞和組織裡的脂肪含量過高有關。因此肥胖的人更容易血糖高，得糖尿病。

得了糖尿病就要降血糖，降血糖的有效方法就是控制飲食、加強運動和服用藥物，同時管理好自己的體重。

在飲食控制方面要做到兩條：一是選擇合適的食物，二是建立良好的飲食習慣。

只要不過量，我們平時吃的大多數食物都是適合糖尿病患者的。當然了，糖尿病患者身體本身的控糖能力要遠遠低於正常人，所以糖尿病患者要少吃容易升糖的食物，那就是含碳水化合物較高的食物，如精製的大米、白麵和糖果糕點等；要用富含膳食纖維的食物代替，如粗糧等全穀物主食、新鮮的蔬菜和水果等。在此基礎上還要注意飲食營養的均衡性，可以適當吃一些油脂含量較少的肉、蛋、奶等副食。

平時吃的水果也得注意一下，有的能控制血糖，有的能增高血糖，下面我來給大家講講。獼猴桃，大家都知道它是維生素豐富的水果，而且它本身的含糖量非常的低，同時卻有豐富的礦物質，微量元素等可以改善人體內的胰島素活性，對平衡血糖有很大的好處。但是紅棗，桂圓這樣的東西就儘量少吃或者不吃，因為這種水果含糖量非常的高，這樣更加容易增高血糖的含量。

糖尿病患者飲食習慣的建立，其實比選擇怎樣的食材更重要。要分配好每餐的飲食總量，一天的食物量最好以3：4：3的比例分配；主食、素菜和葷菜的比例以5：3：2的比例為好；少吃油炸、燒烤、熏製、醃製的食物，要吃蒸、煮、燙過的食物；一定要定時用餐，並與運動和服藥相互配合；定期檢測血糖的波動情況，如果糖化血紅蛋白一直控制在7。0%左右，就是好的飲食控糖方案。